俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有道理的， 顫抖操是全身的有氧運(yùn)動。 道家就有一種獨特的 “抖抖” 養(yǎng)生運(yùn)動導(dǎo)引術(shù)，簡單快速疏通經(jīng)絡(luò)。

顫抖3分鐘，氣血傳全身

只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，能去除多年積存體內(nèi)的瘀血。十分鐘后，立感身體輕松舒適。

長期堅持后，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊愈。

不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學(xué)，且效果非凡。顫抖是神奇的有氧健身，感受 10 分鐘相當(dāng)于慢跑五公里的運(yùn)動量。

具有兩個明顯的功效：

1、能增強(qiáng)肌骨功能

增強(qiáng)人體肌肉活動力，增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的功能，還能甩掉周身肥肉。

2、能疏通經(jīng)絡(luò)

經(jīng)過顫抖活動，身體首先疏通了經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是人體生命活動樞紐，疏通經(jīng)絡(luò)，有利于體內(nèi)各組織、器官的營養(yǎng)協(xié)調(diào)，促進(jìn)氣血物質(zhì)循環(huán)。

這么好的顫抖操應(yīng)該如何做呢？我們一起來學(xué)習(xí)吧。

這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領(lǐng)也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來‘抖抖’了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀(jì)，脊椎方面的疾病一點都沒有。

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

一、仰臥式

喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止 1 分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成 90 度角，然后四肢輕輕抖動，每次 3～5 分鐘，早晚各做 1 次。

二、站立式

全身放松，排除雜念，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內(nèi)，然后兩腿稍用力進(jìn)行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做 1 次。

高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放，關(guān)鍵都在于全身放松，排除雜念。

天地人回春(古稱天地人回春功)

兩腳與兩肩同寬。下蹲，兩膝尖與兩腳尖成垂直，上身不動，下身有節(jié)奏，富有彈性地抖動。以此帶動上身五臟六腑及上身所有部位運(yùn)動。抖動的節(jié)奏是：下→上→下→上。抖動的速度每分鐘約164次。

天地人回春要領(lǐng)：抖動時要輕松自然，要富有彈性而有節(jié)奏。(本功飯后一小時不宜煉習(xí))，抖動的速度與幅度是：開始時稍慢，稍小中間稍快，稍大，結(jié)尾時稍慢稍小，慢慢停止抖動。天地人回春目的：抖腎囊、清濁氣、理清氣、補(bǔ)腎氣。天地人回春秘傳口訣曰：上身松靜如天云，下肢抖動似地震；一上一下適度顫，天地人兮自回春。

建議：

1、顫抖操可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運(yùn)動，比如太極拳、太極劍等；冬季還可作為鍛煉前的熱身運(yùn)動。

2、運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

“每天抖一抖，活到九十九！ ”簡單實用的“抖抖”操，別再說你沒空鍛煉，這個動作隨時隨地可以做，堅持下去，經(jīng)絡(luò)通暢，值得學(xué)習(xí)！

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