13 種草藥可以幫助你減肥

眾所周知，你放在盤子里的東西在減肥中起著核心作用。

但是你在香料柜里放的東西可能同樣重要。

許多草藥和香料已經(jīng)被證明可以抵抗渴望，促進脂肪燃燒和減肥。

這里有 13 種神奇的草藥可以幫助你減肥。

1。胡蘆巴

胡蘆巴是一種常見的家用香料，來源于香菇-graecum,一種屬于豆科植物。

幾項研究發(fā)現(xiàn)，胡蘆巴可以幫助控制食欲，減少食物攝入量，以支持減肥。

一項針對 18 人的研究表明，與對照組相比，每天補充 8 克胡蘆巴纖維會增加飽腹感，減少饑餓和食物攝入量 (1可信源)。

另一項小型研究發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，服用胡蘆巴種子提取物可減少 17% 的每日脂肪攝入量。這導(dǎo)致一天中消耗的卡路里數(shù)量減少 (2可信源)。

摘要

胡蘆巴是一種香料，已被證明可以減少食欲和食物攝入量，以支持減肥。

2.辣椒

辣椒是一種辣椒，通常用于給許多菜肴帶來辛辣的味道。

它含有化合物辣椒素，使辣椒具有標志性的熱量，并提供許多健康益處。

一些研究表明辣椒素可以稍微促進新陳代謝，增加你一整天燃燒的卡路里數(shù)量 (3可信源, 4可信源)。

辣椒素也可以減少饑餓，以促進減肥。

一項小型研究發(fā)現(xiàn)，服用辣椒素膠囊可增加飽腹感并減少總卡路里攝入量 (5可信源)。

另一項對 30 人的研究表明，吃一頓含有辣椒素的食物會降低Ghrelin,刺激饑餓的激素 (6可信源)。

辣椒是一種含有辣椒素的辣椒，辣椒素已被證明可以增加新陳代謝，減少饑餓和卡路里攝入量。

3.生姜

生姜是一種香料，由開花生姜植物的根莖制成,姜屬植物.

一些研究表明，民間醫(yī)學(xué)經(jīng)常被用作治療各種疾病的天然藥物生姜也可以幫助減肥。

一項對 14 項人體研究的綜述顯示，補充生姜可顯著降低體重和腹部脂肪 (7可信源)。

另一項對 27 項人類、動物和試管研究的回顧也得出結(jié)論，生姜可能通過增加新陳代謝和脂肪燃燒來幫助降低體重，同時降低脂肪吸收和食欲 (8可信源)。

姜，一種民間醫(yī)學(xué)常用的香料，可能有助于減肥。研究表明，它可能增加新陳代謝和脂肪燃燒，以及降低脂肪吸收和食欲。

4.牛至

牛至是一種多年生草本植物，與薄荷、羅勒、百里香、迷迭香和鼠尾草屬于同一植物家族。

它含有香芹酚，一種強大的化合物，可以幫助促進減肥。

一項對高脂飲食的小鼠進行的研究發(fā)現(xiàn)，要么含有香芹酚，要么不含香芹酚，那些攝入香芹酚的小鼠比對照組獲得的體重和體脂顯著減少。

香芹酚補充劑也被發(fā)現(xiàn)直接影響控制體內(nèi)脂肪合成的一些特定基因和蛋白質(zhì) (9可信源)。

然而，關(guān)于牛至和香芹酚對減肥的影響的研究仍然非常有限。尤其缺乏以人為基礎(chǔ)的研究。

牛至是一種含有香芹酚的草藥。一項動物研究表明香芹酚可以通過改變體內(nèi)脂肪合成來幫助減少體重和脂肪增加。缺乏對牛至和減肥的基于人類的研究。

5.人參

人參是一種具有促進健康特性的植物，通常被認為是中藥的主食。

它可以分為幾種不同的類型，包括韓國、中國和美國，所有這些都屬于人參植物的同一屬。

許多研究表明，這種強大的植物可以幫助減肥。

一項小型研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)八周每天服用兩次高麗參會導(dǎo)致體重的量化減少，以及腸道微生物群組成的變化 (10可信源)。

