孕期水腫怎么辦？食譜+小妙招幫你忙?
隨著肚子里的寶寶越來越大，準(zhǔn)媽媽會(huì)覺得身體浮腫、尤其是腳水腫變大
這時(shí)候在飲食?生活上做些小調(diào)整，可以讓身體減輕腫脹，讓孕期更輕松舒適

1?? 腳部墊高&抬腿
晚上睡覺把腳部墊高，每天睡前可做抬腿動(dòng)作，平時(shí)坐著的時(shí)候不要翹二郎腿

2?? 左側(cè)臥躺
晚上睡覺朝向左側(cè)臥躺，有助于靜脈血液回流順暢，比較不會(huì)造成下肢水腫

3?? 按摩腿部
按摩時(shí)可由下往上按，從末端往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，增進(jìn)血液循環(huán)，注意按摩方向錯(cuò)誤會(huì)使水腫更嚴(yán)重

4?? 泡腳
用40-42度的熱水泡20分鐘，泡腳時(shí)水深起碼要高過腳踝，最好到達(dá)小腿肚

5?? 避免久坐或久站
水腫的原因大多是血液循環(huán)不佳，平時(shí)要多站起來走動(dòng)，如散步、伸懶腰或手腳甩動(dòng)

6?? 充分放松休息
如果身心過于勞累，會(huì)增加肝臟、心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，孕媽需要衡量自己的身體耐受度，保有適當(dāng)?shù)墓ぷ髁考俺浞中菹?/p>

7?? 避免吃過咸的食物
發(fā)生水腫的孕媽媽每天要控制鹽的攝入量，不要超過6g
??小心食物中的「看不見」的鹽
調(diào)味料 ：味精、醬油、辣椒醬、甜面醬、腐乳
普通食品 ：臘肉、榨菜、奶酪、掛面、火腿
零食 ：話梅、薯片、椒鹽花生

8?? 多吃消腫利尿、健脾祛濕的食物
冬瓜、赤小豆、番茄、西瓜、鯽魚、田螺

?不宜吃性寒滋膩的食物
指的是寒性的、滋陰的和不易消化的食物
寒性食物：苦瓜、藕、竹筍、空心菜、甘蔗
滋陰食物：山藥、銀耳、百合、無花果
不易消化的食物：白薯、洋蔥、土豆

?不要過度飲水
孕婦要適量喝水，保證正常的水量即可，尤其是晚上睡前不要喝太多水

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