2月28日晚上，由惠州市文化廣電旅游體育局主辦，新浪廣東惠州和惠州市體質(zhì)測定與運(yùn)動健身指導(dǎo)站承辦，惠州市體育運(yùn)動學(xué)校協(xié)辦的惠州市科學(xué)健身大講堂第六期課程在惠州市體育運(yùn)動學(xué)校圖書館二樓報告廳順利舉辦。

本次課程邀請到惠州學(xué)院體育學(xué)院教授，國家級社會體育指導(dǎo)員汪浩老師，為大家?guī)硪粓鲆?strong>“體育鍛煉與合理營養(yǎng)”為主題的科學(xué)健身知識講座。

課堂上，老師圍繞鍛煉與訓(xùn)練、營養(yǎng)概述與營養(yǎng)平衡以及營養(yǎng)與健康三大部分展開講座內(nèi)容，主要從有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動、膳食營養(yǎng)、營養(yǎng)的意義和平衡膳食等幾大方面為大家講解如何正確體育鍛煉與合理營養(yǎng)。

一起回顧課程內(nèi)容吧~

有氧運(yùn)動

指人在體育鍛煉過程中，體內(nèi)氧氣供應(yīng)充分

吸入的氧氣 = 體內(nèi)需求的氧氣 平衡

三要素

鍛煉時間：較長（約30分鐘或以上）

鍛煉強(qiáng)度：中等或中低的程度（170-年齡）

鍛煉頻率：每周3-5次

鍛煉目的：1強(qiáng)壯心臟和血管，故也叫心血管運(yùn)動；減肥。

無氧運(yùn)動

人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動中體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足。運(yùn)動時，因強(qiáng)度太大，氧氣不足，必須依靠“無氧供能”。

主要體現(xiàn)：肌肉疲勞和酸痛，心、肺的工作負(fù)荷突然增大，鍛煉者氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強(qiáng)健的人，會導(dǎo)致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運(yùn)動。

常見的無氧運(yùn)動：全速短跑、游泳，跳遠(yuǎn)、器械練習(xí)、舉重投擲、拔河等等。

汪浩老師還根據(jù)人體所需的營養(yǎng)

講述了營養(yǎng)的意義

合理營養(yǎng)、平衡膳食等知識內(nèi)容

1

營養(yǎng)的意義

●關(guān)乎每個人生長、發(fā)育、健康，個體生命質(zhì)量；

●一個國家或一個民族的體質(zhì)發(fā)育水平、健康與其營養(yǎng)狀況密切相關(guān)；

●正確選擇食物，以促進(jìn)健康，并預(yù)防疾病。

2

營養(yǎng)平衡

●“合理營養(yǎng)”或“科學(xué)營養(yǎng)”決不是：攝取高蛋白、高脂肪、高熱卡的食品，不符合平衡膳食的原則。

●合理營養(yǎng)（營養(yǎng)平衡）是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，而平衡膳食是合理營養(yǎng)的唯一途徑

3

平衡膳食

●人體需要的營養(yǎng)素與從膳食中獲得的營養(yǎng)素之間要平衡；

●各類食物的搭配要平衡；

●能量攝入與能量消耗要平衡。

KE XUE JIAN SHEN

課堂結(jié)束后，學(xué)員們表示汪浩老師深入淺出的講解使他們受益匪淺，希望未來能有更多機(jī)會參加這種課堂。

科學(xué)健身大講堂旨在針對群眾開展普及貼近生活、貼近實(shí)際的科學(xué)健身知識普及，把科學(xué)健身知識送到群眾身邊，帶動群眾全面健身的熱情，為推進(jìn)我市全民科學(xué)健身活動向更高層次發(fā)展貢獻(xiàn)力量，讓每一個人真正成為自己健康的第一責(zé)任人。

此次惠州市科學(xué)健身大講堂在新浪廣東惠州官微賬號發(fā)布了活動預(yù)告，進(jìn)行全方位宣傳。學(xué)員積極參與報名，現(xiàn)場聽課人數(shù)近80人。同步新浪廣東惠州微博進(jìn)行了網(wǎng)絡(luò)直播，截至3月1日，線上觀看直播學(xué)習(xí)人數(shù)多達(dá)1.1萬人次。

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