類似地，一項動物研究表明人參通過改變脂肪的形成和延緩腸道脂肪的吸收來對抗肥胖 (11可信源)。

然而，需要更多高質(zhì)量、大規(guī)模的研究來檢驗人參對人體減肥的影響。

人參，通常用于中藥，可以刺激減肥，延緩脂肪吸收和修改脂肪的形成。

6.卡拉盧馬 Fimbriata

卡拉盧馬 Fimbriata是一種草藥，通常包含在許多減肥藥中。

它被認為通過增加血清素的水平來起作用，血清素是一種直接影響食欲的神經(jīng)遞質(zhì) (12可信源, 13可信源)。

一項對 33 人進行的為期 12 周的研究發(fā)現(xiàn)，參加的參與者卡拉盧馬 Fimbriata與安慰劑相比，腹部脂肪和體重的減少明顯更大 (14可信源)。

另一項小型研究表明，消耗 1 克卡拉盧馬 Fimbriata兩個月的每日導(dǎo)致體重下降饑餓水平,與對照組相比 (15可信源)。

卡拉盧馬 Fimbriata是一種常用于減肥藥的草藥，可以幫助減少食欲以刺激減肥。

7.姜黃

姜黃是一種因其風(fēng)味、鮮艷的顏色和強大的藥用特性而備受尊敬的香料。

它的大部分健康益處歸因于姜黃素的存在，姜黃素是一種化學(xué)物質(zhì)，因其對炎癥和減肥的影響而被廣泛研究。

一項對 44 名超重人群的研究表明，服用姜黃素每天兩次，持續(xù)一個月，可有效減少脂肪，減少腹部脂肪，增加高達 5% 的體重減輕 (16可信源)。

類似地，一項動物研究發(fā)現(xiàn)，給小鼠補充姜黃素 12 周，通過阻斷脂肪的合成，可以減輕體重和體脂 (17可信源)。

然而，請記住，這些研究使用了濃縮量的姜黃素，遠遠大于典型劑量的姜黃中存在的量。

需要更多的研究來檢驗姜黃本身如何影響減肥。

姜黃是一種含有姜黃素的香料，在人類和動物研究中，姜黃素已被證明有助于減肥和減肥。

8.黑胡椒

黑胡椒是一種常見的家庭香料，源自干果Piper nigrum一種原產(chǎn)于印度的開花藤蔓。

它含有一種叫做胡椒堿的強大化合物，既能提供辛辣的味道，又能提供潛在的減肥效果。

一項研究發(fā)現(xiàn)，補充胡椒堿有助于降低高脂飲食大鼠的體重，即使食物攝入量沒有變化 (18可信源)。

試管研究也表明胡椒堿有效抑制脂肪細胞的形成 (19可信源)。

不幸的是，目前的研究仍然局限于試管和動物研究。

需要進一步的研究來確定胡椒堿和黑胡椒如何影響人類的減肥。

黑胡椒含有胡椒堿，在試管和動物研究中顯示，胡椒堿有助于減輕體重和抑制脂肪細胞的形成。缺乏人類研究。

10.肉桂

肉桂是一種芳香香料，由樹木的內(nèi)部樹皮制成樟屬。

它富含抗氧化劑，并提供幾個健康益處.一些研究甚至發(fā)現(xiàn)肉桂可以增加減肥。

它在穩(wěn)定血糖方面特別有效，這可能有助于減少食欲和饑餓 (23可信源)。

研究表明，在肉桂中發(fā)現(xiàn)的一種特殊化合物可以模仿胰島素的作用，幫助將糖從血液輸送到你的細胞，用作燃料 (24可信源, 25可信源)。

肉桂還可以降低某些消化酶的水平，以減緩碳水化合物的分解 (26可信源)。

雖然這些影響可能會降低食欲并導(dǎo)致減肥，但需要更多的研究來研究肉桂對體重的直接影響。

肉桂是一種可以降低血糖的香料，這可能導(dǎo)致食欲和饑餓的減少。

11.綠咖啡豆提取物

