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水腫體質(zhì)必看??拒絕浮腫累丑

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 05:33

水腫體質(zhì)必看??拒絕浮腫累丑水腫自救指南
睡醒臉和眼睛會(huì)水腫，下午腿水腫……這是不是你的每日日常？？
今天就帶你們深度了解水腫，一起消滅它！
關(guān)于水腫，
很多人覺(jué)得“前一晚喝很多水第二天就會(huì)腫”，
但其實(shí)喝水太多并不是造成水腫的關(guān)鍵原因??
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??首先我們要知道為什么會(huì)水腫？
水腫的根本原因：血管中的水大量進(jìn)入組織間隙，導(dǎo)致組織間過(guò)度體液積聚，形成水腫。
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??日常中比較常見(jiàn)的水腫類(lèi)型都有哪些呢？
1??久坐少動(dòng)人群（多為下肢局部水腫）：
久坐久站使局部血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致組織間駐留大量體液，從而出現(xiàn)水腫。
2??節(jié)食剪肥人群：
很多剪肥的友友都存在蛋白質(zhì)攝入不足的問(wèn)題，這會(huì)讓血液滲透壓下降，導(dǎo)致水腫
3??飲食不當(dāng)：
吃得太咸，鹽分?jǐn)z入過(guò)多，過(guò)多的鈉離子會(huì)讓身體的水分駐留，也容易發(fā)生水腫
4??女性經(jīng)期/妊娠期水腫
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??如何去水腫？
1??適量運(yùn)動(dòng)：
每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，如慢跑或瑜伽30分鐘。
2??補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：
我們的身體很需要蛋白質(zhì)！男性每日蛋白質(zhì)基礎(chǔ)攝入量為65g，女性55g；有增肌減脂需求的朋友們更要多吃一點(diǎn)啦，可以根據(jù)自身需求，在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下攝入。
3??清淡飲食：
每天鈉的攝取量應(yīng)該少于2000mg（相當(dāng)于5g鹽）
盡量少吃太咸的食物，尤其是外食較多的朋友，要少吃太過(guò)重口的菜哦
? 營(yíng)養(yǎng)師Tips：
一些食品雖然熱量和脂肪都很低，但鈉含量過(guò)高，并不屬于健康食品哦，要多看看食品的營(yíng)養(yǎng)成分表~
4??喝足量的水：
沒(méi)想到吧，水喝少了也可能會(huì)導(dǎo)致水腫！如果水喝太少會(huì)難以將體內(nèi)多余水分排出。
建議友友們每天8杯水哦（1500-1700毫升）