最佳選擇低熱量，高容量食物

為了減肥，你需要攝入比白天更少消耗的卡路里。高蛋白和高纖維的低熱量食物將幫助你感覺(jué)更飽。蘋(píng)果，全谷物，雞蛋，堅(jiān)果和魚(yú)是一些低熱量的選擇。請(qǐng)?jiān)L問(wèn)內(nèi)幕人士的健康參考以獲得更多建議。 減肥是需要你消耗比身體正常代謝更多的卡路里，降低卡路里攝入量的一種方法是知道那些低熱量食物。營(yíng)養(yǎng)師塞薩爾·索扎說(shuō)："以低熱量食物為主的飲食會(huì)導(dǎo)致熱量不足，導(dǎo)致體重減輕。然而，并非所有的低熱量食物效果都是一樣的。一般來(lái)說(shuō)，低熱量的食物——通常是水果和蔬菜等碳水化合物——不會(huì)使你像熱量含量較高的脂肪食物那樣讓你滿足口腹之欲。索扎說(shuō)："蛋白質(zhì)、纖維和脂肪往往是最飽腹的，而碳水化合物通常讓我們?cè)诔酝觑埡蟛痪镁透械金囸I。"選擇低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物應(yīng)該是減肥的目標(biāo)之一。

這里有15種健康的低熱量食物，你應(yīng)該納入你的飲食。

蘋(píng)果

蘋(píng)果有很多纖維。據(jù)減肥外科醫(yī)生和減肥專家說(shuō)："低熱量的天然食品吃起來(lái)幾乎總是費(fèi)力的，當(dāng)你吃它們時(shí)，會(huì)提供很多滿足感。"他們需要大量的咀嚼。一定要吃蘋(píng)果皮，因?yàn)槟鞘谴蟛糠掷w維的位置。脆蔬菜是低熱量和營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，與健康的體重密切相關(guān)，脆蔬菜請(qǐng)選擇花椰菜、胡蘿卜、芹菜、黃瓜或甜椒等脆脆的蔬菜。

全谷物

吃全谷物——比如燕麥片、100%全麥面包或面食和糙米——會(huì)讓你感覺(jué)飽足的時(shí)間更長(zhǎng)。這是因?yàn)槿任锏睦w維含量很高，身體分解的時(shí)間比精制面粉等精細(xì)谷物要長(zhǎng)。研究的內(nèi)容：2019年的一項(xiàng)科學(xué)評(píng)估發(fā)現(xiàn)，多吃全谷物與體內(nèi)脂肪含量較低之間有顯著關(guān)聯(lián)。

杏仁

堅(jiān)果通常不被認(rèn)為是低熱量的零食，因?yàn)樗鼈儬I(yíng)養(yǎng)豐富，一份10到12個(gè)杏仁大約是100卡路里。但是，吃這100卡路里可以讓你感覺(jué)到飽，減少你將在晚些時(shí)候補(bǔ)充更多的卡路里，并減少吃更多的含糖零食的可能性，這可能有助于預(yù)防糖尿病。

葵花籽

像堅(jiān)果一樣，植物種子雖然是熱量密集的，但超級(jí)健康，因?yàn)樗鼈兙哂薪】抵?，纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素E。研究表明：種子也與心血管健康和改善膽固醇水平有關(guān)。嘗試在低熱量沙拉上撒上向日葵種子，以增加營(yíng)養(yǎng)。

蛋類

雞蛋可以幫助你減肥，雞蛋蛋白質(zhì)含量高，熱量低，是增強(qiáng)減肥能力的最健康的早餐選擇之一。推薦煮熟的雞蛋，它們可以自己吃，也可以添加到沙拉或其他菜肴中。

葡萄

葡萄含水量高，纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，讓你感到滿足。此外，奎貝曼說(shuō)，復(fù)雜的甜味讓葡萄柚感覺(jué)像是一種享受。2006年對(duì)肥胖人群的一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，每天在飯前吃三次新鮮葡萄柚的人比不吃葡萄柚的人在12周內(nèi)體重減輕得更多。

魚(yú)

魚(yú)富含蛋白質(zhì)，讓你更快感到飽腹，并讓你消化得比較慢。2006年的一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，吃魚(yú)肉的人比吃牛肉的人更容易吃飽，并且消耗的卡路里更少。建議吃白魚(yú)，如鱈魚(yú)，以及含有歐米茄-3脂肪酸的魚(yú)，包括鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)。

如果你不會(huì)烹飪魚(yú)可以選擇金槍魚(yú)罐頭，金槍魚(yú)罐頭可以提供同樣的好處，減少麻煩。

酸奶

食用酸奶能減少身體脂肪。酸奶是一個(gè)特別好的選擇，因?yàn)樗匀坏椭竞透叩鞍踪|(zhì)。

西紅柿

番茄是一種多功能、低熱量的蔬菜，是一種很好的零食。"番茄的熱量非常低，其濃郁的風(fēng)味、高含水量和纖維含量將幫助您感到滿足。加入一小滴橄欖油和胡椒粉，以獲得額外的抗饑餓能力。雖然橄欖油是高熱量的，但添加的脂肪可以幫助你的飽腹感更長(zhǎng)的時(shí)間。

雞胸肉

雞胸肉是一種低脂肪、低熱量的蛋白質(zhì)來(lái)源，一份100克的雞肉含有與相同大小的牛肉相同的蛋白質(zhì)量，熱量減少約25%，脂肪減少一半。 建議切碎雞胸肉，并將其添加到沙拉中，或使用生菜包裝制作低熱量玉米餅。

湯

湯有很多液體體積，沒(méi)有很多卡路里。正因?yàn)槿绱?，它可以幫助你填滿，減少你在當(dāng)天晚些時(shí)候吃的量。研究的內(nèi)容：2013年一項(xiàng)對(duì)4000多名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不喝湯的人相比，經(jīng)常喝湯的人超重或肥胖的可能性較小。

爆米花

無(wú)任何添加的爆米花只有31卡路里每杯，使它成為一個(gè)非常低熱量的小吃，非常適合當(dāng)你渴望想吃脆和咸的東西時(shí)。2012年對(duì)25名正常體重的人進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃爆米花比吃薯片更飽，最終可能有助于減肥。

水

相關(guān)科學(xué)表明，喝更多的水可以幫助你減肥-以及你應(yīng)該每天喝多少水的熱量為零，對(duì)健康至關(guān)重要。研究表明，飯前喝水可以幫助你感到更滿意，消耗更少的卡路里。飲用水而不是加糖飲料也與減肥有關(guān)。男人應(yīng)該每天喝3.7升水，而女人應(yīng)該以2.7升為目標(biāo)。試試檸檬水而不是含糖飲料。

希望能幫助到想減肥的小伙伴！

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