健走，是繼瑜伽、普拉提之后，風(fēng)靡健身圈的健身運(yùn)動(dòng)。

研究表明，走路不僅能預(yù)防、治愈疾病，還能抵抗癌癥！

世衛(wèi)組織早在1992年將走路定為“世界最佳運(yùn)動(dòng)之一”~~

什么叫健走？

健走起源于歐洲，它不受年齡、性別、體力以及時(shí)間和場(chǎng)地的限制，主張通過(guò)大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，是一種介于散步和競(jìng)走之間的有氧健身運(yùn)動(dòng)，但健走不等同于散步，還需注意正確的方法。

好身體是“走”出來(lái)的！

走路：可防胰腺癌美國(guó)《讀者文摘》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。

走路：可降低冠心病發(fā)病率澳大利亞一研究顯示，對(duì)295177例患者進(jìn)行分組對(duì)比研究，結(jié)果顯示每天走路達(dá)到30分鐘，每周5天，冠心病風(fēng)險(xiǎn)可以降低19%。

走路：可預(yù)防乳腺癌法國(guó)一項(xiàng)涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。

走路：可降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

走路：可避免脂肪肝 常走路能促進(jìn)人體血液循，讓血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好，可有效避免脂肪肝的出現(xiàn)。

走路：可預(yù)防老年癡呆 60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免認(rèn)知障礙。

健步走

健走的正確姿勢(shì)：記住“四要領(lǐng)”！

身體直立：

頭頂百會(huì)穴上提，保持耳朵、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在一條線(xiàn)上。就是在自然行走的基礎(chǔ)上，抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內(nèi)收、雙眼平視前方。

曲臂擺動(dòng)：

雙手放松如握空拳，肘部自然彎曲90°；雙臂以肩為軸，前后自然擺動(dòng)；擺動(dòng)手向上動(dòng)時(shí)不超過(guò)肩，向下擺時(shí)不超過(guò)腰部。

中軸扭轉(zhuǎn)：

伴隨著擺臂，軀干以身體中線(xiàn)為軸自然扭轉(zhuǎn)。中軸扭轉(zhuǎn)的目的是加強(qiáng)腰部的鍛煉、減小腰臀比。

合理步幅：

邁步時(shí)腳后跟先著地，逐步過(guò)渡到腳尖；腳尖朝前，大腿肌群主動(dòng)發(fā)力帶動(dòng)小腿跟上。比較合理的步幅=身高×0.45。

健走

中老年健走注意事項(xiàng)

健走速度：

●不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力稍差的人，可以根據(jù)自身情況，走得稍慢一些，步頻最好能夠達(dá)到80～100步/分鐘，等身體適應(yīng)后逐漸提高健走速度；

●對(duì)于身體能力比較好的人，為達(dá)到更好的鍛煉效果，可以走得稍快一些，步頻控制在110～130步/分鐘。

健走強(qiáng)度：

以個(gè)人的主觀(guān)判斷為準(zhǔn)。如果健走時(shí)心跳加快、有點(diǎn)喘、微微出汗，不能唱歌，但還能和同伴聊天，那對(duì)個(gè)人而言就是適宜的中等強(qiáng)度了。

健走總量：

建議每天健走總量在10000步～15000步之間，過(guò)多反而容易出現(xiàn)損傷。

健走時(shí)間：

如果利用碎片時(shí)間健走，每次至少要10分鐘才能達(dá)到鍛煉效果。一天當(dāng)中，如果能有一次持續(xù)健走達(dá)到30分鐘～60分鐘，將更有利于提升心肺功能，并消耗脂肪

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