綠色咖啡豆提取物通常存在于許多減肥補充劑中。

它是由沒有被烘烤過的咖啡豆制成的，并且綠原酸含量很高，這被認為是它潛在的減肥效果的原因。

一項研究發(fā)現(xiàn)，即使卡路里攝入量沒有變化，食用綠色咖啡也會降低 20 名參與者的體重指數(shù) (BMI) 和腹部脂肪27可信源)。

對三項研究的另一項回顧得出結(jié)論，綠色咖啡豆提取物可以減少 5 的體重。5鎊 (2。5千克) 平均。然而，研究人員指出，現(xiàn)有研究的質(zhì)量和規(guī)模有些有限 (28可信源)。

因此，需要更多高質(zhì)量的研究來評估綠色咖啡豆對減肥.

綠色咖啡豆提取物是由未烘烤的咖啡豆制成的。一些研究表明，它可以幫助減少體重和腹部脂肪。

12.孜然

孜然是一種香料，由干燥和磨碎的種子制成Cyminum歐芹科的一種開花植物。

它以其獨特的堅果味而聞名，但也富含健康益處，包括加速減肥和燃燒脂肪的潛力。

一項為期三個月的小型研究發(fā)現(xiàn)，消費的女性酸奶每天兩次服用 3 克孜然芹，與對照組相比，體重和身體脂肪的減少更多 (29可信源)。

類似地，一項為期八周的研究報告說，每天服用三次孜然補充劑的成年人損失了 2。2鎊 (1千克) 比那些服用安慰劑的人 (30可信源)。

孜然是一種常見的香料，已被證明可以有效地減少體重和脂肪。

13.豆蔻

小豆蔻是一種非常珍貴的香料，由生姜家族的植物種子制成。

它在世界范圍內(nèi)用于烹飪和烘焙，但也可能支持減肥。

一項動物研究發(fā)現(xiàn)豆蔻粉有助于減少高脂大鼠的腹部脂肪,高碳水化合物飲食 (31可信源)。

類似地，另一項動物研究表明，黑豆蔻尤其能有效地降低高脂飲食大鼠的腹部脂肪和總體脂肪 (32可信源)。

不幸的是，大多數(shù)關(guān)于豆蔻減肥潛力的研究僅限于動物研究。

豆蔻對人類減肥的影響尚未被研究。

小豆蔻是一種非常珍貴的香料，在一些動物研究中已經(jīng)證明可以減少腹部和身體脂肪。缺乏以人為基礎(chǔ)的研究。

如何安全使用草藥

當用作食物調(diào)料時，上述香草和香料可以提供突發(fā)的健康益處，副作用風(fēng)險最小。

只是不要過分。堅持每天不超過一湯匙 (14 克)，并確保將它們與營養(yǎng)豐富的全食配對，以幫助更多的減肥。

如果你以補充的形式服用草藥，堅持包裝上的推薦劑量以防止副作用是很重要的。

此外，如果您有任何潛在的健康狀況或正在服用藥物，最好在開始任何補充劑之前與您的醫(yī)生交談。

如果您遇到任何負面副作用或食物過敏癥狀，請立即停止使用，并與值得信賴的保健醫(yī)生交談。

當用作調(diào)味品時，大多數(shù)草藥和香料的副作用風(fēng)險最小。在補充形式中，最好堅持推薦的劑量，以避免不必要的反應(yīng)。

底線

除了給你最喜歡的食物增加一種味道，許多草藥和香料已經(jīng)被證明可以增加新陳代謝，增強脂肪燃燒和促進飽滿感。

多樣化你的調(diào)料柜是一種簡單而簡單的方法，可以用最少的努力來增加減肥。

一定要將這些草藥與全面的,均衡飲食和一個健康的生活方式通過減肥獲得最大的回報。

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