首頁資訊推薦幾種在家有氧運動減肥方法

推薦幾種在家有氧運動減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 22:18

核心提示：有氧運動就是通過氧氣的氧化作用起到消脂減肥的效果的減肥方式，有氧運動是減肥的好選擇，這一點很多人都知道，但是很多有氧運動需要去戶外才能夠進行，比如騎自行車，比如游泳等，如果想要在家里做有氧運動減肥應該如何做呢？下面就推薦幾種在家有氧運動減肥方法。

有氧運動就是通過氧氣的氧化作用起到消脂減肥的效果的減肥方式，有氧運動是減肥的好選擇，這一點很多人都知道，但是很多有氧運動需要去戶外才能夠進行，比如騎自行車，比如游泳等，如果想要在家里做有氧運動減肥應該如何做呢？下面就推薦幾種在家有氧運動減肥方法。

吻枕膝臥撐

雙腿跪在地上，用雙手撐住地面，盡量讓你的身體從膝蓋部位到肩膀部位呈現(xiàn)出直線，將枕頭放在頭下面的地上，讓雙肘盡量彎曲，讓你的嘴巴碰觸到枕頭，這樣反復曲肘練習，直到感覺到非常疲累為止，這個動作可以鍛煉你的胸肌和肱三頭肌，剛開始的時候可以保持每周做兩次，五周之后可以每周做一次，減肥效果不錯的哦。

倚墻下蹲

后背倚靠在墻上，雙腳離開墻面一定的距離，分開與肩同寬，在地上放上一個枕頭，同時手中抱著一個枕頭，慢慢沿著墻壁下蹲，直到大腿與小腿呈現(xiàn)出90度，之后雙腳腳后跟用力撐在地面上，保持這個動作，直到你感覺到再也支撐不住的時候，可以讓自己的身體慢慢下滑，坐在枕頭上面，并且將雙手中的枕頭放在肩后面。這個動作可以鍛煉到你的股四頭肌。

推壓肩部

坐在椅子上面，將枕頭放在肩部的后面，讓整個身體緊貼著椅子背，雙肘彎曲將啞鈴舉到肩膀的高度，雙手的掌心相對，之后盡可能的讓自己的雙手雙臂向前向上舉起，之后將手臂慢慢恢復原來的狀態(tài)，這樣反復推舉啞鈴，達到八次就增加啞鈴重量或者是增加舉啞鈴的時間，這個動作可以起到很好的鍛煉肩膀和肱三頭肌的作用。

上面推薦了幾種在家有氧運動減肥方法，想要在家里做有氧運動的人可以按照上面的方法對自己的身體進行減肥，堅持做上面的動作減肥效果還是不錯的哦。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。