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一提到力量訓練，應該80%的女生都會很是抗拒，她們的潛意識以及慣性思維中，認定力量訓練就是為了增肌，增肌會使得原本她們瘦小纖細的身材，變成那些健美女生一樣壯碩，肌肉飽滿?？蓪嶋H上，肌肉沒那么容易長出了，肌肉也并不是她們想象中那么可怕。

相對于男生來說，女生身體結構以及內分泌的差異，決定了女生練肌肉的難度是男生的幾十倍以上，女想要練出肌肉并不容易。

再說了，你看到健身房那么多擼鐵的男生，有多少人能練出一身肌肉的呢？女生想要練出一身肌肉，如果沒有足夠的重量以及訓練強度，并且沒有3-5年時間也是不可能練出來的。普通的擼鐵訓練，最多只能讓你練出一點馬甲線、翹臀身材而已。

今天我們要來說一下，為什么總是建議減肥的人，在減脂期間要加入力量訓練呢？我們可以從這3個方面來看力量增肌，對于減肥的人的好處！

1、有氧運動可以提高熱量消耗，擴大身體的熱量的缺口，但是會消耗肌肉。

有氧運動提高了我們心肺功能，給身體提供了大量的氧氣，而身體的脂肪隨著呼吸作用被氧化分解并且被代謝掉，而同時身體的各個組織器官也需要氧氣供應，從而達到燃脂消耗熱量的作用。

但是你在做有氧運動的30分鐘，身體最先消耗掉的就是肌糖原，也就是部分肌肉流失的原因。為什么身體是消耗掉肌糖原呢？因為肌肉中含有大量的蛋白以及人體水分，也就是所以我們最先減掉的是身體內的水分和蛋白質，而不是燃燒脂肪。

蛋白質和水分是我們人體不可缺少的物質，如果做有氧運動前加入力量訓練，就能有效地減少肌肉流失的速度，避免身體代謝下降。

2、肌肉對于人體的重要性來說，是無可替代的。

上面所講到的身體中大部分蛋白質以及水分保存在肌肉里面。而肌肉對于保護身體的關節(jié)以及骨骼都有不可磨滅的作用。如果身體肌肉的含量低，身材維度就會顯得瘦小，容易導致關節(jié)損傷，以及骨骼疏松。

對于減肥的人來說，為什么會出現(xiàn)局部的皮膚松弛？主要就是肌肉的含量低，減脂的速度過快，皮膚沒有肌肉的支撐，從而導致肌膚松弛。

肌肉含量的提升，可以減少皮膚松弛的出現(xiàn)，對我們的身體來說是非常重要的。力量訓練可以有效地幫我們增肌的同時，還可以起到塑形的作用。此外，力量訓練可以增強肌肉的力量以及強身健體。

3、肌肉含量的增多，可以有效地提升減脂的速度，提高自身的代謝能力。這也就是為什么總是建議女生多做一些無氧訓練的原因，因為會能夠有效地幫助減肥！

力量訓練會破壞肌肉組織，肌肉在經過外力的刺激后遭到破壞和撕裂后，在自我修復和生長的過程中就會消化身體大量的熱量，從而提高了身體代謝，能夠有效地抑制體脂率的上升。當然了，并不是說減肥的人才能做力量訓練，日常想要通過運動來改變自身的身材的人，都是可以通過力量訓練來達到增肌的目的。

建議：每周進行4天的有氧訓練的時候，可以在每次做有氧訓練之前加入10-20分鐘的力量訓練，來作為自己的熱身訓練也是可以的，再進行1小時的左右的有氧運動，從而達到高效燃脂的目的，還能有效地塑形哦！

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