小九家住6層，每回爬樓梯爬到心塞的時(shí)候，姐姐都會(huì)強(qiáng)調(diào)這是在做運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該享受它。想了想，的確，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性不夠，爬樓梯這種日常事都可以稱之為鍛煉了。

　　她每天爬樓梯，一個(gè)月后發(fā)生了這些變化

　　不過，大家可別小看了爬樓梯的作用。事實(shí)上，樓梯爬對(duì)了，好處也不少呢。這不，國外的妹子為了證實(shí)爬樓梯的力量，還特地做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)——

　　這位美國妹子生活在紐約，住三層，有電梯；公司在六層，也有電梯。但是她決定跳過電梯，直接爬樓梯。下班回家爬一次，遛狗回來爬一次，相當(dāng)于爬了6層。

　　第一周：考驗(yàn)意志，差點(diǎn)放棄

　　萬事開頭難。鄰居們包括同事們都不是很理解她，認(rèn)為爬樓梯是多此一舉，且不相信她能堅(jiān)持下去。但妹子本人很興奮地開始這件事，疲倦雖有，興趣最大，并在旁人的質(zhì)疑中堅(jiān)持了5天。

　　有一天，她回家時(shí)感覺頗為疲勞，走進(jìn)大堂路過電梯時(shí)，忍不住就想坐電梯直上。雖然最終經(jīng)受住了誘惑，不過爬起樓來顯得沒有精力，懷疑走樓梯鍛煉是否有任何意義。

　　第二周：不只大腿，腹肌也受到鍛煉

　　堅(jiān)持爬樓梯到第15天，妹子感覺腹部肌肉酸痛，大腿略微發(fā)緊。本以為是健身的結(jié)果，但想起最近并沒有鍛煉腹肌和大腿。這才發(fā)現(xiàn)原來是每天爬樓梯6次的效果。

　　爬樓梯過程中，雖然主要用腿，但要幫助雙腿邁上一級(jí)級(jí)臺(tái)階，人必須繃緊軀干核心肌肉群。因此，爬樓梯其實(shí)也是鍛煉腹肌的方法之一。

　　第三、第四周：腿上力量變強(qiáng)、爬樓速度變快

　　隨后兩周，妹子堅(jiān)持爬樓，最多只有5次沒有走臺(tái)階而選擇了電梯。例如有一次，她逛超市買了一周的屯糧。妹子突然想爬樓梯，奈何一周屯糧太多，手腳不夠用，無法一次走上家門，也就放棄了。

　　相反，許多過去肯定會(huì)乘坐電梯的場面，她也成功走樓梯。像一次去參加盆友的生日聚會(huì)，回到住處快凌晨3點(diǎn)，她選擇了爬樓梯，拎著高跟鞋、光著腳爬了3層，妹子覺得自己很搞笑。

　　還有一次，她趕飛機(jī)，因?yàn)殡娞輥淼寐?，便選擇了走樓梯，行李大概有35磅（將近16kg）重，她硬是將其提著走樓梯下去了。

　　30天后，妹子總結(jié)了自己爬樓梯以來收獲到的東西。她表示，自從爬了樓梯，發(fā)覺自己的變化包括：

雙腿有力了；

屁股變緊了；

爬樓不喘了；

時(shí)間節(jié)約了；

人變自信了；

　　甚至開始勾搭朋友一起爬樓了，因?yàn)檫@不僅是一種健身，還能磨練意志。

　　爬樓梯會(huì)傷害膝蓋？

　　不過講到爬樓啊，小九想起了聽過的一個(gè)說法——爬樓梯會(huì)傷害膝蓋。真相如何？不如今天一起來探討一下。

　　小九就想問問同樣打小就爬樓的親，你們的膝蓋還好嗎？反正小九沒事兒。從小學(xué)開始，就一直爬樓，爬到現(xiàn)在，二十多年了，腿腳依舊靈活。說明日常爬樓，是傷害不到膝蓋的。

　　但是短時(shí)間，高強(qiáng)度爬樓，爬的方法還不對(duì)，確實(shí)可能會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)了。

　　這幾種錯(cuò)誤爬樓方式真會(huì)傷膝蓋

　　1、重心過早前移

　　爬樓是件體力活，有的人為了不那么累，會(huì)在一開始爬樓的時(shí)候前傾，讓重心前移，這樣似乎沒那么累。

　　但其實(shí)是加大了髕骨和股骨的壓力，膝蓋的屈曲角度加大，就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。

　　2、只前腳掌著地

　　話說，小九也犯過這樣的錯(cuò)誤。就用腳尖踩著階梯，然后后腳跟懸空。

　　其實(shí)這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷很大。因?yàn)樾⊥染偷扔跊]固定好，將壓力分給了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

　　3、爬樓沒有爬相

　　內(nèi)八爬樓，或者外八爬樓，都是不正確的爬樓姿勢(shì)。這會(huì)導(dǎo)致雙腿生理力線變歪。在平路上走已經(jīng)對(duì)膝關(guān)節(jié)不小，爬樓更不必說。

　　這幾種人爬樓梯也傷膝蓋

　　1、太胖的人

　　真有人是這樣的身體，上身胖，下身瘦。特別是那種將近200斤的人，最好不要選擇爬樓來鍛煉身體，瘦弱的膝蓋怕是撐不住。

　　2、腿型不正的人

　　有羅圈腿或者x型腿的人，也最好不要經(jīng)常爬樓梯，否則只會(huì)加大膝蓋負(fù)擔(dān)，損傷膝關(guān)節(jié)。

　　3、孕婦

　　孕婦的肚子會(huì)擋住視線，稍不注意摔跤了，是會(huì)有安全事故的。而且，爬樓還可能導(dǎo)致孩子胎位不正出現(xiàn)臍繞頸的現(xiàn)象。

　　4、關(guān)節(jié)炎患者

　　爬樓梯對(duì)于本身有關(guān)節(jié)炎的人來說，并不是一個(gè)好選擇，要避開此類型的運(yùn)動(dòng)。

　　5、腿腳不便的老人家

　　腿腳不便，爬樓容易摔著，嚴(yán)重的會(huì)危及生命。有心腦血管相關(guān)疾病的人，也不應(yīng)該做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。爬樓要謹(jǐn)慎。

　　這樣爬樓梯才是鍛煉

　　爬樓梯要注意哪些？首先，確保你的身體沒有不宜爬梯的問題。并且確保做到以下幾點(diǎn)：

　　提前熱身：比如做5分鐘蹲起和跳躍運(yùn)動(dòng)等?；顒?dòng)開來，才能讓全身肌肉and關(guān)節(jié)積極應(yīng)戰(zhàn)，防止關(guān)節(jié)損傷。

　　不提重物：據(jù)小九的經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)提重物的時(shí)候，爬樓都累了好幾個(gè)度。如果非得提，那要記得中間休息。一鼓作氣爬上樓，對(duì)膝蓋損傷更大哦。

　　穿平底鞋：這種鞋子，能最大限度讓你的重心保持在中心位置，可以令肌肉、韌帶都保持在穩(wěn)定平衡的狀態(tài)，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)較好。

　　不要心急：爬樓要循序漸進(jìn)。先慢跑上樓，然后慢慢加速，最后沖刺。期間可以嘗試單腿跳上樓，面向一側(cè)抬高腿上樓等不同形式，一切以雙腿的感受為主。

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