原創(chuàng) 澤橋醫(yī)生 澤橋醫(yī)生

在生活中，我們總能聽到這樣的教誨：“日行萬步，健康長久?！边@句流傳已久的俗語，竟然與現(xiàn)代科學(xué)的研究不謀而合。然而，我們真的需要每天走一萬步嗎？今天，就讓我們一起聊聊這個我們每天都會做的事——走路，探討一下走路的正確姿勢、最佳速度、時間、地點以及步數(shù)。

健步走的神奇功效

你可能不知道，走路這個看似簡單的運動，卻擁有令人驚嘆的健康功效。2023年12月，華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院在《美國醫(yī)學(xué)主任協(xié)會雜志》上發(fā)表的研究，納入了33萬名成年人（平均年齡56歲），結(jié)果顯示：每周步行90~720分鐘，可以顯著降低27%~31%的死亡風(fēng)險，延長約6年的預(yù)期壽命！

此前，《JAMA Network Open》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天步數(shù)超過7000步，就能顯著降低全因死亡風(fēng)險，降幅約為50%~70%。

此外，走路不僅能降低癌癥和心血管疾病的風(fēng)險，還能幫助延緩大腦衰老，促進心臟健康，預(yù)防骨折，以及減輕關(guān)節(jié)炎疼痛。看到這里，你是不是已經(jīng)迫不及待想要出門走幾步了呢？

走路的正確姿勢

但是，別急，走路雖好，姿勢更重要。正確的走路姿勢不僅能讓我們走得更遠，還能避免不必要的傷害。以下是幾個走路時需要注意的要點：

1.腳尖向前，膝蓋微彎：走路時，腳尖應(yīng)正朝前，雙腳與肩同寬。在腳跟落地的瞬間，盡量讓鞋底露出來，同時膝關(guān)節(jié)不要繃太緊，保持輕微彎曲。

2.后腳蹬地：往前走時，要蹬地，同時記得帶上臀部一起發(fā)力。

3.大步流星：甩開腿大步走，這樣可以幫助臀肌跟著發(fā)力。

走路的最佳速度

除了正確的姿勢外，走路的速度也是影響健康效果的關(guān)鍵因素。有研究顯示，走路速度超過1米/秒的人，一般壽命較長。因此，建議大家平時走路可以每秒走2~3步，每分鐘走120~144步左右。這樣的速度有助于提高心率，激活心肺功能。

走路的最佳時間和地點

至于走路的時間，早上或晚上健步走都是不錯的選擇。但如果是用餐后進行健步走，應(yīng)休息半小時至一小時再開始，以免影響消化。

走路的地點選擇也很重要。《柳葉刀》的研究表明，在公園散步的志愿者表現(xiàn)出顯著的肺功能改善和動脈血管軟化，而在街頭散步的人則僅表現(xiàn)出微弱的肺功能改善，甚至有動脈硬化狀況的惡化。因此，建議選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場、公園等，以減少空氣污染和噪音對健康的負面影響。

走路的最佳步數(shù)

那么，每天走多少步才能達到最佳的健康效果呢？根據(jù)《柳葉刀·公共衛(wèi)生》發(fā)表的研究，不同年齡人群的每日最佳行走步數(shù)如下：

? 18-60歲：每日8000-10000步，降低的死亡風(fēng)險最大。

? 60歲以上：每日6000-8000步，降低的死亡風(fēng)險最大。隨著年齡的增長，身體機能逐漸下降，因此應(yīng)適當(dāng)減少步數(shù)以避免過度勞累。

走路，這個我們每天都在進行的活動，其實蘊含著巨大的健康潛力。通過正確的走路姿勢、速度、時間、地點和步數(shù)，我們不僅能夠享受到走路帶來的樂趣，更能收獲健康和長壽。所以，從今天開始，讓我們一起走出健康，走出長壽！

以上就是澤橋醫(yī)生健康頭條內(nèi)容，我們明天見！

原標題：《每天走多少步能延長壽命？33萬人研究：每周健步走90分鐘，或延長6年預(yù)期壽命！》

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