說(shuō)到力量訓(xùn)練，很多人的第一反應(yīng)就是我們要鍛煉肌肉。確實(shí)力量訓(xùn)練就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)撕裂肌肉，在休息的時(shí)候讓肌肉自動(dòng)的恢復(fù)生長(zhǎng)起來(lái)的。但是有人說(shuō)力量訓(xùn)練除了能鍛煉肌肉還有減肥的功效。那么你覺(jué)得力量訓(xùn)練可以減肥嗎？下面我們一起去健身知識(shí)那里看看吧！
 

　　力量訓(xùn)練可以減肥嗎

　　毫無(wú)疑問(wèn)做力量訓(xùn)練是可以減脂的，但是需要在時(shí)間和程度上增加力度，這是因?yàn)樽隽α坑?xùn)練可以讓肥胖者將體內(nèi)多余的脂肪或者是能量消耗掉，如果只是一天兩天的力量訓(xùn)練對(duì)減脂并沒(méi)有什么好的效果，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練，并且沒(méi)有訓(xùn)練的時(shí)間都比較長(zhǎng)的話，不僅可以達(dá)到減脂的目的，還可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

　　減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　游泳

　　游泳是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谟斡緯r(shí)會(huì)調(diào)用全身的肌肉，在水中運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)所消耗的，游泳只有達(dá)到30分鐘以上才具有減肥的效果，一周保持2到3次減肥效果最好，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以看到減肥效果了。

　　慢跑

　　慢跑只有達(dá)到30分鐘以上才有具有減肥效果，保持正確的慢跑姿勢(shì)，最好腳掌用中間的部分接觸地面，跑步時(shí)頭部要保持正和直，目光要看向遠(yuǎn)方，慢跑主要是減小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因?yàn)槁軙r(shí)能夠消耗身體的基礎(chǔ)代謝率，屬于簡(jiǎn)單方便、對(duì)身體傷害比較小的運(yùn)動(dòng)。

　　羽毛球

　　羽毛球是所有運(yùn)動(dòng)中排汗效果最好的，打羽毛屬于全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)身體的消耗也大。所以減肥效果也是很好的。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可提高在安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率，而進(jìn)行打羽毛球鍛煉后，可以選擇隔日一小時(shí)以上的鍛煉。要想得到很好的效果，每周最少3次，每次1~2小時(shí)，可根據(jù)訓(xùn)練程度。一般性羽毛球比賽單打一場(chǎng)就相當(dāng)于在操場(chǎng)跑3000米，再加上揮拍，起跳等動(dòng)作，可以大程度的減少人體脂肪。

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