南京全民科學(xué)健身大講堂,是由南京市體育局主辦的一項群眾體育的公益活動。群眾體育有改變生命狀態(tài)、改變世界的力量,群眾體育可以促進(jìn)教育、促進(jìn)社會融合、增強社會的凝聚力,群眾體育可以發(fā)展人類資本,可以增強城市活力。
本次活動走進(jìn)康定里社區(qū)
6月29日上午,南京市體育局主辦的“南京全民科學(xué)健身大講堂”來到康定里社區(qū),本次活動特別邀請了南京體育學(xué)院彭勇老師,為現(xiàn)場市民帶來了一場以運動如何改造大腦為主題的科普講座。
如今,隨著全民健身活動的廣泛開展,體育鍛煉對人健康的促進(jìn)作用得到普遍認(rèn)可,人民群眾的體育健身熱情日益高漲,更多的人也都投入到體育健身中。
老師向現(xiàn)場市民推薦各類運動項目,有氧運動(步行、跑步、爬山、球類活動等)、肌肉力量訓(xùn)練(器械、啞鈴、杠鈴訓(xùn)練等)、柔韌訓(xùn)練(拉伸、瑜伽等)、神經(jīng)肌肉控制訓(xùn)練(太極拳、普拉提等)。
選擇合適的運動強度:
低強度:55—65%HRmax(最大心率)
中等強度:65—75%HRmax
高強度:75—90%HRmax
老師建議,從輕度開始養(yǎng)成習(xí)慣,之后保持中等強度運動讓大腦、身體更強?。∨紶柎┎甯邚姸冗\動讓身體產(chǎn)生新的適應(yīng)。
例如步行:
步伐一般比慢步走或散步大,頻率高。它是中老年人最好的有氧鍛煉方式之一,隨時隨地都可進(jìn)行,速度和持續(xù)時間易控制,不易受傷。步行時重心適當(dāng)前移,雙臂前后擺動,肩部放松,抬頭挺胸,收腹收臂。步行前要做好準(zhǔn)備活動,注意充分活動腿、脊背、腹部和頸項的肌肉,防止因運動出現(xiàn)疼痛、損傷。
初練者可采用快——慢走交替的組合,如:慢走5分鐘——快走5分鐘——慢走10分鐘——快走5分鐘——慢走10分鐘;經(jīng)過一段時間后,逐步延長其中的快走時間(每次延長時間不超過2分鐘),提高運動負(fù)荷。
快走時的步速可控制在120~140/分鐘,心率控制在120~130次/分左右。如果經(jīng)過2~3個月的持續(xù)鍛煉,能將其中一半時間的快走速度提高到慢跑時水平,對心血管耐力的作用將很大。
如何做好訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動:
老師提醒,運動之前一定要做好準(zhǔn)備活動,至少包含慢跑和肌肉動態(tài)牽拉等現(xiàn)代功能性準(zhǔn)備活動。
訓(xùn)練后牽拉有哪些作用:
▲減輕肌肉痙攣和酸痛;
▲促進(jìn)肌肉放松,加快疲勞清除;
▲預(yù)防訓(xùn)練損傷;
▲提高肌肉等軟組織的伸展性;
▲緩解局部肌肉疼痛;
▲提高身體柔韌性。
老師現(xiàn)場互動
現(xiàn)場還講授靜力牽拉:用緩慢的動作將肌肉拉至一定幅度后,保持15-30秒左右,一般來說牽拉時間不要短于15秒,但也無需超過30秒,但同個部位需要重復(fù)多次。
▲靜力牽拉注意事項:
安排在體能訓(xùn)練后進(jìn)行,訓(xùn)練前不適宜做靜力牽拉。
牽拉力:有一定的酸、脹、痛的感覺。
持續(xù)時間:一般10-30秒。
牽拉次數(shù):每個部位以4-6次為宜。
牽拉時應(yīng)該保持正常呼吸,而不要憋氣。
可以兩人互相幫助進(jìn)行牽拉,也可以自己單獨進(jìn)行。
南京全民科學(xué)健身大講堂
“運動是良醫(yī),不是光靠吃藥打針能夠解決國民體質(zhì)健康合格率的問題。沒有全民健康就沒有全民小康。”除此之外,全民健身還能夠促進(jìn)經(jīng)濟發(fā)展來帶動全面小康,可以增強城市的活力,增強凝聚力和歸屬感,促進(jìn)社會和諧,還可以促進(jìn)扶貧。現(xiàn)在深度的貧困幾乎都跟健康有關(guān)。
本次大講堂讓現(xiàn)場市民對科學(xué)健身知識有了更進(jìn)一步的認(rèn)知,對于健身活動中的誤區(qū)有了深刻的了解,表示在今后的日常鍛煉中一定結(jié)合老師所講的內(nèi)容,采取更加科學(xué)合理的方式進(jìn)行鍛煉。返回搜狐,查看更多
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