健身球局部運(yùn)動(dòng)健身法強(qiáng)健體魄就選健身球

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-07 16:54:43      來(lái)源：瘦身窩

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健身球運(yùn)動(dòng)在健身過(guò)程中的作用不需要我說(shuō)，相信大家都已經(jīng)很清楚了，不然健身球也不會(huì)被人們廣泛的應(yīng)用到健身減肥過(guò)程中。健身球的不同部位不僅有不同的運(yùn)動(dòng)方法，而且健身球?qū)θ梭w不同部位的健

導(dǎo)讀：健身球運(yùn)動(dòng)在健身過(guò)程中的作用不需要我說(shuō)，相信大家都已經(jīng)很清楚了，不然健身球也不會(huì)被人們廣泛的應(yīng)用到健身減肥過(guò)程中。健身球的不同部位不僅有不同的運(yùn)動(dòng)方法，而且健身球?qū)θ梭w不同部位的健身效果也各不相同。想知道人體各個(gè)部位的健身球運(yùn)動(dòng)到底要如何開(kāi)展嗎？那就趕緊跟著瘦身窩小編一起來(lái)看看吧。

健身球運(yùn)動(dòng)最早起源于瑞士。最初是作為一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備，用來(lái)幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復(fù)腰、背、頸、髖膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運(yùn)動(dòng)，并流傳至美國(guó)、歐洲、澳洲等世界各地，廣泛流行，經(jīng)久不衰。接下來(lái)就跟著瘦身窩小編一起來(lái)詳細(xì)了解健身球的具體部位健身方法吧。

健身球局部健身運(yùn)動(dòng)1、手臂

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。并保持身體直線。然后用雙手做移動(dòng)，還原。重復(fù)。另可以變形做俯臥撐練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以鍛煉你手臂及肩部力量。

健身球局部健身運(yùn)動(dòng)2、腿外側(cè)

主要鍛煉部位：大腿外側(cè)、臀大肌、側(cè)腰

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.身體側(cè)臥環(huán)抱健身球，肩膀打開(kāi)，讓側(cè)腰與健身球完全貼合，保持身體平衡。單膝支撐在墊子上，讓大腿與地面傾斜30?~45?，勾腳尖微抬起另一條腿。

2.保持身體穩(wěn)定，將微抬起的那條腿抬至與地面平行，然后返回至初始位置。

訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每條腿重復(fù)20~25次，循環(huán)2~3組。

Tips：?jiǎn)瓮嚷湎聲r(shí)，要注意保持腳與地面的距離，不要完全落在地面上。

健身球局部健身運(yùn)動(dòng)3、腰部

球操動(dòng)作多樣，完成全套動(dòng)作需要45分鐘左右，每周進(jìn)行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

健身球局部健身運(yùn)動(dòng)4、腿部

主要鍛煉部位：腿部和肩膀

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。雙手握啞鈴，兩臂放于身體兩側(cè)，雙腿分開(kāi)與肩同寬。

2.上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90?，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖；同時(shí)，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時(shí)，肩胛骨應(yīng)與健身球完全貼合。根據(jù)自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動(dòng)作。

訓(xùn)練強(qiáng)度推薦：每組重復(fù)20~25次（依個(gè)人能力適當(dāng)調(diào)整），每回做2~3組。

Tips：選擇2~4磅的啞鈴即可，輕重量的啞鈴、多次數(shù)的鍛煉效果會(huì)更好。注意保持身體的傾斜度，可減輕對(duì)膝蓋的壓力和負(fù)重，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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