怎樣足不出戶擁有健康好體質(zhì)

關(guān)鍵詞：?jiǎn)瓮?原地,雙腿,靈敏協(xié)調(diào),心肺耐力類練習(xí),平衡性練習(xí),力量性練習(xí),柔韌性練習(xí),注意事項(xiàng)

     文/榮佑

    冬季是感冒流行季，不少抵抗力低下的青少年都逃不開發(fā)燒、咳嗽、流鼻涕的困擾。想要預(yù)防感冒，必須增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動(dòng)鍛煉是最行之有效的方式。只要擁有健康的作息，堅(jiān)持每天鍛煉身體，就能讓身體逐步恢復(fù)。

    下面分享一些國家體育總局發(fā)布的，兒童青少年足不出戶就可以運(yùn)動(dòng)鍛煉的方案，以及相關(guān)注意事項(xiàng)。

    靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類練習(xí)

    兩點(diǎn)左右跑。在家中找一處空地，兩側(cè)放兩個(gè)礦泉水瓶做定點(diǎn)，水瓶之間的距離可根據(jù)運(yùn)動(dòng)需求自行調(diào)整。使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)，進(jìn)行10～20次。

    原地蹬地跑。雙手、雙腳支撐于地面，手與肩平齊 ......

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