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力量訓(xùn)練能否減肥？

問題描述：力量訓(xùn)練能否減肥？：力量訓(xùn)練是完全能夠起到減肥的作用的。減肥的核心是制造熱量缺口，就是你每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣身體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的 ...

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在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，會(huì)燃燒卡路里并會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，間接增加人體每天體力活動(dòng)中的脂肪的消耗。力量訓(xùn)練能增加肌肉重量，而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運(yùn)動(dòng)，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。肌肉體積小，緊美彈；脂肪體積大，松垂軟，力量訓(xùn)練能塑造出凹凸有致的傲人曲線。力量訓(xùn)練其實(shí)就是一種健美的訓(xùn)練，不是強(qiáng)調(diào)一味的減掉脂肪，它是把脂肪轉(zhuǎn)換成肌肉，進(jìn)行一個(gè)增加肌肉減掉脂肪的過程。力量訓(xùn)練雖然最主要的目的是改善肌肉群力量，鍛煉肌肉的方式，但是減肥的效果還是不錯(cuò)的，因?yàn)榭梢允沟眉∪饧词乖谛菹⒌那闆r下也會(huì)比其他一些組織能燃燒更多熱量。不過要想要最佳的減肥效果，建議可以將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，卻不能長(zhǎng)時(shí)間提高新陳代謝率。而力量訓(xùn)練雖不能長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你即使在休息時(shí)也可以消耗更多的熱量。因此將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合才是最佳的減肥方法。想要通過運(yùn)動(dòng)減肥的人不妨先做力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)，按照力量3：有氧7的比例鍛煉，這樣可以先讓力量訓(xùn)練消耗糖原，提高新陳代謝率，再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。進(jìn)行力量訓(xùn)練之前不能忘記熱身，一般是進(jìn)行5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以慢跑幾分鐘、活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，不僅能防止運(yùn)動(dòng)傷害，還能幫助增強(qiáng)減肥效果。減肥不可能是通過一兩次的運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)的，而是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，而力量訓(xùn)練一般屬于負(fù)荷強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后身體需要休息恢復(fù)，因此一周保證3-4次的頻率即可。要想有好的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，飲食也是很重要的一方面，要避免攝入高熱量、高脂肪的食物，合理飲食。鍛煉過程中應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而不是一味的追求肌肉，選擇強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)剛剛好。如果有條件，盡量去健身房做力量訓(xùn)練。如果沒有條件，可以在家做徒手力量動(dòng)作，但是只會(huì)起到一定程度的效果，想繼續(xù)提升則難度巨大。在訓(xùn)練時(shí)，把注意力放在動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)上，保證姿態(tài)接近絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。

長(zhǎng)期的訓(xùn)練是能有減肥效果的，長(zhǎng)期訓(xùn)練會(huì)使體內(nèi)的脂肪被消耗掉，剩下的只有肌肉，所以看起來會(huì)很結(jié)實(shí)，但這時(shí)候是比較健康的，不是虛胖。舉措建議減肥它是需要一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的，所以減肥不能太過于著急，一定要慢慢來，再加上飲食上的合理安排，這樣長(zhǎng)期搭配會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果，但平時(shí)的飲食一定不要暴飲暴食，還有不要節(jié)食減肥，不然對(duì)身體也是有傷害的。注意事項(xiàng)多注意調(diào)理自己的飲食，不要吃得太過于油膩了。

