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健身器材

現(xiàn)在越來越多的公園、社區(qū)安裝了公用的健身器材，對于平時沒有時間去健身房的朋友來說，這些戶外健身器材無疑是許多健身愛好者的福音，它們操作簡單、無需任何費用，正確使用還能讓健身效果事半功倍，因此戶外健身器材受到了廣大市民特別是老年朋友的“寵愛”，然而，戶外健身雖然簡單便利，但仍有不少人對于這些器材的正確使用方法不甚了解，有時甚至因為錯誤使用導(dǎo)致身體受傷。那么該如何科學(xué)使用這些戶外健身器材呢？今天的荊楚全民健身課堂，我們就邀請到了湖北省體育局體育科學(xué)研究所體能教練、第十四屆全國運動會 湖北羽毛球女隊體能教練白璞，為大家講解演示如何正確科學(xué)使用健身器材。

1、雙位蹬力器

使用說明：坐在座板上，雙腿彎曲，腳踏踏板，雙手放在膝蓋上，然后用力蹬雙腳，展開雙腿至極限位置。

主要功能：

提高下肢和腰部肌肉力量，增強腿、腰部肌群。

2、雙位漫步機

使用說明：雙手握把，兩腳分踏于兩個踏板上，做自然交替擺動，進行漫步動作。

主要功能：鍛煉下肢，增進心肺功能，提高心血壓耐力。

3、雙位太極推盤

使用說明：雙腳成馬步，雙手按壓轉(zhuǎn)盤，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動即可。

主要功能：

增強肩、肘、髖、膝等部位的活動能力。

4、雙位健身車

使用說明：雙手握住扶手，坐于坐墊上，雙腳踩住腳踏，做旋轉(zhuǎn)運動。

主要功能：

鍛煉腰部柔韌性，增強腿部肌肉力量。

原標(biāo)題：《【鍛煉小課堂】如何正確科學(xué)使用健身器材》

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