最近?？吹接信笥蚜粞哉f不知道不評怎么練習(xí)？我根據(jù)自己的認知來和大家分享一下我對步頻的認人看法。

一、步頻的概念。步頻步頻就是每分鐘左右換腳踏步的次數(shù)，單位：次/分鐘。

二、黃金步頻。180～200。國外有研究人員對馬拉松精英跑者做過研究和統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)他們無一例外步頻都在180以上，經(jīng)研究表明，這樣的步頻就像車輪轉(zhuǎn)動一樣，更有利于跑步時重心落在身體的正下方，保證了腳接觸地的時間比較短，身體騰空的時間比較長。但是步頻過于高，人就會比較費力，就會適得其反，180正好是一個平衡點，可以根據(jù)個人的體質(zhì)情況，選180到200的步頻比較合適。這個就是黃金步頻。

三、為什么要采用黃金步頻。初跑者如果步頻達不到黃金步頻，久而久之，后面想提高配速跑進精英跑者就比較難。起初的時候就要有一個良好的習(xí)慣，以后要想提速就可以保持步頻不變，只是需要增加步幅，跨大步子向前跑就可以快速提高配速。

四、如何做到黃金步頻。下載步頻音樂，或買節(jié)拍器，跟著跑就行。對于已經(jīng)習(xí)慣了低步頻的跑者，糾正起來比較困難，可以通過原地踏步，練步頻的方式，循序漸進。

小伙伴們，你知道了嗎？

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