（來源：徐州市疾病預(yù)防控制中心）

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《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防指南》

明確規(guī)定

男性腰圍最好不超過85厘米

女性腰圍不宜超過80厘米

男性腰圍≥90厘米

女性腰圍≥85厘米

即為中心型肥胖

說明脂肪在腹壁和腹腔內(nèi)積蓄過多

是導(dǎo)致多種慢性病的重要危險(xiǎn)因素

那么腰圍應(yīng)該怎樣測(cè)量

小編今天就帶大家正確測(cè)量腰圍

首先

需要合適的測(cè)量工具

腰圍尺或軟尺

像這樣的：

或這樣的軟尺：

這樣的鋼尺還是算了吧~

其次

要注意腰圍測(cè)量的位置

一般以髂前上嵴和第12肋下緣

連線的中點(diǎn)水平為測(cè)量點(diǎn)

為了方便測(cè)量

也可以肚臍的水平線為測(cè)量點(diǎn)

具體做法是

將皮尺的下緣

放置在肚臍上方1厘米處進(jìn)行測(cè)量

最后，還要注意測(cè)量方法

建議空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行腰圍測(cè)量

被測(cè)量者直立，腹部放松

雙臂自然下垂，位于身體兩側(cè)

雙腳合并（兩腿均勻負(fù)重）

露出腹部皮膚

測(cè)量時(shí)平緩呼吸，不要收腹或屏氣

將軟尺的一端下緣

放置在肚臍上方1厘米處

用軟尺環(huán)繞腰部一圈

軟尺要完全貼合腰部

要注意后腰部有沒有扭曲打結(jié)的地方

軟尺要與地面平行

輕輕貼住皮膚，但不能擠壓到皮膚

讀數(shù)時(shí)

和零刻度線對(duì)齊的數(shù)值就是腰圍值了

它代表著腰圍所對(duì)應(yīng)的英寸或者厘米數(shù)

測(cè)量時(shí)最好請(qǐng)家人幫忙測(cè)量

以免讀數(shù)時(shí)產(chǎn)生誤差

也可以測(cè)量?jī)傻饺?

以保證準(zhǔn)確性

腰圍的測(cè)量方法

你學(xué)會(huì)了嗎？

供稿：李婷

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