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中醫(yī)健身良法—健身球

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 09:40

　　此謂一種簡單的運動器械，因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。其操作方法是：將一副鐵球置于掌手，用五指撥動，使之依順時針或逆時針方向旋轉(zhuǎn)。

　　本項運動，中醫(yī)認為能調(diào)和氣血，舒筋健骨，強壯內(nèi)臟，健腦益智。經(jīng)常堅持學習，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病，均有較好療效。其原因在于，人體五指之上布有許多穴位，是幾條經(jīng)絡的起止點，而經(jīng)絡則聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。常練習者，即可通過這些穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生不同程度的刺激，以達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)、治療周身各部位疾病的作用。常用健身球的幾種鍛煉方法如下：

　　(1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)。

　　置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時要手指緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

　　(2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。

　　在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動作、旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150—200次/分，逆轉(zhuǎn)130—180次/分。

　　(3)雙手四球運動。

　　這是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉兩手同時做單手動作(每手雙球)，需充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運動更好。

　　(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對?；技珉尾贿m、腰酸腿痛的老人大有好處。

　　(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

（責任編輯：王翊榆，實習編輯：張瑩秀）

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