減肥用什么代替主食

2020-03-26 09:17:34 ?

替代主食的減肥食品必須具備以下幾個(gè)特點(diǎn)：1、能增加飽腹感；2、低 GI值；3、所含的其他物質(zhì)有利于減肥。而在日常生活中，以下5種食物是主食替代的最佳選擇。1、全麥面包：全麥面包是用全麥面粉制成的，沒有去掉外面的麩皮和麥胚，2、燕麥：燕麥入選的理由和全麥面包一樣，燕麥含有更多的植物蛋白，最適合作為減肥早餐！3、紅薯：紅薯的熱量比大米低，99大卡/100 g左右，所含脂肪是大米的1/4；紅薯富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)；含有維生素 A、 B、 C、纖維素以及鉀、鐵、銅等10多種微量元素，營養(yǎng)均衡。土豆，再普通不過的土豆了。

2020-03-27 09:27:33

主食的主要成分是碳水化合物，可以用富含全谷類食物或富含膳食纖維的蔬菜水果來代替。減肥不是過度節(jié)食，因?yàn)槿梭w長期處于饑餓狀態(tài)，容易引起其他疾病，如電解質(zhì)紊亂、痛風(fēng)、發(fā)育不良等。一定要注意合理的營養(yǎng)搭配，每天總熱量的50%左右來自于碳水化合物。同時(shí)也要適當(dāng)?shù)某砸恍┑蜔崃?、低脂肪、適量的蛋白質(zhì)的食物。

2020-03-25 02:56:43

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