零食分成三個(gè)等級(jí)，按“可經(jīng)常食用”、“適當(dāng)食用”和“限制食用”三個(gè)級(jí)別來(lái)推薦，為什么要這么分，哪些零食可以經(jīng)常食用，哪些零食又被限制了呢　?只有掌握好了這些知識(shí)和規(guī)則這樣的話，那么你的減肥瘦身才會(huì)有意想不到的結(jié)果哦!

　　可經(jīng)常食用級(jí)：可每天食用

　　代表食品：新鮮水果、奶、堅(jiān)果、豆制品、鮮果汁

　　上榜理由：低脂、低鹽、低糖

　　專家點(diǎn)評(píng)：這類零食含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，且糖分和脂肪的含量相對(duì)較低，適合作為日常零食。

　　適當(dāng)食用級(jí)：每周食用1-2次

　　代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸飲料、火腿腸

　　上榜理由：中等量的脂肪、糖、鹽

　　專家點(diǎn)評(píng)：這些零食雖然含有較高的營(yíng)養(yǎng)成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只適宜偶爾食用。

　　限制食用級(jí)：每周不超過(guò)1次

　　代表食品：炸薯?xiàng)l、糖果、膨化食品、果脯、碳酸飲料

　　上榜理由：高糖、高鹽、高脂肪

　　專家點(diǎn)評(píng)：這類零食不僅營(yíng)養(yǎng)含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯并芘等致癌物質(zhì)，平時(shí)應(yīng)盡量避免食用。

　　零食的健康替代品

　　明明知道方便面的調(diào)料包鹽分高，可很多人就是喜歡吃，這可怎么辦?別著急，高主任的秘方就是：使用蔬菜自己制作調(diào)料，替代方便面自帶的調(diào)料包，再加上一個(gè)雞蛋，就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其實(shí)，只要你用心，類似的健康替代品還有很多呢!

　　巧克力餅干

　　健康替代品：獨(dú)立包裝的巧克力全麥棒

　　為什么：全麥棒比餅干的脂肪含量和熱量少得多，同時(shí)，獨(dú)立包裝易控制數(shù)量，一兩塊便足夠了。

　　碳酸飲料

　　健康替代品：橙味礦泉水或鮮榨果汁

　　為什么：橙味礦泉水含有維生素C及葉酸，可以提供每日所需維生素C量的50%。鮮榨果汁富含鈣質(zhì)和維生素D，糖含量較低。

　　蘋果

　　健康替代品：切片蘋果+脫脂焦糖

　　為什么：將蘋果切片，同時(shí)澆一些脂肪含量低的脫脂焦糖在上面，保證營(yíng)養(yǎng)，且口感更好。

　　炸薯?xiàng)l

　　健康替代品：烤土豆片

　　上面就是我?guī)痛蠹艺业囊恍┝闶撑?這些零食是可以幫你減肥瘦身的哦!趕快把它們列到你的零食表中吧!

　　為什么：烘烤制品不含有轉(zhuǎn)脂肪，降低了患冠心病的危險(xiǎn)。

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