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捏積派——做力量訓練對孩子有什么好處？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:16

力量訓練，在很多家長心目中都沒沒有占據(jù)一個良好的位置。很多父母由于擔心孩子的發(fā)育，對于誤傳，選擇寧可信其有，不可信其無的態(tài)度

那進行力量訓練真的會影響孩子的發(fā)育從而導致長不高么？

雖然科普多年，但網(wǎng)傳消息的偏見在大眾心中早已有了固定的形象。

對很多父母來說，力量訓練=舉杠鈴。不是的，其實力量訓練的范圍非常廣泛，彈力帶、沙袋、藥球都屬于力量訓練的一部分，就連蹲起等自重鍛煉也可以算作力量訓練。

世界衛(wèi)生組織、美國兒科學會和澳大利亞政府都認為力量訓練對于青少年的身體健康非常重要。在澳大利亞，政府手冊明確建議年輕人（年齡5至18歲）需要參加力量訓練。

同時《中國兒童青少年身體活動指南》也曾建議：兒童青少年每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。

力量訓練的好處

1.幫助孩子美化身體、改進姿態(tài)。

含胸駝背，是很多父母煩惱的源頭，看著孩子因為課業(yè)壓力，導致形體出現(xiàn)變化，光靠糾正，是行不通的。力量訓練可以幫助孩子加強背部肌肉的力量，更易于保持良好的姿態(tài)，顯得更加健康自信。同時，力量訓練可以幫助你達到左右平衡，許多人左邊的力量小于右邊，肢體也是左邊比右邊細小，這樣的不平衡，不僅不美觀，而且還會給脊柱造成壓力。

肥胖是由于身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織并不需要耗費能量。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高于身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75-110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。