昨天是第二十二個(gè)世界睡眠日，你有沒有讓自己好好睡一覺？

據(jù)央視，《中國睡眠報(bào)告2022》調(diào)查顯示，過去十年中國人入睡時(shí)間晚了2小時(shí)，睡眠時(shí)長減少約1.5小時(shí)，目前只有35%的人每天能睡夠8小時(shí)，約15%的人有睡眠障礙疾病需治療。

好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)

每天準(zhǔn)時(shí)上床睡覺就是擁有好睡眠？其實(shí)不然，一起來看好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)！

第一、入睡順利，在十到十五分鐘之內(nèi)就能進(jìn)入睡眠。

第二、睡眠過程良好，整個(gè)睡眠過程中不驚醒，各項(xiàng)生理指標(biāo)處在一個(gè)完好的狀態(tài)。

第三、一覺醒來自我感覺良好，有種清新爽快，舒適的感覺。當(dāng)然并不是要求每個(gè)人每天都是這樣，同時(shí)存在一些個(gè)體的差異。

如果長期存在睡眠問題會(huì)嚴(yán)重影響人體生理機(jī)能，造成焦慮緊張、記憶力減退、注意力不集中等，嚴(yán)重的可能誘發(fā)心血管疾病甚至癌癥。

怎么做才有好睡眠

那怎么做，才能擁有好睡眠呢？

第一、調(diào)整情緒。擁有平穩(wěn)的情緒，那么睡眠也會(huì)比較好。

第二、改善環(huán)境。安靜舒適的環(huán)境也有助于睡眠。

第三、通過鍛煉。適當(dāng)鍛煉能改善身體的機(jī)能，使體力、腦力平衡。

第四、避免不良習(xí)慣、嗜好。像吸煙、飲酒、飲用刺激性飲料等。

第五、保證充足的睡眠時(shí)間。無論是學(xué)習(xí)和生活多么的緊張，都要安排一些必須的睡眠時(shí)間，保持一個(gè)有規(guī)律的睡眠時(shí)間。

睡眠監(jiān)測，讓你知道自己睡眠狀態(tài)

睡眠過程分為入睡、淺睡、熟睡、深睡四個(gè)階段。睡眠中的呼吸、心率等都是體現(xiàn)睡眠健康的重要因素。對睡眠進(jìn)行長期、準(zhǔn)確地監(jiān)測和記錄睡眠數(shù)據(jù)，可為改善睡眠狀態(tài)提供數(shù)據(jù)參考。

時(shí)變通訊的安如氏康居監(jiān)護(hù)小精靈WAVVE，安裝在臥室內(nèi)，無需佩戴，無感監(jiān)測，且不侵犯隱私，對客戶的睡眠狀態(tài)進(jìn)行持續(xù)監(jiān)測，掌握并分析客戶的睡眠數(shù)據(jù)，及時(shí)預(yù)警客戶的睡眠呼吸暫停、睡眠質(zhì)量低、起夜次數(shù)多等問題，讓客戶的睡眠更好、更健康。

人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過。好睡眠能保存你的能量、促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出、增強(qiáng)免疫功能。

春暖花開，時(shí)變通訊請你一點(diǎn)要好好睡覺哦！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：