核心提示：在現(xiàn)實生活中，有很多的女性朋友由于怕胖而不吃主食，但是如果長時間不吃主食會給人體健康帶來一定的傷害。其實對于減肥者來說，可以選擇一些低熱量的食物來代替主食，這樣有利于減肥，同時還不會給身體健康帶來傷害。那么，可以代替主食的低熱量食物有哪些呢？一起來看下面的介紹。

在現(xiàn)實生活中，有很多的女性朋友由于怕胖而不吃主食，但是如果長時間不吃主食會給人體健康帶來一定的傷害。其實對于減肥者來說，可以選擇一些低熱量的食物來代替主食，這樣有利于減肥，同時還不會給身體健康帶來傷害。那么，可以代替主食的低熱量食物有哪些呢？一起來看下面的介紹。

可以代替主食的低熱量食物有哪些

1、燕麥粥：燕麥是可以可以代替主食的低熱量食物這一，據(jù)相關(guān)研究表明，它具有高蛋白低碳水化合物的特點，而且其中還富含大量的可溶性纖維和不溶性纖維，人體攝入之后可以大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且其還具有高粘稠度的可溶性纖維，可以有效的延緩胃的排空，飽腹感比較強，控制食欲。對于減肥者來說，偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利于減肥。

2、煮紅薯：據(jù)相關(guān)研究表明，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。也就是說，紅薯的熱量比米飯的熱量低。此外，紅薯的脂肪也比大米低很多，再就是，紅薯還含有均衡的營養(yǎng)成份，尤其是纖維素可以有效的對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。

3、山藥：山藥的食用價值也是非常高的，而且它也逐漸成為國人最愛的食物之一，據(jù)相關(guān)研究表明，這種食物中富含大量的纖維素，飽脹感較強，在攝入之后就可以有效的抑制食欲，有助于控制飲食。吃山藥適宜蒸、煮的方法為宜，吃了蒸山藥，可不吃主食，或減少一半主食量。

以上為大家推薦了幾種可以代替主食的低熱量食物，這些食物不僅有利于減肥，適當(dāng)吃些對身體健康也大有裨益，需要提醒大家的是，雖然以上介紹的食物都屬于低熱量食物，但是在減肥期間也要注意控制好量的攝入，否則會影響到減肥的效果。

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