父母們年紀(jì)越來越大，最好是有目的的做一些運動來訓(xùn)練自己身體的各個部位，這樣才有助于身體的健康。但是做運動也不是盲目的做運動，要講究一定的方法，對于老年人，做哪些運動要有選擇性。對于四類最適合老人身體和精神健康的健身運動有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

負重訓(xùn)練益心臟

包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，能減少骨折風(fēng)險。建議每周鍛煉至少150分鐘，可以分3—5天來做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強度建議是中度至強烈(有些氣喘吁吁，但是仍然可以講話)。

力量訓(xùn)練健肌肉

啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉和骨骼強度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復(fù)動作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了;如果每次做不了8次，則重量太重了。

平衡訓(xùn)練防摔跤

太極、瑜伽，或其他挑戰(zhàn)平衡的運動都屬于平衡運動，它們的主要益處是提高移動性和平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險。建議每周2—3天進行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時間可以把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來做。鍛煉強度：初學(xué)者可以做靜態(tài)運動(站在一個點上保持住一種姿勢)，在進階階段，可以做動態(tài)運動，在移動中挑戰(zhàn)平衡，這個時候你或許需要教練的指導(dǎo)。

姿態(tài)訓(xùn)練護脊柱

姿態(tài)訓(xùn)練能幫助老人保護脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤和骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿勢?？梢韵壤苗R子來練習(xí)。

上面這四中運動，是鍛煉人身體的各個部位的，所以一定要結(jié)合起來做，這樣才全面。

如果你對老年人健身的好處多嗎？老人怎樣根據(jù)體質(zhì)選擇運動項目？老人用餐后不能馬上運動嗎？老人健身適合“慢動作”嗎？糖尿病老人怎樣運動能夠降血糖？老人如何預(yù)防運動中的低血糖？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人健身知識安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬

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