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哪些人不適宜跑步呢

來源：泰然健康網時間：2024年12月02日 13:21

哪些人不適宜跑步呢

跑步是很好的一種鍛煉方式，而且也比較方便簡單，平時下班之后去外面跑跑步，對健康鍛煉可以起到很好的效果，但是跑步雖好可不是所有人都合適，有一些人群身體情況比較特殊，如果跑步的話可能會給健康造成進一步的傷害，比如下面所盤點的這些人群就不適宜跑步。

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1每天堅持跑步半個小時好嗎

　　早上跑步運動是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。堅持每天早上跑步的好處有增強體質、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質量差的地方不宜早上跑步。

　　沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，每天早上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

　　一般是管住嘴，邁動腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運動這個問題，就要一直堅持下去，總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的，所以，多一點耐心，就當晚上出去透透風，調節(jié)自己!不要抱怨，多行動!一般就是跑35分鐘應該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會有效果。如果你跑得太慢了可以適當快一些來跑會有更好的效果。

　　通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天堅持跑步半個小時發(fā)嗎的情況，跑步是一種有氧的健身運動，不過我們在跑步的時候不但要注意時間，而且還要注意跑步的頻率，特別是剛進行跑步運動的時候不要出現(xiàn)運動過度，要有一個循序漸進的過程。

2哪些人不適宜跑步呢

　　跑步雖有益，并非都適宜。跑步雖然好，有些病人不宜跑。跑步能強身健體，但并不適合所有的人，有以下幾種情況之一的，不適宜跑步鍛煉。

　　1、近三個月內曾發(fā)生過心絞痛者;

　　2、作輕微動作就覺胸痛者;

　　3、重癥心瓣膜病患者;

　　4、患先天性心臟病，運動能引起發(fā)作者;

　　5、病理性心臟肥大者;

　　6、高度心律不齊者;

　　7、服降壓藥后，血壓仍在180110毫米汞柱以上的嚴重高血壓病患者。還有各種內臟病急性發(fā)作階段的患者，如肝炎患者轉氨酶升高時期、活動性肺結核、急性腎臟病、糖尿病較嚴重的階段和具有出血和出血傾向的患者，如支氣管擴張吐血、消化道出血患者等，都不適宜跑步。

　　大家在了解了上面這些內容介紹之后，現(xiàn)在應該知道，到底自己適不適合跑步了吧，如果確定自己存在一些心臟病，或者是高血壓等等疾病的話，千萬不要跑步，如果說一定要運動的話，那么可以選擇走路或者散步，這都是比較好的鍛煉方式。

3正確跑步避免膝關節(jié)炎發(fā)生

　　膝關節(jié)對于跑者的重要性不言而喻，雙腿的靈活性與膝關節(jié)的健康程度密不可分。但是，膝關節(jié)也是容易出現(xiàn)病變的部位之一，膝關節(jié)炎就是比較常見的一種傷病。

　　跑步時如果腳向內翻，會給膝蓋增加額外的壓力，時間一長便容易導致膝關節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。一旦跑者患上膝關節(jié)炎，膝蓋便會出現(xiàn)疼痛、腫脹、僵硬等癥狀，隨之而來的就是無法自由的使用膝關節(jié)進行跑步。引起膝關節(jié)炎的原因有很多種，包括舊傷、遺傳因素、過度勞累等，甚至有時候是運氣不好造成的。

　　患上膝關節(jié)炎之后需要及時治療，否則病癥會進一步惡化，結束跑步生涯并非聳人聽聞。治療膝關節(jié)炎的關鍵是防止軟骨進一步磨損。對于跑者來說，可以從以下幾個方面進行治療和預防。

　　加強腿部力量。如果休息時間過長或者運動量減少的話，肌肉便會損失，體質也會下降。通過腿部力量的加強，可以增強膝關節(jié)的耐磨性。像騎自行車和游泳，對增強腿部力量都是比較好的運動。另外，股四頭肌、臀部、胯部也都應該加強。像深蹲、弓步、跳躍深蹲等都能很好的鍛煉肌肉。

