脂肪最愛堆積的部位除了常規(guī)的腹部和大腿之外，還有膝蓋、上臂等位置。要塑造完美身材，自然不能“姑息”這些位置。

　　脂肪的種類

　　我們的全身都有脂肪組織，這些組織是由儲(chǔ)存能量的脂肪細(xì)胞組成。造成脂肪堆積的原因因人而異，但大致可分為兩類：

　　內(nèi)臟堆積(脂肪附著在器官周圍)。

　　皮下堆積(脂肪堆積與皮下80%的部分中)。

　　通常打算減肥的人們并沒有制定完善的減肥計(jì)劃來指導(dǎo)自己的行動(dòng)。雖然也有不少人指出應(yīng)該進(jìn)行局部瘦身(例如從腹部開始等等)，事實(shí)上卻很少讓人滿意。

　　常規(guī)囤脂部位

　　女性- 脂肪一般堆積在臀部和大腿，形成所謂的"梨形"體型。

　　男性- 脂肪一般囤積于腹部，形成"蘋果形"大肚。

　　請(qǐng)注意，這是兩種主導(dǎo)的脂肪堆積樣式---- 也就是無論在男性還是女性身上，都有分別可能形成“蘋果形”或者“梨形”脂肪堆積結(jié)果。

　　特殊囤脂部位

　　膝蓋

　　女性的雙膝內(nèi)側(cè)往往是容易堆積脂肪的部位。

　　上臂

　　同樣對(duì)于女性，在上臂的中上部區(qū)域也是脂肪容易堆積的部位，常包括三頭肌部位。

　　腹部

　　在女性和男性身上都容易堆積脂肪的一個(gè)部位是肚臍周圍的區(qū)域。這甚至也是那些苗條女性身上為數(shù)不多的藏有脂肪的地方之一。

　　大腿內(nèi)側(cè)

　　大腿內(nèi)側(cè)囤積脂肪的情況在女性身上十分常見，有時(shí)也會(huì)發(fā)生在男性身上。而導(dǎo)致女性此處更易囤脂的原因在于女性盆骨的寬度較男性更大。

　　大腿外側(cè)

　　這個(gè)區(qū)域是最容易形成凹陷或者"棉絮"狀脂肪團(tuán)的地方，常被稱為"馬褲"。此處集中的脂肪常與大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪組織混合存在。

　　臀部

　　要是這里沒有脂肪，坐下的時(shí)候一定不會(huì)舒服，所以脂肪在臀肌的部位折疊了起來。萬一臀部的大量脂肪被取掉，那么你將只能依靠適當(dāng)?shù)腻憻拋矸乐鼓愕耐尾肯麓沟酱笸热ァ?/p>

　　下背部

　　這里的脂肪主要和臀部的脂肪合為一體。

　　胸部乳房組織由富含脂肪的胸腺組成。男性的胸部也有脂肪和萎縮的胸腺。即是兩種性別的人都會(huì)在此處堆積脂肪。有時(shí)候一些男性的胸部由于除了有脂肪還有發(fā)達(dá)的胸腺而被誤認(rèn)為是擁有女性的乳房。

　　人種差異

　　一個(gè)具有參考價(jià)值的調(diào)查指出，脂肪的堆積部位因人種而異。例如，成年亞洲人比歐洲人種更傾向于內(nèi)臟堆積脂肪或向心性肥胖。而地中海地區(qū)的女性則多為大腿外部肥胖。

　　吃哪些食物能夠減肥？

　　相傳說大米加小米做的“二米飯”能減肥，真的嗎？也有人將“二米飯”作為減肥神器，稱“ 2周保證讓你瘦下來”，有科學(xué)依據(jù)嗎？讓專家來告訴我們吧。

　　專家稱“二米飯”減肥有一定的科學(xué)依據(jù)

　　‘二米飯’能提高蛋白質(zhì)吸收率?！睂＜医榻B，大米約含75%淀粉，是人體熱量主要來源，而小米能養(yǎng)胃，還有減輕皺紋、色斑等功效，其蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻低于大米，“二米飯”最大作用能夠功能互補(bǔ)。一般來說，食物中的蛋白質(zhì)必須經(jīng)過腸胃道消化，分解成氨基酸才能被人體吸收利用，但不是所有食物所提供的蛋白質(zhì)都能被人體吸收?！岸罪垺敝械牡鞍踪|(zhì)混合使用，取長(zhǎng)補(bǔ)短，提高蛋白質(zhì)利用率。

　　小米、薏仁、燕麥、玉米等雜糧富含纖維素，能增加飽腹感，延長(zhǎng)對(duì)食物消化吸收時(shí)間，配合大米使用能有一定減肥作用，但如果說是“減肥神器”有點(diǎn)牽強(qiáng)。而且“二米飯”是一個(gè)統(tǒng)稱，不是所有“二米”都能減肥。舉個(gè)例子，有的人喜歡拿大米和糯米一起煮粥或飯，覺得這樣煮出來的飯有韌性，但糯米不易消化，可能還會(huì)增肥。

　　雜糧一般比較硬，在添加之前最好提前浸泡，這樣容易熟透。對(duì)于胃腸功能較弱的老人和兒童來說，雜糧吃多了不容易消化，“二米粥”是不錯(cuò)的食用方式，另外，大米和雜糧的搭配比例也很重要，1比1不易消化，2比1或3比1比較合適。

　　適合減肥的4大粗糧

　　1.紅薯

　　紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強(qiáng)，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

　　2、玉米

　　應(yīng)該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因?yàn)槠淇诟刑鹈?，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強(qiáng)腸道壁蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。

　　3、燕麥

　　有過減肥經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)，常吃燕麥可促進(jìn)新陳代謝、潤(rùn)腸通便，對(duì)高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調(diào)節(jié)生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。

　　4、糙米

　　糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動(dòng)速度，其中它所含有的膳食纖維可促進(jìn)膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時(shí)要多吃糙米。另外，糙米具有很強(qiáng)的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。

　　人們過于精細(xì)的飲食不一定能會(huì)身體帶來太多益處，而粗糧才是我們應(yīng)該多多攝入的主食，以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經(jīng)常食用，以低廉的價(jià)格，獲得豐厚的減脂效果，使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧谷物為主食配菜食用，或多種谷物搭配一起煮粥來喝，還具潤(rùn)腸通便的功效。

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