商報(bào)全媒體訊（椰網(wǎng)/海拔手機(jī)端記者 張藝）“瑜伽帶我走進(jìn)新的生活方式，瑜伽讓我遇到更好的自己?！毙聲r(shí)代承載著新職業(yè)的發(fā)展，近年來，瑜伽行業(yè)在國內(nèi)可謂是“潮”職業(yè)、“潮”愛好。6月21日正值國際瑜伽日，國際旅游島商報(bào)記者采訪了2位瑜伽愛好者，聽她們講述與瑜伽的那些故事，感受瑜伽的美麗，開啟健康生活模式。

堅(jiān)持練習(xí)瑜伽 讓我減肥成功

“我花了近5個(gè)月時(shí)間，體重從125斤減到92斤，對于我來說，非常有成就感。瑜伽練習(xí)除了可以減肥，還能讓我脾氣變得溫和?！焙？谑忻裰R女士是一名業(yè)余瑜伽愛好者，她告訴記者，她起初練習(xí)瑜伽是為了減肥、鍛煉身體，沒想到堅(jiān)持下來，還讓她遇到了更好的自己。

為什么會(huì)選擇練習(xí)瑜伽減肥呢？堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的動(dòng)力是什么呢？諶女士告訴記者，她是今年年初才慢慢地接觸瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)的，起初是她閨蜜帶她去瑜伽館練習(xí)瑜伽，堅(jiān)持了兩個(gè)星期后發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以緩解自己工作上的壓力，在做瑜伽的內(nèi)心冥想練習(xí)時(shí)，一閉上眼睛，整個(gè)人身心都會(huì)很放松，會(huì)讓自己真正體驗(yàn)到內(nèi)心的安寧，忘記煩惱與工作一天的疲憊，感覺整個(gè)人充滿了正能量。

如今，諶女士每周會(huì)堅(jiān)持練習(xí)瑜伽3-4次。她表示，瑜伽讓她遇到了更好的自己，讓她重新找回了自信。未來，她打算利用業(yè)余時(shí)間加入到瑜伽老師的行業(yè)中，傳播更多生活熱情和正能量給更多的瑜伽愛好者。

瑜伽讓你擁有包容 只要熱愛就不疲憊

“看到學(xué)員們的堅(jiān)持和熱愛、使我更加堅(jiān)定要在這條路上一直走下去，瑜伽不僅能夠鍛煉身體更重要的是可以凈化內(nèi)心?！眹H瑜伽協(xié)會(huì)高級瑜伽師、海南省群眾藝術(shù)館特聘瑜伽教練洪蕾告訴記者，當(dāng)今社會(huì)人們的生活節(jié)奏快、壓力大，心理需要承受的壓力也大，瑜伽練習(xí)不限制人群，通過身體的拉伸緩解疲勞，力量的練習(xí)保護(hù)骨骼內(nèi)臟，靜坐冥想洗滌心靈，練習(xí)瑜伽后會(huì)擁有包容之心，自信之心，感恩之心。

“瑜伽練習(xí)不分時(shí)間、場景、性別，尤其是當(dāng)下有很多宅男宅女喜歡‘足不出戶’，瑜伽練習(xí)便成為了他們最好的放松方式，靜下心練習(xí)，一呼一吸都是與天地的“親密接觸”，可以讓人的身心得以解放，每當(dāng)閉上眼睛冥想時(shí)，只要眉心舒展，就能讓人忘卻焦慮、苦惱，收獲平和的身心狀態(tài)?！焙槔俳叹氄f。

從事瑜伽教練已經(jīng)有10余年的洪蕾表示，瑜伽讓自己的生活更有活力，并且創(chuàng)造屬于自己的價(jià)值。未來，她將堅(jiān)持這份職業(yè)，因?yàn)闊釔?，讓她不?huì)感覺疲憊，同時(shí)她也會(huì)保持對瑜伽知識(shí)的追求與熱情。

知識(shí)小課堂區(qū)

瑜伽練習(xí)主要需要準(zhǔn)備這三件：

1.瑜伽服

瑜伽服挑選的原則為上緊下松，上衣建議選擇相對修身的衣服，下身建議選擇寬松的褲子，這樣在練習(xí)時(shí)才能較好地把握動(dòng)作的準(zhǔn)確度，把動(dòng)作做到位。切記不要選擇太緊、太貼身的衣服，太緊貼的衣服會(huì)影響動(dòng)作的延展性和完成度。

2.瑜伽墊

一張專業(yè)舒適的瑜伽墊是做瑜伽時(shí)必不可少的裝備。在瑜伽墊上練習(xí)瑜伽，能起到防滑和避免脊椎、腳踝、髖骨、膝關(guān)節(jié)等部位碰傷的作用。

3、瑜伽鋪巾

瑜伽鋪巾具有吸汗、止滑、易清洗的功能。在練習(xí)瑜伽時(shí)，身體排出的大量汗水滴落在瑜伽墊上會(huì)造成粘黏和打滑的情形，使用瑜伽鋪巾可以避免此情況發(fā)生。此外，瑜伽墊因?yàn)椴馁|(zhì)及體量原因清洗不便，在瑜伽墊上鋪上鋪巾，在上面做瑜伽時(shí)可以減少和瑜伽墊的直接接觸，更干凈衛(wèi)生的同時(shí)也能使瑜伽墊的使用壽命更為持久。

瑜伽練習(xí)常見三大誤區(qū)：

誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽

身體的柔軟度不是決定練習(xí)瑜伽的關(guān)鍵因素，身體的柔軟度與瑜伽的關(guān)系應(yīng)該是：因?yàn)榫毩?xí)瑜伽身體變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽。此外，瑜伽講究適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要循序漸進(jìn)、盡力而為，最終都能收獲理想的效果。

誤區(qū)二:動(dòng)作難度越高越好

瑜伽是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，其中高難度的動(dòng)作對身體各方面的要求都很高，往往需要長時(shí)間的伸展或者支撐，由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒有經(jīng)過基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，一下子做高難度動(dòng)作，容易對身體造成傷害。

誤區(qū)三:瑜伽與柔體術(shù)、體操一樣

瑜伽與柔體術(shù)、體操的練習(xí)目的不同，柔體術(shù)、體操是以表演為主要目的，而瑜伽是從身心方面進(jìn)行全面修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔體術(shù)、體操雖然形似，卻神差千里。

瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)：

1.熱身

做運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身，練習(xí)瑜伽也是如此。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)臟器官并不能一下子進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身可以提前讓內(nèi)臟器官適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適或者受傷。熱身運(yùn)動(dòng)以舒展各類肌群的伸展動(dòng)作為主，經(jīng)過熱身后再進(jìn)行瑜伽練習(xí)，肌肉能得到更好的伸展，運(yùn)動(dòng)效果更佳。

2.環(huán)境

在練習(xí)瑜伽時(shí)，一定要保持室內(nèi)環(huán)境相對安靜，空氣流通。

3.量力而行

練習(xí)瑜伽需保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和。練習(xí)時(shí)不一定要將動(dòng)作一次性做到位，練習(xí)者應(yīng)根據(jù)自身的情況循序漸進(jìn)，以免受傷。 

4.休息調(diào)整

瑜伽練習(xí)完成后不能馬上進(jìn)食和洗浴。在瑜伽練習(xí)中，消化器官會(huì)得到充分的按摩，瑜伽練習(xí)后需給予其一定的休息調(diào)整，同時(shí)瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，因此建議0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食和洗浴。

【責(zé)任編輯：文建豪】

【內(nèi)容審核：曾   琪】

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