生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來(lái)越多的研究顯示，運(yùn)動(dòng)具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。

日常間歇性劇烈體能活動(dòng)（VILPA，定義為每次一陣活動(dòng)不超過(guò)1或2分鐘），是指日常生活中的短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)，例如追公交、為了上班不遲到時(shí)的奔跑等。

2023年7月27日，悉尼大學(xué)、倫敦大學(xué)、哈佛醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)研究人員在 JAMA Oncology 期刊上發(fā)表了題為：Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults：The UK Biobank Accelerometry Study 的研究論文。

該研究顯示，每天4-5分鐘劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)，與總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低20%相關(guān)，運(yùn)動(dòng)相關(guān)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低32%。

在該研究中，研究人員分析了英國(guó)生物樣本庫(kù)（ UK Biobank）數(shù)據(jù)庫(kù)中的22398名成年人，平均年齡為62歲，通過(guò)手腕上佩戴的加速度計(jì)收集了每日的運(yùn)動(dòng)量，分析了每日短暫劇烈間歇性運(yùn)動(dòng)與癌癥發(fā)生之間的劑量反應(yīng)關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)相關(guān)的癌癥包括，肝癌、肺癌、腎癌、賁門癌、子宮內(nèi)膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、結(jié)直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

在平均6.7年的隨訪期間，共記錄了2356起新發(fā)癌癥事件，包括1084起與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的癌癥。

研究發(fā)現(xiàn)，VILPA時(shí)間與總癌癥發(fā)病率和運(yùn)動(dòng)相關(guān)癌癥發(fā)病率呈近線性相關(guān)，運(yùn)動(dòng)相關(guān)癌癥的劑量反應(yīng)更相關(guān)。

具體來(lái)說(shuō)，對(duì)于整體癌癥發(fā)病率每天最小的劑量是3.4分鐘，與不進(jìn)行VILPA的人相比，每天3.4分鐘VILPA，與總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低17%相關(guān)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)相關(guān)的癌癥發(fā)病率每天最小的劑量是3.7分鐘，與不進(jìn)行VILPA的人相比，每天3.7分鐘VILPA，運(yùn)動(dòng)相關(guān)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低28%。

VILPA與總體癌癥之間的關(guān)系

此外，當(dāng)每天進(jìn)行4.5分鐘VILPA，與總體癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低20%相關(guān)，運(yùn)動(dòng)相關(guān)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低32%。

相比之下，心肺健康每增加1個(gè)代謝當(dāng)量單位，癌癥總風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低7%。

VILPA與運(yùn)動(dòng)相關(guān)癌癥之間的關(guān)系

研究人員表示，這項(xiàng)研究是觀察性的，它并不能直接反映因果關(guān)系，但VILPA可以導(dǎo)致心肺健康的快速改善，這可能為降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)提供了可能的生物學(xué)解釋。

值得一提的是，該團(tuán)隊(duì)此前發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，VILPA還可以降低全因、癌癥、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)。

2022年12月8日，該團(tuán)隊(duì)在 Nature Medicine 期刊發(fā)表了題為：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 的研究論文。

該研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持續(xù)一兩分鐘、短促、劇烈的體能活動(dòng)（如非常快地步行，趕公交時(shí)的跑動(dòng)），與死亡風(fēng)險(xiǎn)大量下降有關(guān)，全因和癌癥相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%，心血管疾病相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低49%。這樣下降的風(fēng)險(xiǎn)在量上相當(dāng)于閑暇時(shí)運(yùn)動(dòng)中劇烈體能活動(dòng)的效果。

該研究分析了英國(guó)生物樣本庫(kù)（UK Biobank）25241名參與者的可穿戴加速計(jì)數(shù)據(jù)，他們報(bào)告自己沒(méi)有參加閑暇時(shí)的體力鍛煉。在這一平均年齡61.8歲的陣列中，平均跟蹤6.9年可獲得死亡數(shù)據(jù)，跟蹤時(shí)間內(nèi)發(fā)生了852例死亡。

這項(xiàng)研究中的發(fā)現(xiàn)：

大約89%的參與者做了一些日常間歇性劇烈體能活動(dòng)（VILPA，定義為每次一陣活動(dòng)不超過(guò)1或2分鐘）；

在參與VILPA的人里，93%的VILPA運(yùn)動(dòng)每次持續(xù)1分鐘；參與者平均每天進(jìn)行8次VILPA運(yùn)動(dòng)，每次最多1分鐘，每天總共6分鐘；平均每次VILPA運(yùn)動(dòng)持續(xù)45秒左右；

相比沒(méi)有VILPA的人，每天進(jìn)行4-5次VILPA運(yùn)動(dòng)的人，健康益處漲幅最大；

每天進(jìn)行VILPA運(yùn)動(dòng)的次數(shù)越多，健康益處越大，這表明VILPA運(yùn)動(dòng)越多越好；

研究結(jié)果顯示，參與日常間歇性劇烈體能活動(dòng)（VILPA）的人，和那些沒(méi)有VILPA的人相比，其全因死亡、癌癥相關(guān)和心血管疾病相關(guān)死亡有極大下降。

VILPA的每日持續(xù)時(shí)間和頻率與全因死亡率降低相關(guān)

VILPA的每日持續(xù)時(shí)間和頻率與心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)

VILPA的每日持續(xù)時(shí)間和頻率與癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)

該論文的通訊作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，這項(xiàng)研究表明，通過(guò)增加日常生活中附帶活動(dòng)的強(qiáng)度，可以獲得與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）類似的好處。每天3-4分鐘的幾次非常短的劇烈運(yùn)動(dòng)就可能會(huì)有很大的幫助。大多數(shù)40歲以上的成年人沒(méi)有定期鍛煉或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而這項(xiàng)研究提示了我們，在日常生活中不需要投入太多時(shí)間、無(wú)需提前準(zhǔn)備，也不要購(gòu)買健身房會(huì)員，在日常生活中的一些活動(dòng)時(shí)，只需要提高速度，多花點(diǎn)力氣，例如趕公交時(shí)快速跑幾步，走路時(shí)加快腳步，做一些家務(wù)，都可能顯著降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

該研究總結(jié)道，每天有3次持續(xù)1至2分鐘的VILPA，與全因及癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)下降38-40%有關(guān)，與心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降48-49%有關(guān)。這一死亡風(fēng)險(xiǎn)下降，接近于報(bào)告說(shuō)參與閑暇時(shí)鍛煉的62344名英國(guó)生物樣本庫(kù)參與者當(dāng)中劇烈體能活動(dòng)帶來(lái)的好處。

作者認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)表明，不能或不愿鍛煉的人仍然可以從日常生活中發(fā)生的短時(shí)劇烈活動(dòng)當(dāng)中獲得很大好處。

論文鏈接：

1. https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2807734

2. https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x

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