相信大家都懂得人的體重與健康有著很大的關(guān)系，體重過(guò)輕或者過(guò)重，都對(duì)身體健康有著不良的影響。體重過(guò)輕會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、體力下降，影響人體正常發(fā)育，還可能降低免疫力。而體重過(guò)重說(shuō)明身體肥肉較多，還容易引發(fā)一些慢性病，比如糖尿病、高血壓等。

那么，對(duì)于170厘米的男性來(lái)說(shuō)，什么樣的體重算是標(biāo)準(zhǔn)體重呢？

其實(shí)有一個(gè)常用的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）公式，男性朋友們可以試一試：

BMI計(jì)算公式為：個(gè)體的體重（公斤）除以其身高（米）的平方。記住要將所得結(jié)果的單位轉(zhuǎn)換為千克和平方米。計(jì)算出來(lái)的這個(gè)結(jié)果是一個(gè)人體脂肪積累程度的大致評(píng)估，對(duì)于健康管理和體重控制來(lái)說(shuō)，這也是一項(xiàng)重要的參考依據(jù)。

對(duì)于一個(gè)健康的成年男性來(lái)說(shuō)，健康體重指數(shù)（BMI）應(yīng)該要保持在18.5～24.9之間。那么，具體到身高170厘米的男性，其對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在63.8公斤左右。當(dāng)然，這是一個(gè)參考值，因?yàn)槊總€(gè)人的身材和體質(zhì)是有一些差異的。男性朋友應(yīng)該要綜合考慮自己的實(shí)際年齡、骨密度、肌肉量等，從而來(lái)確定理想體重。

那么，男性該如何科學(xué)控制自己的體重呢？最主要是這兩個(gè)方面：

一是飲食方面

◎不要喝酒，少碰含糖飲料

酒精所產(chǎn)生的卡路里不比等量碳水化合物、蛋白質(zhì)少，而且喝酒還會(huì)增加熱量攝入，影響脂肪代謝，增加體重。

果汁、汽水等含糖飲料也是不可忽略的卡路里來(lái)源，一聽(tīng)可樂(lè)里面大約含有200卡路里，根據(jù)相關(guān)研究表明，如果每天喝一瓶500毫升的含糖飲料，一年可以增加20斤左右。所以要多喝白開水、淡茶水，或者無(wú)糖咖啡也是可以的。

◎不吃油炸食物

油炸食物中的油脂含量高，而脂肪產(chǎn)生的卡路里比碳水化合物所產(chǎn)生的能量大2倍多。所以，想要減肥的男性朋友最好不要吃油炸食物。所以，建議盡量選擇清蒸、煮、燉、涼拌等低油低鹽的烹飪方法，減少卡路里的產(chǎn)生。

◎主食增加粗雜糧

男人想要控制好體重，主食方面要適當(dāng)加入粗雜糧，因?yàn)榇蛛s糧當(dāng)中有很多膳食纖維，比如糙米、小米、玉米、大豆類食物。尤其是燕麥，它所含的蛋白質(zhì)是谷物中最高的，還有大量的可溶性纖維，可促進(jìn)身體中壞膽固醇的代謝，減緩餐后血糖的上升速度。

◎多吃蔬菜，少量吃肉

人每天吃足夠量的蔬菜可以增加飽腹感，幫助減少總能量的攝入量。所以，對(duì)于一個(gè)正常的男人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)該要吃500克左右的不同種類的蔬菜，特別是深色葉菜和根莖類可常吃。

當(dāng)然，對(duì)于想要控制體重的男性來(lái)說(shuō)，不能光吃蔬菜，還要少量吃肉，但是要注意少吃肥肉，可以吃牛肉、魚蝦肉、雞胸肉還有去皮雞腿肉等。

去皮雞腿肉是一種低脂肪，低卡路里的肉食，而且它含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于減肥的男性來(lái)說(shuō)，除了少攝入油脂，還要適量攝入蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，在減肥的同時(shí)滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量。

二是運(yùn)動(dòng)方面

◎仰臥起坐：這是一項(xiàng)非常適合男性朋友的減肥運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助燃燒身體脂肪。另外，仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作可以有針對(duì)性地鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)身體的代謝功能，肚子里的毒素可以及時(shí)排出，從而幫助減肥成功，讓身體更勻稱。

◎跑步：跑步是一種不需要擁有多少技巧的減肥運(yùn)動(dòng)，但是跑步可以提高身體代謝速率，促進(jìn)身體脂肪燃燒，幫助瘦身、排毒。

◎游泳也適合男性的一種減肥方法，人在水里游，會(huì)受到比較大的阻力，所以，男人游泳可以更有效地燃燒脂肪。另外，男人經(jīng)常游泳可以鍛煉心肺功能，促進(jìn)健康。

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