在4年的瑜伽練習(xí)及教學(xué)過程中，有些感悟和大家分享一下：

　　最大的感觸就是，我覺得每個(gè)人都應(yīng)該有自己的瑜伽體式，就象每個(gè)人都有屬于自己的一張臉、自己的生活一樣。當(dāng)我們?cè)诟魇礁鳂拥蔫べふn堂里流連時(shí)，有沒有想過為自己找一個(gè)最合適的瑜伽伴侶？它可以是華麗的，也可以是樸素的；可以是單純的，也可以是繁復(fù)的；只要你是特別的，你的瑜伽練習(xí)就應(yīng)該是特別的。

　　Geeta Iyengar（印度瑜伽大師，經(jīng)典之作有《瑜伽之光》、《光耀生命》等）說：瑜伽有一個(gè)開始，但不會(huì)結(jié)束。正如我們的生命，不斷地從原點(diǎn)出發(fā)，又不斷回到原點(diǎn)，但其中的旅程卻只有你自己能經(jīng)歷，一次次，一次次，以結(jié)束為開始。瑜伽練習(xí)也是如此，在沒有找到你自己前，一切都是開始。

　　不同的瑜伽流派對(duì)瑜伽體式的練習(xí)有許多不同的方法，同樣一個(gè)體式，有的強(qiáng)調(diào)放松，有的強(qiáng)調(diào)收緊；有的強(qiáng)調(diào)呼吸，有的強(qiáng)調(diào)意識(shí)；有的強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格的練習(xí)順序，有的強(qiáng)調(diào)適應(yīng)個(gè)人的身心狀態(tài)；有的強(qiáng)調(diào)連貫流暢，有的強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)時(shí)間的保持；有的強(qiáng)調(diào)體式外在的精準(zhǔn)，有的剛強(qiáng)調(diào)體式的內(nèi)在能量，等等，不一而足，正是因?yàn)橛腥绱吮姸嗟蔫べち髋?，讓每個(gè)人都能找到適合自己的瑜伽。

　　如果我們仔細(xì)考察一下常見的體式，常用的也無外乎以下幾種類型：站立的體式、前屈體式、后伸體式、側(cè)屈體式、扭轉(zhuǎn)體式、倒立體式等。雖然各流派對(duì)體式練習(xí)各有要求，但是，掌握一些體式的基本常識(shí)可以幫助我們更好地來調(diào)整或選擇合適的體式練習(xí)方法。

　　所有的體式練習(xí)都應(yīng)該以身體的生理結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，無論你練習(xí)體式的目的是什么，至少，都應(yīng)當(dāng)把恢復(fù)身體機(jī)能、維護(hù)身體健康作為最基本的前提。

　　舉個(gè)例子：——站立的體式

　　知道嗎？有許多人都不會(huì)站！看看每天從我們身邊走過的人群吧，有多少能將脊柱站出四個(gè)生理彎曲度？有多少人能將身體的重心平均分配在三個(gè)重心點(diǎn)上的？有多少人能在骨盆的中立位上保持穩(wěn)定而優(yōu)雅的行走？直立是只有人類才有的姿勢(shì)，我們的許多健康問題其實(shí)都來源于不正確的直立姿勢(shì)。從這個(gè)意義上來講，所以的身體位移或運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該從正確的“站“或”直立“開始。瑜伽體式的練習(xí)也不例外。

　　站立的體式也可稱為朝上伸展的體式，因?yàn)椋@類體式的最終目的是在力量穩(wěn)定的基礎(chǔ)上尋找無限伸展的可能性，就像我們的心，也有一個(gè)無限伸展的可能空間。從生理的層面來講，站立體式無疑是對(duì)肌肉力量最好的練習(xí)，我們可以從每個(gè)瑜伽老師那兒找到無限多的練習(xí)要點(diǎn)，可是，我們總是要從從雙腳、雙腿開始，你不可能讓一個(gè)還不會(huì)站或走的人學(xué)會(huì)跑，然后，才是你的核心肌群、背部、手臂、肩頸，最后，它會(huì)到達(dá)你的頭——準(zhǔn)確地說，站立體式總會(huì)歸結(jié)到你的思想或意識(shí)上來。無論是山式系列，還是戰(zhàn)士系列、三角系列，或者是最難擺布的平衡系列，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最后能控制它們的，不僅僅是你的身體，還有那些除身體之外的物質(zhì)或非物質(zhì)。擺正你的骨頭，收緊、收緊、再收緊，這是我們聽到的關(guān)于站立類體式最常用的口令，可關(guān)于擺正和收緊的問題，還是需要我們?nèi)諒?fù)一日的練習(xí)才能明白的。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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