9月是全民健康生活方式宣傳月，2024年9月1日是第18個“全民健康生活方式日”。

今年的活動主題是“食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往”，旨在倡導(dǎo)和推進以“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為主題的全民健康生活方式行動。同時，我國“體重管理年”的帷幕也在今年正式開啟。以上，均在提及體重管理對健康維護的重要性。

一、超重和肥胖會增加高血壓、糖尿病和血脂異常等慢性疾病的患病風險。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）作為評估體重健康狀態(tài)的常用指標，其計算方式為體重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI = 體重（kg）/身高（m）2。中國成年人的BMI分類如下：

體重過輕：BMI<18.5 kg/m2

正常：18.5 kg/m2≤BMI<24.0 kg/m2

超重：24.0 kg/m2≤BMI<28.0 kg/m2

肥胖：BMI≥28.0kg/m2

成人中心型肥胖：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm

值得注意的是，BMI并不適用于嬰幼兒、兒童青少年和孕婦，這些群體應(yīng)參考特定的健康標準。

二、在減重的道路上，我們的首要目標是減少體內(nèi)的多余脂肪，而非盲目追求體重的下降。

脂肪的減少對提升健康水平、降低慢性疾病風險有著直接的正面影響。設(shè)定合理的減重目標至關(guān)重要，建議每周減重不超過0.5公斤，長期目標是在3至6個月內(nèi)減少體重的5%至10%，這不僅有利于健康，還能提升個人的自信心和生活質(zhì)量。

1.長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分(人體的構(gòu)成成分,包括水分、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等)的改善

有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。適度中高強度運動有助于體重管理。嘗試運動多樣化，可設(shè)置專門運動時間，也可把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合,如上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯,時常做伸展運動、工間操，減少久坐時間等。

2為了確保減重計劃的安全和高效，尋求專業(yè)指導(dǎo)是明智的選擇

醫(yī)生、營養(yǎng)師和專業(yè)健身教練能夠提供個性化的飲食建議和運動方案，幫助制定適合自己的減重策略。均衡飲食與規(guī)律運動是減重成功的基石，它們不僅能減少脂肪，還能增強肌肉、提高體能，使減重過程更加健康、持續(xù)。

3減重是一場持久戰(zhàn)，需要耐心與毅力

保持積極樂觀的心態(tài)，設(shè)定實際可行的短期目標，逐步實現(xiàn)長期目標，這樣才能讓減重融入日常，成為一種生活方式的改變。通過不懈的努力和正確的策略，不僅能夠達到理想的體重，還能享受更加健康、充滿活力的生活。

附：居民體重管理核心知識（2024年版）

一、正確認知,重在預(yù)防

二、終生管理,持之以恒

三、主動監(jiān)測,合理評估

四、平衡膳食,總量控制

五、動則有益,貴在堅持

六、良好睡眠,積極心態(tài)

七、目標合理,科學減重

八、共同行動,全家健康

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【健康科普】全民健康生活方式宣傳月——“三減三健”健康小知識

網(wǎng)址: “三減三健”之健康體重 http://m.u1s5d6.cn/newsview36690.html