在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，原地跑步是很有功效的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然一個(gè)人經(jīng)常做原地跑步是有好處的，比如改善心臟功能、增強(qiáng)肌肉彈性等等，但是原地跑步也是有講究的，但是很多人不知道室內(nèi)原地跑步怎么做。那么，室內(nèi)原地跑步正確姿勢(shì)是什么呢？下面就一起來了解一下吧！

室內(nèi)原地跑步正確姿勢(shì)

1. 頭部姿勢(shì)

頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松。

2. 手臂姿勢(shì)

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng)，向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。

3. 腿部姿勢(shì)

下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏。

不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來不必要的傷害。

4. 落地姿勢(shì)

小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地，提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué)，由于落地時(shí)沒有緩沖，對(duì)身體帶來很大的沖擊。

原地跑步的好處

1. 改善心臟功能

原地跑步能夠幫助改善心臟功能。原地跑步的過程中冠狀動(dòng)脈的血流量會(huì)大大增加，心肌營(yíng)養(yǎng)也能明顯改善，有助于防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化，提高心臟功能。

2. 增強(qiáng)肌肉彈性

原地跑步能夠幫助增強(qiáng)肌肉的彈性。原地跑步的過程中，全身的肌肉會(huì)進(jìn)行有節(jié)律地收縮和伸展，這樣能夠幫助增多肌肉纖維，改善肌肉彈性，增強(qiáng)肌肉力量等等。

3. 改善肺部功能

原地跑步能夠幫助改善肺部功能。原地跑步的時(shí)候同樣也要求配合深長(zhǎng)有節(jié)奏的呼吸，這樣能夠有效鍛煉肺部呼吸，增強(qiáng)肺部的攝氧能力，提高肺活量等等。

4. 加速身體排毒

原地跑步能夠幫助加速身體排毒。原地跑步的過程中身體會(huì)出現(xiàn)大量出汗的情況，體內(nèi)的毒素會(huì)隨著汗液一起排泄出來，達(dá)到很好的排毒的目的。原地跑步對(duì)于排毒養(yǎng)顏也是有效果的。

5. 強(qiáng)健骨骼

原地跑步能夠強(qiáng)健骨骼，原地跑步的過程中，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，這有利于改善骨細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，提高其生長(zhǎng)能力，有助于骨骼的正常發(fā)育。另外原地跑步還能夠延遲骨骼的退行性改變。

6. 減肥瘦身

原地跑步能夠幫助減肥瘦身。原地跑步的過程中身體的新陳代謝加快，排毒的同時(shí)還能夠加快消耗身體的熱量，是有助于減肥瘦身的。但是要注意一定要規(guī)范動(dòng)作，這樣才能夠讓心率維持120左右以加快身體燃脂，否則原地跑步的減肥效果是不明顯的。

相關(guān)知識(shí)

詳細(xì)的跑步的正確姿勢(shì)教程,快來檢查一下你真的跑對(duì)了嗎
跑步減肥的正確方法 跑步減肥的正確姿勢(shì)是什么
看完就懂了！慢跑跑步正確姿勢(shì)教程！
跑步姿勢(shì)不正確=白跑！
正確的跑步方法視頻教程
從頭到腳，指導(dǎo)您正確的跑步姿勢(shì)！
跑步的正確姿勢(shì)
長(zhǎng)跑的技巧與正確姿勢(shì)
戶外跑步的正確姿勢(shì)
跑步減肥有技巧 姿勢(shì)正確才不會(huì)越跑越壯

網(wǎng)址: 室內(nèi)原地跑步正確姿勢(shì)詳細(xì)教程 http://m.u1s5d6.cn/newsview415016.html