當(dāng)我們?yōu)榱撕蒙聿亩χ畷r(shí)，減肥就成為了我們生活中的必修課。但是，當(dāng)我們努力去做之時(shí)，往往會(huì)把重點(diǎn)放在如何變瘦上面，而忽視變瘦之后的事情。也正是如此，我們的努力最終會(huì)被打敗，讓變瘦只是成為了一個(gè)過(guò)程而已，結(jié)果就是體重從哪里來(lái)回到哪里去，而這其中的原因也只有在瘦下來(lái)之后才會(huì)明白，也就是對(duì)于減肥而言，真正的難點(diǎn)并不是變瘦，而是變瘦之后的保持。為什么這么說(shuō)呢？

第一：從生理角度來(lái)看

從生理層面來(lái)看，我們的身體具有強(qiáng)大的自我調(diào)節(jié)和平衡機(jī)制。當(dāng)我們通過(guò)節(jié)食或大量運(yùn)動(dòng)快速瘦下來(lái)時(shí)，身體會(huì)誤以為進(jìn)入了“饑荒”狀態(tài)。為了維持生命的基本運(yùn)轉(zhuǎn)，它會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率，就像一臺(tái)原本高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器突然降低了功率。基礎(chǔ)代謝率的下降意味著身體消耗的能量減少，即使我們攝入和減肥期間相同的熱量，也更容易再次發(fā)胖。

例如，一位原本每天需要消耗1500千卡熱量來(lái)維持基礎(chǔ)代謝的人，在快速減肥后，基礎(chǔ)代謝率可能會(huì)降低到1200千卡。如果他仍然按照減肥時(shí)每天攝入1500千卡的量進(jìn)食，就很容易出現(xiàn)熱量盈余，進(jìn)而導(dǎo)致體重反彈。而且，人體的脂肪細(xì)胞具有記憶功能，它們會(huì)“記住”曾經(jīng)儲(chǔ)存過(guò)的脂肪量，時(shí)刻渴望恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。這就使得減肥后的身體如同被設(shè)定了一個(gè)“體重定點(diǎn)”，總是試圖回到減肥前的體重水平。

第二：從心理角度來(lái)看

在心理方面，減肥成功后容易產(chǎn)生懈怠心理。畢竟在減肥過(guò)程中，我們長(zhǎng)期處于高度自律的狀態(tài)，對(duì)自己的飲食和運(yùn)動(dòng)都有著嚴(yán)格的要求。一旦達(dá)到了目標(biāo)體重，緊繃的神經(jīng)就會(huì)不自覺地放松下來(lái)。曾經(jīng)那些因?yàn)闇p肥而被擱置的美食，此時(shí)會(huì)變得格外誘人。

比如，在減肥期間只能看著別人吃的蛋糕、冰淇淋，現(xiàn)在可能會(huì)忍不住吃上幾口。而且，很多人會(huì)覺得自己已經(jīng)成功減肥，偶爾放縱一下也沒關(guān)系。這種心理上的放松會(huì)逐漸導(dǎo)致生活習(xí)慣回到減肥前的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)量減少，飲食也不再那么節(jié)制。久而久之，體重就會(huì)慢慢回升。

第三：社會(huì)環(huán)境的影響

社會(huì)環(huán)境也對(duì)體重的維持產(chǎn)生著重要影響。在現(xiàn)代社會(huì)，各種美食廣告隨處可見，朋友聚會(huì)、商務(wù)宴請(qǐng)等社交場(chǎng)合也常常離不開美食。當(dāng)我們身處這些環(huán)境中時(shí)，很難抵擋住美食的誘惑。比如，在朋友的生日聚會(huì)上，大家圍坐在一起分享美味的蛋糕和豐盛的菜肴，拒絕似乎顯得有些不合群。

此外，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，人們的工作壓力大，很多人沒有足夠的時(shí)間和精力去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健康飲食。忙碌了一天后，選擇點(diǎn)一份外賣而不是自己做飯，或者放棄去健身房而是在家中休息，似乎成了更常見的選擇。

第四：為人了維持減肥成果，依然需要努力

為了維持減肥成果，我們需要付出更多的努力。

在飲食上，要學(xué)會(huì)合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能因?yàn)闇p肥成功就完全放開對(duì)高熱量食物的攝入，而是要控制好量，做到適度享受。同時(shí)，要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。

在運(yùn)動(dòng)方面，要將運(yùn)動(dòng)融入到日常生活中，形成一種習(xí)慣?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、瑜伽、騎自行車等，這樣更容易堅(jiān)持下去。即使工作繁忙，也可以利用碎片化的時(shí)間進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、站立辦公等。

此外，還需要保持良好的心態(tài)，正確看待體重的波動(dòng)。體重在一定范圍內(nèi)的上下浮動(dòng)是正常的，不要因?yàn)轶w重稍有增加就過(guò)度焦慮和沮喪，而是要及時(shí)調(diào)整生活方式。

總結(jié)：

瘦下來(lái)只是減肥的第一步，維持體重才是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。它需要我們?cè)谏?、心理和社?huì)環(huán)境等多個(gè)方面做出努力和調(diào)整。只有做好充分的準(zhǔn)備，保持長(zhǎng)期的自律和堅(jiān)持，才能真正守住減肥的成果，擁有健康、美麗的身材。

作者：十月知行

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

瘦了以后才知道，瘦下來(lái)只是第一步，之后的才是最難的！
華之菌健康：真正瘦下來(lái)才懂，養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”以后，想胖都難
瘦了之后最大的感受是什么
綠瘦：暴瘦就是個(gè)騙局，嘗試后才知道危害
何種狀態(tài)下的女生，才算是真正的瘦了下來(lái)？
失戀后才知道，瘦身真的能變美
兩種類型要知道！科學(xué)的瘦腿才是最高效的方式！
暴瘦減肥的五大危害！瘦下來(lái)才后悔暴瘦減肥的五大危害！瘦下來(lái)才后悔(第2頁(yè))
瘦了40斤才知道，5個(gè)方法，逼著自己瘦下來(lái)
你一直無(wú)法變瘦的5大原因，也許最后一個(gè)，才是瘦不下來(lái)的根源

網(wǎng)址: 瘦了以后才知道，瘦下來(lái)只是第一步，之后的才是最難的！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1764675.html