　　修正腳部力學。跑步時如果腳向內翻，也就是所謂的內八字，會給膝蓋增加額外的壓力，時間一長便容易導致膝關節(jié)炎。足弓墊和穩(wěn)定型跑鞋有助于減輕膝蓋承受的壓力。另外，跑者需要縮短步幅，增加步頻，也可以減輕膝蓋承受的沖擊力。

　　吃消炎藥和補給品。雖然尚沒有科學數據來支撐，但很多患者反映，通過吃葡萄糖胺和軟骨素有助于治療膝關節(jié)炎的疼痛。另外，像布洛芬和萘普生之類的抗炎藥能夠緩解膝關節(jié)炎的疼痛和腫脹。

　　更換跑步場地。路面越軟，跑步時對膝蓋的沖擊力就越小。所以，一旦患上膝關節(jié)炎，如果條件允許的話，就更換路面更軟的場地。一般情況下，瀝青路面比混凝土路面略軟，草地比瀝青路面軟。

4室外跑步好還是室內跑步好

　　室外跑步好還是室內跑步好

　　據科學研究表明，戶外跑步比在家里用跑步機跑步要好一些。在戶外跑步，可以開闊自己的視野，讓自己吸收一些新鮮的空氣和氧氣，而在家里用跑步機跑步這些都做不到。

　　有些人整天都呆在家里不出門，雖然在家里運動了，但是會感覺有一些壓抑感，而去戶外跑步就沒有這種感覺了，在戶外跑步的時候心情會比在家里跑步要舒暢一些，如果有一點點太陽的話，跑步還可以吸收鈣含量。

　　在家里跑步很容易會受到傷害，因為跑步機的速度是自己調試的，有些人估計不到自己跑步的速度，認為自己肯定能跑的很快，于是就將跑步的速度調的很快，到了自己吃不消的時候還繼續(xù)堅持跑下去，這樣就會讓自己的膝關節(jié)，或者身體的一些關節(jié)受到一定的損害，這樣也就不利于自己身體的健康了。然后在戶外跑步，可以自己選擇跑步速度的快慢，想跑快一點就跑快一點，跑慢一點就跑慢一點。

　　有些人說在家里的跑步機也可以調整跑步速度的快慢，但是總體而言，戶外跑步的速度還是要比在家里用跑步機跑步的速度更適合自己、適合自己的身體狀況和承受能力。

　　在家里用跑步機跑步，按到停止的時候跑步機的速度會慢慢的降下來，而不是一下子就降下來的，有些人可能沒有意識到這個，于是就會跟隨跑步機一起往后退了，這樣身體很容易受到傷害的。

　　總體而言，在戶外跑步是比在家里用跑步機跑步要好一些的，大家可以選擇的話，就盡量在戶外跑步，如果不方便的話，就在家里用跑步機跑步。

　　在室外跑步的注意事項

　　1、跑前安全小常識：每次在開始跑步前進行1-2分鐘的檢查，鞋帶系好了嗎?是否對此線路熟悉?我在外面跑步是否有家人知道?

　　在跑步時需確保在安全的街道上跑步，或者在馬路上逆向跑步(這樣可以看到對面來的車輛)。同時需小心道路中的一些裂縫以及避免在顛簸的石子路上跑步，這些糟糕的路況很可可能會造成崴腳等傷害。

　　2、確保別人可以看到你：不論是你在一天中的什么時間跑步，都需注意要確保道路上的機動車司機可以看到你，盡量穿一些白色或亮色的衣服。在凌晨、傍晚或黃昏跑步時，由于光線不好視野差，一定要多穿有反光條的服裝。盡管一些跑鞋、外套等已經配置了反光條，但為了安全起見，還是要盡量多配置一些有反光條的裝備。有條件的話最好穿上一個反光背心，可以讓機動車駕駛者更好的看到你。

　　3、盡量別獨自夜跑：許多跑者喜歡進行夜跑，因為夜晚可能會有更為舒適的氣溫，但一定盡量不要獨自夜跑。首先夜晚視野差，對路況很難完全掌握，稍有不慎就會崴腳受傷;其次，夜晚是犯罪高發(fā)期，許多非比賽性質的跑步的意外都是發(fā)生在夜晚。如果你非常喜歡夜跑，可以嘗試加入一個跑團，或者拉上一位好友一起跑。

