在4年的瑜伽練習及教學過程中，有些感悟和大家分享一下：

　　最大的感觸就是，我覺得每個人都應該有自己的瑜伽體式，就象每個人都有屬于自己的一張臉、自己的生活一樣。當我們在各式各樣的瑜伽課堂里流連時，有沒有想過為自己找一個最合適的瑜伽伴侶？它可以是華麗的，也可以是樸素的；可以是單純的，也可以是繁復的；只要你是特別的，你的瑜伽練習就應該是特別的。

　　Geeta Iyengar（印度瑜伽大師，經典之作有《瑜伽之光》、《光耀生命》等）說：瑜伽有一個開始，但不會結束。正如我們的生命，不斷地從原點出發(fā)，又不斷回到原點，但其中的旅程卻只有你自己能經歷，一次次，一次次，以結束為開始。瑜伽練習也是如此，在沒有找到你自己前，一切都是開始。

　　不同的瑜伽流派對瑜伽體式的練習有許多不同的方法，同樣一個體式，有的強調放松，有的強調收緊；有的強調呼吸，有的強調意識；有的強調嚴格的練習順序，有的強調適應個人的身心狀態(tài)；有的強調連貫流暢，有的強調長時間的保持；有的強調體式外在的精準，有的剛強調體式的內在能量，等等，不一而足，正是因為有如此眾多的瑜伽流派，讓每個人都能找到適合自己的瑜伽。

　　如果我們仔細考察一下常見的體式，常用的也無外乎以下幾種類型：站立的體式、前屈體式、后伸體式、側屈體式、扭轉體式、倒立體式等。雖然各流派對體式練習各有要求，但是，掌握一些體式的基本常識可以幫助我們更好地來調整或選擇合適的體式練習方法。

　　所有的體式練習都應該以身體的生理結構為基礎，無論你練習體式的目的是什么，至少，都應當把恢復身體機能、維護身體健康作為最基本的前提。

　　舉個例子：——站立的體式

　　知道嗎？有許多人都不會站！看看每天從我們身邊走過的人群吧，有多少能將脊柱站出四個生理彎曲度？有多少人能將身體的重心平均分配在三個重心點上的？有多少人能在骨盆的中立位上保持穩(wěn)定而優(yōu)雅的行走？直立是只有人類才有的姿勢，我們的許多健康問題其實都來源于不正確的直立姿勢。從這個意義上來講，所以的身體位移或運動都應該從正確的“站“或”直立“開始。瑜伽體式的練習也不例外。

　　站立的體式也可稱為朝上伸展的體式，因為，這類體式的最終目的是在力量穩(wěn)定的基礎上尋找無限伸展的可能性，就像我們的心，也有一個無限伸展的可能空間。從生理的層面來講，站立體式無疑是對肌肉力量最好的練習，我們可以從每個瑜伽老師那兒找到無限多的練習要點，可是，我們總是要從從雙腳、雙腿開始，你不可能讓一個還不會站或走的人學會跑，然后，才是你的核心肌群、背部、手臂、肩頸，最后，它會到達你的頭——準確地說，站立體式總會歸結到你的思想或意識上來。無論是山式系列，還是戰(zhàn)士系列、三角系列，或者是最難擺布的平衡系列，你會發(fā)現(xiàn)，最后能控制它們的，不僅僅是你的身體，還有那些除身體之外的物質或非物質。擺正你的骨頭，收緊、收緊、再收緊，這是我們聽到的關于站立類體式最常用的口令，可關于擺正和收緊的問題，還是需要我們日復一日的練習才能明白的。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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