力量訓(xùn)練在支持骨骼健康，使有氧運動更具生產(chǎn)力，防止傷害和促進健康衰老方面大有幫助。

如果您知道某種鍛煉可以使您的心臟受益，改善您的平衡，增強骨骼，并幫助您減輕體重，同時又使您的外觀和感覺更好，那么您是否不打算開始？ 研究表明，力量訓(xùn)練可以帶來所有這些好處，甚至更多。

力量訓(xùn)練（也稱為重量訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練）是一種體育活動，旨在通過鍛煉特定的肌肉或肌肉群抵抗外部阻力（包括自由重量，舉重器械或您自己的體重）來提高肌肉適應(yīng)性，協(xié)會。

力量訓(xùn)練是整體健康的重要組成部分，對各個年齡段的人都有利，尤其是那些患有健康問題（例如肥胖 ，關(guān)節(jié)炎或心臟?。┑娜?。

力量訓(xùn)練如何讓我們身體更加健康？

1.可使你變得更強壯和更健康。

這種好處是顯而易見，不應(yīng)忽視。 肌肉力量對于讓人們更輕松地完成日常所需的事情至關(guān)重要。尤其是隨著年齡的增長，自然開始失去肌肉。

力量訓(xùn)練也稱為阻力訓(xùn)練，因為它涉及通過抵抗阻力收縮肌肉來增強和調(diào)理肌肉。

2.有助于減肥。

眾所周知的有氧運動，例如步行、跑步、騎自行車，是幫助增加一天燃燒的卡路里數(shù)量并因此減輕體重的一種方法。 但是力量訓(xùn)練也有幫助（即使您在鍛煉過程中沒有燃燒大量的卡路里）。

運動科學(xué)研究人員懷疑，力量訓(xùn)練有助于減輕體重，因為它有助于增加您的靜息新陳代謝（這意味著您僅在一天中不進行運動時身體燃燒卡路里的速率）。

研究發(fā)現(xiàn)，與不運動的節(jié)食者和僅進行有氧運動的節(jié)食者相比，每周進行四次力量訓(xùn)練，持續(xù)18個月的節(jié)食者損失的脂肪更多 。

3.幫助控制慢性病。

研究記錄了力量訓(xùn)練的許多健康益處，包括幫助患有某些慢性疾病的人控制其狀況。 如果您患有關(guān)節(jié)炎 ，力量訓(xùn)練與減少關(guān)節(jié)炎疼痛的藥物一樣有效。

對于有糖尿病的人來說，力量訓(xùn)練以及其他健康的生活方式改變可以幫助改善血糖控制。

4.可以提高精力，改善情緒。

力量訓(xùn)練將提高你的內(nèi)啡肽水平，從而提高能量水平并改善情緒。有證據(jù)表明，力量訓(xùn)練可以改善我們的睡眠質(zhì)量。

5.燃燒更多的卡路里。

力量訓(xùn)練有助于提高新陳代謝。 但是，減肥或抵抗訓(xùn)練也可以幫助你在鍛煉期間和鍛煉后增加卡路里消耗。

身體會繼續(xù)燃燒卡路里，這一過程被稱為“運動后氧消耗過多”或EPOC。當(dāng)你進行力量，重量或阻力訓(xùn)練時，身體會根據(jù)所施加的能量來消耗更多的能量（這意味著您越努力工作，就需要越多的能量）。 這意味著在鍛煉過程中，身體恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)時會燃燒更多的卡路里，在鍛煉后也會燃燒更多的卡路里。

6.對心血管健康有益。

除了有氧運動之外，加強肌肉的體育鍛煉還有助于改善血壓。建議每周進行兩次肌肉增強活動，并至少每周進行150分鐘的中等強度活動，以幫助降低高血壓和降低患心臟病的風(fēng)險。

如果你有任何健康問題，請詢問醫(yī)生哪種類型的力量訓(xùn)練最能滿足你的需求和能力。 也可以與健身教練溝通，安排安全有效的力量訓(xùn)練計劃。

我想沒有誰不想看起來更好，壽命更長，更健康的。 你還在等什么？ 立即開始使用完美的力量訓(xùn)練鍛煉計劃吧！

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