　　4、可鑒別身份的證件：可以將你姓名、家人聯(lián)系方式制作成小卡片，在跑步時貼身攜帶，以便當遇到緊急情況他人可以及時與您的家人聯(lián)系。若你的跑步APP或者手環(huán)以及其他外置設備具有緊急呼叫功能，記得一定要將家人的聯(lián)系方式存儲進去，當遇到危險時部分設備還會自動呼叫家人。

　　5、跑步時別分心：可能這對于很多跑者來說都很難，許多跑者都有邊聽音樂邊跑步的習慣。當你帶上耳機后就會限制你的聽覺，很難聽到迎面開來汽車的鳴笛或騎自行車的人喊叫以及其他潛在危險。并且在跑步時一定不要走神，當你跑步時心有所思會影響你的視覺觀察，很有可能一不小心就跑到了不安全地帶。

　　6、別去揣摩司機想法：許多司機在開車時可能存在不安全駕駛的行為，或是在聽收音機打電話，或是在發(fā)信息看地圖。所以在路上遇到車輛一定不要自己以為司機可以看到你，要和司機有眼神交流，看到他的準確意圖在做決定。當然，最好的方法是遠離有機動車的道路，在公園或者人行道上跑步。

　　7、攜帶現(xiàn)金或銀行卡：當跑步遇到惡劣天氣或者受傷，若身上有可以支付的現(xiàn)金、銀行卡或手機支付，可以讓你搭乘出租車回到家中。若突然發(fā)生低血糖以及其他癥狀，還可以立刻去買瓶運動飲料進行救急。

5天天跑步小肚子為什么還那么大

　　通過跑步，可以練出肌肉嗎?

　　跑步作為一項全身性的運動，能夠在運動過程中鍛煉到全身的肌肉。因為跑步過程中，要求身體重心提高，腰腹收緊，并且保持適度的緊張。跑動中隨著腿部和上肢的擺動，以腰腹為核心進行運動。所以說，跑步是可以適當增強腹肌的。

　　你也不難發(fā)現(xiàn)，其實真正跑步量較大的人，腹肌并不是很明顯。跑步可以一定程度的鍛煉腹肌，可以讓你擁有初步的肌肉形狀，但是不能達到腹肌很發(fā)達的程度。如果想要達到更好的腹肌鍛煉效果，需要進行專門的腹肌練習。不過，經常跑步對練出腹肌有著很重要的輔助作用。跑步是一項便于實行的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鐘后，脂肪代謝會進入高速消耗期。所以，跑步可以幫助我們減少身體脂肪，效地降低體脂。

　　如何跑步才能減少腹部贅肉?

　　如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那么將跑步機的速度設置為每小時1.5KM。將一個木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準備好后，用雙手慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘后，慢慢停下來，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅持5分鐘。

　　想長腹部肌肉，你應該怎么做?

　　1、進行有氧運動

　　跑步在身體鍛煉中可能是一種最簡便的方法了，而且跑步更是一項很好的有氧運動。每天堅持一定距離的長跑，同樣可以鍛煉出結實的肌肉。跑步是一種全身運動，身上的所有肌肉群都在運動。加大跑步的強度，是快速練好健美肌肉的基礎。除了跑步，其他有氧運動還有步行、爬山、游泳、騎行、健身操、瑜伽、動感單車等。目前比較流行的是HIIT(高強度間歇性訓練)，對減脂也有非常好的效果。

　　2、進行無氧運動

　　運動是讓肌肉體積變大的方法，特別是做器械練習可以讓肌肉體積增大。器械屬于瞬間性強的無氧運動，而無氧運動的特點是能提高人的爆發(fā)力和負重能力，可以很好地鍛煉你的肌肉。如果你從來沒接受過器械運動的訓練者，最好在教練指導下再進行。

　　瘦腹吃什么好

　　1、雞蛋

　　不能找到卵白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來"生產"從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,她們在一整天里會較少感應饑餓。雞蛋所含的卵白質和脂肪會讓人有過飽的假象。

　　最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

　　2、杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的卵白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓導致的暴食及肥胖。不過,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變"瘦"了。

　　最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。

　　3、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及卵白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　最佳食用量:每天25克的大豆卵白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質)

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