大冬天的，還天天蜷縮在被窩里？

下定決心做好準(zhǔn)備要到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上放飛自我，可剛把頭探出門，一陣寒風(fēng)吹過(guò)來(lái)，整個(gè)人都忍不住打了個(gè)寒顫——降溫過(guò)后，天氣果真變得更冷了！

但是對(duì)熱愛鍛煉的人們來(lái)說(shuō)，心中燃起的那團(tuán)火怎么會(huì)輕易被冷風(fēng)吹熄呢？只不過(guò)冬天天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)時(shí)還是要多加注意，否則容易受傷。

所以，敢于直面寒冷天氣的運(yùn)動(dòng)勇士們啊，快來(lái)看看這些冬季鍛煉方法吧！

一

運(yùn)動(dòng)前一定要充分地做準(zhǔn)備活動(dòng)

由于冬季室外環(huán)境溫度低，人的肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關(guān)節(jié)的靈活性都較差，肌肉的粘滯性較大，做準(zhǔn)備活動(dòng)有助于防止鍛煉時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。同時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)還可以提高神經(jīng)中樞的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的惰性，加快血液循環(huán)和新陳代謝，以及更好地滿足體育鍛煉時(shí)的需要。

所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

二

要注意呼吸方法

在冬季進(jìn)行體育鍛煉，主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴呼吸。因?yàn)楸丘つさ难茇S富，腔道彎曲，對(duì)吸入的冷空氣有加溫和濕潤(rùn)的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如運(yùn)動(dòng)量大，需要借助口來(lái)幫助呼吸時(shí)，可以讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，再經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道。 另外，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

三

衣著厚薄要適宜

很多鍛煉者有一個(gè)誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，理由是運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)冷。但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增減，而不是運(yùn)動(dòng)前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，隨著感覺邊練邊脫。

冬季在室內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)及時(shí)把汗擦干，換去出汗的衣物，而且要穿上衣服防止熱量散失。

在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

四

防止受寒凍傷

冬天鍛煉時(shí)，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常揉搓以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防止皮膚凍傷。

五

采用適宜冬季的鍛煉方式

冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要適中。在室外鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜太大,不宜出現(xiàn)大汗淋漓的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)就應(yīng)該及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

六

運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫颍瑫?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

七

放松要科學(xué)

積極的放松是良好的休息。結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以做一些放松運(yùn)動(dòng)如原地蹦跳踢腿、適當(dāng)?shù)睦斓仁辜∪獬浞址潘?。同時(shí)還要做好心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。

冬天，一個(gè)有被窩、火鍋的季節(jié)，在各種誘惑之下要拋掉懶惰、抵御寒冷堅(jiān)持冬季鍛煉絕對(duì)是需要意志力的！在冬季適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能讓人看起來(lái)更加精神，而且也有助于保持個(gè)人形體。

希望大家收下小編整理的冬季鍛煉方法后，能夠多走出去，根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，鍛煉鍛煉身體，增強(qiáng)身體的抵抗力。有健康的體魄，受寒得病的幾率也會(huì)大大降低~一起動(dòng)起來(lái)吧！

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