作者：體語(yǔ)

時(shí)間：2019-09-29

若你存在腰椎曲度減小，那你肯定常常出現(xiàn)“松垮”的坐姿和站姿。這種坐姿，迫使髂骨發(fā)生后旋，腹肌、臀肌短縮緊張，髂腰肌被被拉長(zhǎng)，進(jìn)一步加重腰椎曲度的減小。為了避免這種情況的發(fā)生，接下來(lái)，就為大家提供在坐姿和站姿時(shí)，主動(dòng)拉伸腹肌、調(diào)整骨盆正確位置的方法。

·坐姿調(diào)整

若想恢復(fù)應(yīng)有的腰椎曲度，務(wù)必避免上圖的坐姿。調(diào)整初期，可以準(zhǔn)備一個(gè)靠枕，放在椅子后面，在平時(shí)不自覺(jué)進(jìn)行原有錯(cuò)誤坐姿時(shí)，能夠幫助被動(dòng)墊高腰部，提供一定腰椎曲度增大的輔助。

·站姿調(diào)整

第一步：進(jìn)行自己常常出現(xiàn)的站姿，雙手呈“八”字，扶髂嵴（胯骨最高處向前后延伸），示指與小指從前方抵住髂前上棘（骨盆前方在體表最突出點(diǎn)），調(diào)整兩側(cè)髂嵴等高，此時(shí)單側(cè)食指與拇指等高或低于拇指；

第二步：兩手帶動(dòng)骨盆向前旋轉(zhuǎn)，感受腹部、臀部被拉伸，同時(shí)收縮腰背肌，此時(shí)單側(cè)食指低于拇指，保持30秒；

次數(shù)：日?？蛇M(jìn)行多次，在久坐疲勞或長(zhǎng)時(shí)間“松垮”姿勢(shì)站立后，可隨時(shí)進(jìn)行該動(dòng)作，次數(shù)不受限制。

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