（來(lái)源：健康房山）
2023年9月是全民健康生活方式宣傳月，活動(dòng)主題為：“三減三健”從我做起。“三減”指減鹽、減油、減糖，“三健”是指健康口腔、健康體重、健康骨骼。如今，肥胖已成為危害人類(lèi)健康的殺手之一。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，超重和肥胖是全球引起死亡的第六大問(wèn)題，每年至少有340萬(wàn)人死于超重或肥胖。
肥胖會(huì)帶來(lái)生理和心理上多種疾病，嚴(yán)重影響身體健康，因此科學(xué)減重勢(shì)在必行。那如何判斷自己是否肥胖？看看這幾個(gè)衡量指標(biāo)你“重”了幾個(gè)——
1
測(cè)測(cè)你的BMI
世界衛(wèi)生組織對(duì)肥胖與超重的判斷，以身體質(zhì)量指數(shù)（以下簡(jiǎn)稱(chēng)BMI）為標(biāo)準(zhǔn)的，根據(jù)BMI的指標(biāo)可以作為判斷肥胖的常用的簡(jiǎn)易指標(biāo)：
BMI值大于等于28kg/m2可以診斷為肥胖；
BMI值在24kg/m2至28kg/m2之間屬于超重；
BMI值在18.5kg/m2至24kg/m2之間則屬于體重正常。
此外，還可以通過(guò)體脂率及腰圍和腰臀圍比等情況來(lái)進(jìn)行判斷。
2
測(cè)測(cè)你的體脂率
體脂率指的是人體內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例，又稱(chēng)體脂百分?jǐn)?shù)，反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。
成年人的體脂率正常范圍分別是女性為20%—30%，男性為12%—20%。運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定，一般男運(yùn)動(dòng)員為7%—15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。
減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。男性體脂率高于25%、女性高于35%則屬于肥胖，會(huì)影響身材，更會(huì)影響健康。如果身體的脂肪超標(biāo)，體脂率在32%甚至35%以上就可算是較嚴(yán)重的肥胖。肥胖會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如高血壓、糖尿病、高脂血癥等。
健康提示：脂肪對(duì)我們的身體器官有著保護(hù)作用，過(guò)低的體脂率反而會(huì)使人體的正常代謝發(fā)生紊亂。
3
測(cè)測(cè)你的腰圍
真正禍害健康的是腹腔里頭的脂肪。這個(gè)主要的參考指標(biāo)就是腹圍。男性正常推薦的腰圍是85厘米，兩尺六；女性的正常腰圍應(yīng)該控制在80厘米，兩尺四。腹圍超標(biāo)就意味著你有可能出現(xiàn)了腹型肥胖，由它導(dǎo)致肥胖相關(guān)的一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)就增加了。
4
測(cè)測(cè)你的腰臀比
腰臀比顧名思義，是腰圍和臀圍之間的比例，和健康有著非常密切的關(guān)系。測(cè)量方式也很簡(jiǎn)單：用腰圍除以臀圍即可。正常的腰臀比，男性應(yīng)在0.85-0.9之間，女性則應(yīng)是0.75-0.8之間。腰臀比過(guò)高不僅體形不好看，得糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)明顯高于其他人。
從數(shù)據(jù)顯示來(lái)看，腰臀比值高的人患糖尿病、中風(fēng)、冠心病和其他心臟病風(fēng)險(xiǎn)更高。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。因?yàn)檠伪鹊臄?shù)值大，就意味著腹部脂肪的積壓。積壓在腰間的脂肪一方面引起胰島素抵抗,誘發(fā)糖尿病，另一方面導(dǎo)致脂肪擴(kuò)散入血，引起心血管疾病。
健康體重管理建議
體重管理是一個(gè)綜合性的過(guò)程，涉及飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等多個(gè)方面。要進(jìn)行有效的體重管理，需要制定合理的計(jì)劃——
■設(shè)定目標(biāo)。確定一個(gè)合理的減重目標(biāo)，如減輕多少公斤或降低多少體脂率；
■均衡飲食。確保每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪，并避免高糖、高脂和加工食品；
■適量運(yùn)動(dòng)。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)等；
■規(guī)律作息。保證充足的睡眠，并盡量避免熬夜或過(guò)度勞累；
■保持積極心態(tài)。體重管理是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，要保持耐心和信心，不要苛求自己。
選擇減肥方法時(shí)，可以通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)減肥等方式進(jìn)行減肥。
來(lái)源：北京健康教育
免責(zé)聲明
我們尊重原創(chuàng)。本平臺(tái)部分文章、圖片來(lái)源或改編自互聯(lián)網(wǎng)及其他公眾平臺(tái)，主要目的在于分享信息。如有侵犯您的權(quán)益或版權(quán)請(qǐng)及時(shí)告知我們，我們將盡快刪除。
微信號(hào)：fsqwjw
投稿信箱：
wjwxczx@163.com
小編在這里等你呦！ 返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
