首頁資訊宅在家也能減肥室內(nèi)運(yùn)動(dòng)推薦

宅在家也能減肥室內(nèi)運(yùn)動(dòng)推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 17:00

　　說到減少體脂肪，大家第一都會(huì)想到是有氧運(yùn)動(dòng)，而說到有氧運(yùn)動(dòng)，就不得不提起燃脂效果一級(jí)棒的HIIT健身訓(xùn)練啦。尤其是寒風(fēng)陣陣，吹得小編都只想宅在家里，居家有氧運(yùn)動(dòng)就成了減肥的第一選擇啦！如果你也“懶癌”犯了，不如跟著小編做起這套HIIT吧，這種偷偷在家變美的感覺真是不要太好哦。

哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以減肥適合在室內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)有哪些室內(nèi)做什么運(yùn)動(dòng)減肥

　　HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）

　　了解過健身的人相信對(duì)HIIT都不陌生。HIIT作為在健身界知名度比較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)訓(xùn)練，其通過間歇訓(xùn)練和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，可以讓我們?cè)诙虝r(shí)間里加快身體的新陳代謝，燃燒更多的體脂肪。

　　HIIT的運(yùn)動(dòng)方法并不難，重復(fù)以上動(dòng)作3回合即可。聽上去很高大上，其實(shí)也只是一套由各種簡(jiǎn)單動(dòng)作組成的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而已。

　　深蹲

　　深蹲是最基本的運(yùn)動(dòng)方法，在家鍛煉時(shí)經(jīng)常會(huì)做的運(yùn)動(dòng)，是在要介紹的運(yùn)動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)。經(jīng)常做深蹲的話能夠擁有美麗的下身完美線條。

　　1.開始前，兩腳張開到與肩同寬。

　　2.臀部往后坐，慢慢地往下坐。

　　3.直到膝蓋和臀部在同一直線上時(shí)停住。

　　4.調(diào)整好腰部，視線往前看。

　　5.維持2到3秒，再恢復(fù)起始姿勢(shì)。

哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以減肥適合在室內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)有哪些室內(nèi)做什么運(yùn)動(dòng)減肥

　　原地跑

　　不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對(duì)臀部更加緊實(shí)的運(yùn)動(dòng)方法。

　　1.開始前就如原地踏步前的姿勢(shì)站好。

　　2.跑起來后，腳跟越往臀部貼近就越有效果。

　　3.就想著要用后腳跟去打自己臀部做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　空中單車

　　空中單車是對(duì)減少腹部的贅肉很有幫助的運(yùn)動(dòng)，但是首先要姿勢(shì)正確。

　　1.躺下，望向天空。

　　2.兩手放松地放在頭部后面。

　　3.腿部稍稍地往上提起，一條腿往胸部靠近。

　　4.靠近胸部那條腿的膝蓋與不同方向的手的肘部接觸。

　　5.利用腹部的力量去反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

　　一、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。

　　二、運(yùn)動(dòng)要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以減肥適合在室內(nèi)做的運(yùn)動(dòng)有哪些室內(nèi)做什么運(yùn)動(dòng)減肥

　　三、保持訓(xùn)練間隔

　　人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì)開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)。試試間隔訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成，休息休息再運(yùn)動(dòng)。比如：在健身車上以7公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習(xí)45分鐘。

　　四、健康合理飲食

　　多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會(huì)傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　五、運(yùn)動(dòng)前熱身

　　脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過程都在燃燒脂肪。

　　六、在上午運(yùn)動(dòng)

　　脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當(dāng)你感到疲倦，它就會(huì)在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時(shí)它就無所遁形。運(yùn)動(dòng)學(xué)家認(rèn)為，上午做運(yùn)動(dòng)能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對(duì)空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開空氣污染的高峰。

　　七、集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅(jiān)定有力。（參考網(wǎng)站：愛美女人網(wǎng)）

廣告 X