胖寶媽變身小清新 無氧+有氧效果真贊！

2015-12 作者: 寶兒依依

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我的主要運(yùn)動方法就是無氧和有氧的結(jié)合，效果真的很不錯，另外飲食方面我一直遵循著“少食多餐”的原則，飲食控制好，運(yùn)動量跟上來，體重自然也就下降了。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和她近距離交流>

　　本來我沒結(jié)婚前也是苗條的小姑娘，結(jié)婚后體重就不斷飆升，在生孩子之前我有130斤，曾經(jīng)和家人爬山在中途爬暈了，而且覺得走路也很累！生完孩子做完月子自然瘦了10斤，最后一直停留在120左右~！那次爬山暈倒之后，我下定決心必須減肥了，減肥是為了給我女兒樹立個(gè)好榜樣，也是為了自己的身體，當(dāng)然也為了穿衣服好看，哈哈哈…… 　　

減肥方法

飲食

減肥的過程中當(dāng)然要特別特別注意飲食！我在減肥的過程中，對飲食做到一點(diǎn)，那就是“少食多餐”。

早餐：一般吃些玉米番薯等

午餐：差不多吃7分飽（小碗一碗飯加菜，什么菜都吃，盡量多吃點(diǎn)肉，耐餓）

晚餐：7分飽（一碗飯加菜 多點(diǎn)蔬菜少點(diǎn)肉，吃完肚子沒感覺就對了）

補(bǔ)充：下午必須加餐，主要以水果、小點(diǎn)心為主，不餓也要加餐，增加飽腹感，晚餐就不會吃的太多啦！晚上餓了9點(diǎn)半左右可以吃點(diǎn)水果。另外，再教大家一個(gè)控制飲食特別好的辦法少吃多餐，我是準(zhǔn)備了一個(gè)小碗每次都是飯加菜一碗，吃完絕對不會在多吃一口飯菜，開始的時(shí)候控制不住容易多吃，久了就習(xí)慣了。一直堅(jiān)持到5月份，成功瘦身5、6斤。

運(yùn)動

說說我的運(yùn)動內(nèi)容，我先是在跑步機(jī)熱身10分鐘 ，無氧器械1個(gè)小時(shí)，有氧運(yùn)動30分鐘以上！我的運(yùn)動量是比較強(qiáng)的，隔一天去一次健身房，健身時(shí)間2小時(shí)左右。

自15年4月分開始減肥，減減停停差不多也有8個(gè)月了！雖然沒達(dá)到自己目標(biāo)體重，但也算是小有所成了吧！本人比較懶，做事也是3天熱度，之前減肥失敗就是管不住嘴總是2、3天就放棄，所以才會越來越胖。上一次減肥減到113斤就沒減了，直到9月份和老公去了躺泰國，看了泰國人妖，和人妖合了影發(fā)現(xiàn)自己又矮又胖，又激發(fā)了我減肥的斗志，回國后就開始了之前的的鍛煉。這次我下了大決心在健身房辦了卡，買了30節(jié)私教課！最最重要的一點(diǎn)，我有監(jiān)督對象了，至于上課效果也就瘦了5、6斤。每次運(yùn)動都在2個(gè)小時(shí)左右。到現(xiàn)在也瘦了10幾斤了。還要繼續(xù)努力，加油！

補(bǔ)充：

無氧運(yùn)動不要麻木的去練。要計(jì)劃好今天練什么部，要注意安全哦！樓主從來沒有跑過步，但是跑步效果應(yīng)該會更好，大家還是堅(jiān)持跑跑步吧，我是最討厭跑步的，所以我都是其它有氧運(yùn)動代替跑步的。

　常做運(yùn)動：間歇性訓(xùn)練 有氧運(yùn)動 無氧器械 少食多餐

你問我答我也要提問>

最開始是因?yàn)槭裁礈p肥的，動力是什么？

第一個(gè)原因是因?yàn)樯旰⒆雍笪业捏w質(zhì)變得很差，老是感冒發(fā)燒的，為了健康我想減肥；第二個(gè)原因主要是為了給女兒做個(gè)好榜樣吧，都說媽媽是女兒的好榜樣，我想為女兒樹立好榜樣；最后一個(gè)原因當(dāng)時(shí)是能更好看些啦，胖了容易顯老，瘦下來不僅年輕穿衣服也好看！

在減肥的過程中是怎么控制飲食的？

其實(shí)我的飲食很簡單，就是每餐吃的都很平均，不會哪餐多吃哪餐少吃，就算是早飯我也不會吃超過量，其實(shí)就是少吃多餐，我用的辦法很簡單，其實(shí)就是拿個(gè)小碗飯菜一碗裝出來吃，這樣就能很好的控制自己的飲食了！

減肥過程中是否有受傷、腿疼、便秘等各種不適的癥狀，如何解決的？

沒有受過傷！樓主也沒有便秘過也！嘿嘿，可能和我平時(shí)喜歡吃玉米番薯這些有關(guān)系吧，我早上幾乎就是玉米番薯，然后加個(gè)雞蛋。另外，在前期我還請了私教的，他會保證我的安全。大家做力量訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意安全！

去健身房練習(xí)的時(shí)候，覺得哪些動作或者運(yùn)動比較值得推薦大家練習(xí)？

建議大家運(yùn)動不要光做有氧，要無氧有氧結(jié)合，一個(gè)小時(shí)無氧消耗糖分水分，半小時(shí)以上有氧就全面燃燒脂肪。

覺得減肥最難的是什么？

減肥最難的應(yīng)該就是管住嘴巴！特別是女人大姨媽前一個(gè)星期是嘴最饞的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我也比平時(shí)吃的多，但是大家不要怕，姨媽第4天后就是黃金期，這個(gè)時(shí)候?qū)ψ约阂欢ㄒ?，體重就會刷刷的下來！??！

覺得變瘦了以后生活有了哪些變化?最想做的一件事情是什么？

生活習(xí)慣改了很多，以前和老公二人世界的時(shí)候老吃夜宵，幾乎天天夜宵蛋炒飯或燒烤。天天都吃！現(xiàn)在我已經(jīng)很久沒吃過這類垃圾食品了！減下來之后，我最想做的就是和寶貝女兒和老公拍一套全家寫真，這個(gè)計(jì)劃準(zhǔn)備明年3月份實(shí)施。

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