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鍛煉小課堂（一）-
“書書林林”小課堂
開講啦！
親愛的同學們：
秋高氣爽，正是體育鍛煉、強身健體的好時節(jié)。我們書林第二小學教育集團福海校區(qū)的“鍛煉小課堂”開課了！同學們要弘揚中華體育精神，積極鍛煉身體，保持身心健康，提高身體素質，共筑體育強國的中國夢。少年是祖國的未來和希望，“體育強則中國強，國運興則體育興”，在此金秋時節(jié)，我校向全體同學提出以下倡議：
一、從小做起，養(yǎng)成鍛煉好習慣
同學們，早晨是我們鍛煉的好時機，在運動時，記得體育運動量要循序漸進，不能操之過急，結合自身的實際情況選擇適合自己的運動項目，做好運動前的“預熱”和運動后的“冷卻”。生命因運動而健康美麗，生活因運動而充滿快樂活力。
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準備活動：距離10m
1.墊步提膝一組
2.前跳抬腿一組
3.動態(tài)拉伸小腿一組
4.大腿前側動態(tài)拉伸一組
5.前仰后踢腿一組
6.抱膝拉伸臂一組
7.橫向兩步側蹲一組
練習：跑圈3圈
1.第一圈快速1分25秒
2.第二圈中速1分55秒
3.第三圈慢速2分20秒
牽拉放松：
1.上肢肩部拉伸 左右各20秒
2.大腿內側拉伸（及腰兩側拉伸）左右各20秒
3.弓步膕繩肌伸展 左右各20秒
4.大腿臀部放松（平躺放松）左右各20秒
5.開合跳放松 20秒
二、從我做起，樹立課間新理念
同學們，讓我們的校園遠離嘈雜和喧鬧。課間我們可以到操場跳跳繩、跑跑步、打打球。經常參加鍛煉的同學，能夠改善神經和運動系統(tǒng)的功能，提高呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的能力，調節(jié)心情，激發(fā)快樂情緒。
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三、即刻出發(fā)，規(guī)劃運動新篇章
同學們，運動是需要長期堅持的，只有不斷堅持，我們才能有更多收獲。運動是需要規(guī)劃的，合理的規(guī)劃才會讓運動更科學、更有意義！學校將推出“運動小達人”評選活動，期待大家的表現(xiàn)！
同學們，書林第二小學教育集團第四屆體育文化節(jié)即將開幕！希望同學們加強鍛煉，積極參與，為體育文化節(jié)出一份力。讓我們行動起來吧，把第四屆體育文化節(jié)辦成一個“文明、健康、快樂、精彩”的盛會。
同學們，期待再次走進校園時，“小眼鏡”和“小胖墩”的身影越來越少。大家趕快行動起來吧，讓我們愛運動、會運動、勤運動，爭做“運動小達人”！
圖文：福海校區(qū)體育組
編輯：文睿
初審：陳佳
終審：陳文敏返回搜狐，查看更多
責任編輯：