只要是運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)減肥有一定的幫助，但是力量訓(xùn)練做不好卻極有可能增肥，很多人認(rèn)為“我只要運(yùn)動(dòng)，就是在減肥了”運(yùn)動(dòng)量沒多大，卻心安理得的吃了很多，這樣不僅不會(huì)減肥，反而會(huì)增肥，如果想讓力量訓(xùn)練有效的幫助身體減肥，有幾點(diǎn)一定要注意1.訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度一定要有，根據(jù)自身情況，時(shí)間一般在40－60min 2.力量訓(xùn)練之后，這時(shí)候身體里的糖原普遍被消耗差不多了，馬上進(jìn)行有氧訓(xùn)練，可以有效的讓身體里的脂肪來供能，說白了就是這時(shí)候減肥最有效果了，時(shí)間最好在30－60min區(qū)間 3.不要認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)了這么長(zhǎng)時(shí)間，就可以隨意吃喝，運(yùn)動(dòng)結(jié)束半個(gè)小時(shí)后可以吃東西，但要吃一些干凈的食物，以高蛋白低碳水為主，同時(shí)注意不要過量我是高級(jí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師，IFBB國(guó)際私人教練，關(guān)于減肥和運(yùn)動(dòng)，有什么不明白的可以關(guān)注我私信我，我每天都有分享減脂餐做法，已經(jīng)幫助了很多人變瘦變美，你也可以遇見更瘦更美的自己哦！

力量訓(xùn)練是完全能夠起到減肥的作用的。減肥的核心是制造熱量缺口，就是你每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣身體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的脂肪或者蛋白質(zhì)來進(jìn)行供能，我們就能夠痩了。攝入的熱量就是我們每天吃進(jìn)去的食物熱量。消耗的熱量由三部分組成：基礎(chǔ)代謝；運(yùn)動(dòng)消耗；食物的熱效應(yīng)。基礎(chǔ)代謝占其中75%左右，運(yùn)動(dòng)消耗占了10%，剩下的為食物的熱效應(yīng)。力量訓(xùn)練主要通過三個(gè)方面起到減肥的作用力量訓(xùn)練本身消耗的熱量；力量訓(xùn)練增肌后增長(zhǎng)的基礎(chǔ)代謝；力量訓(xùn)練后身體過量氧耗增加的熱量消耗。力量訓(xùn)練本身就會(huì)消耗一定的熱量，雖然比有氧能夠消耗的熱量少一些，但是一小時(shí)基本強(qiáng)度的力量訓(xùn)練也能夠消耗接近500大卡左右的熱量。力量訓(xùn)練能夠提升我們身體的肌肉含量，而肌肉的增長(zhǎng)能夠永久地增加我們的基礎(chǔ)代謝水平，讓我們減肥起來更輕松。根據(jù)研究，1公斤肌肉每天可以消耗75-110大卡的熱量，而1公斤脂肪每天只會(huì)消耗4-10大卡的熱量，可見力量訓(xùn)練能讓我們減肥的速度加快不少。在做力量訓(xùn)練的時(shí)候，由于體內(nèi)的磷酸肌酸消耗殆盡、體內(nèi)的糖原也被大量消耗，所以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，為了補(bǔ)足這些虧損，身體會(huì)提高對(duì)氧氣的需求，增加高達(dá)20%的熱量消耗。過量氧耗應(yīng)該是力量訓(xùn)練減肥的最大因素了，力量訓(xùn)練的強(qiáng)度越大，訓(xùn)練過后過量氧耗增加的代謝比例越高，持續(xù)時(shí)間也越長(zhǎng)，可以達(dá)到24-48小時(shí)。力量訓(xùn)練能夠讓我們減肥后的身材更好減肥不等于減重，在同等重量下，肌肉的體積大概只有脂肪的1/3，所以減肥的核心是減去多余的脂肪。力量訓(xùn)練能夠讓我們?cè)跍p重的同時(shí)，盡可能多地保留肌肉，減去更多的脂肪。這樣瘦下來后，我們的身材會(huì)顯得更緊致，體態(tài)更好也更健美?？偨Y(jié)減肥應(yīng)該以力量訓(xùn)練為主，不過單純靠力量訓(xùn)練減肥，在減肥的速度和效率上是偏慢的，可能身體的變化要以月來計(jì)。最佳的減肥方式應(yīng)該是以力量訓(xùn)練為主、有氧運(yùn)動(dòng)為輔配合合理的飲食控制，持續(xù)制造熱量缺口，每周減去0.5-1公斤以脂肪為主的體重。這樣一般3-6個(gè)月左右的時(shí)間，你的身材就會(huì)有巨大的變化，在身材變好的同時(shí)，身體也會(huì)更健康。我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請(qǐng)點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。

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