首頁資訊大規(guī)模研究顯示：每天幾分鐘劇烈運動，與壽命延長及癌癥風險降低有關(guān)

大規(guī)模研究顯示：每天幾分鐘劇烈運動，與壽命延長及癌癥風險降低有關(guān)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 04:53

生命在于運動，運動和健康是正相關(guān)的關(guān)系。運動，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運動具有諸多益處，有助于預防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。

日常間歇性劇烈體能活動（VILPA，定義為每次一陣活動不超過1或2分鐘），是指日常生活中的短暫的劇烈運動，例如追公交、為了上班不遲到時的奔跑等。

2023年7月27日，悉尼大學、倫敦大學、哈佛醫(yī)學院等機構(gòu)研究人員在 JAMA Oncology 期刊上發(fā)表了題為：Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults：The UK Biobank Accelerometry Study 的研究論文。

該研究顯示，每天4-5分鐘劇烈間歇性運動，與總體癌癥風險降低20%相關(guān)，運動相關(guān)的癌癥風險降低32%。

在該研究中，研究人員分析了英國生物樣本庫（ UK Biobank）數(shù)據(jù)庫中的22398名成年人，平均年齡為62歲，通過手腕上佩戴的加速度計收集了每日的運動量，分析了每日短暫劇烈間歇性運動與癌癥發(fā)生之間的劑量反應關(guān)系。

運動相關(guān)的癌癥包括，肝癌、肺癌、腎癌、賁門癌、子宮內(nèi)膜癌、髓性白血病、骨髓瘤、結(jié)直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳腺癌和食管癌。

在平均6.7年的隨訪期間，共記錄了2356起新發(fā)癌癥事件，包括1084起與運動相關(guān)的癌癥。

研究發(fā)現(xiàn)，VILPA時間與總癌癥發(fā)病率和運動相關(guān)癌癥發(fā)病率呈近線性相關(guān)，運動相關(guān)癌癥的劑量反應更相關(guān)。

具體來說，對于整體癌癥發(fā)病率每天最小的劑量是3.4分鐘，與不進行VILPA的人相比，每天3.4分鐘VILPA，與總體癌癥風險降低17%相關(guān)。

對于運動相關(guān)的癌癥發(fā)病率每天最小的劑量是3.7分鐘，與不進行VILPA的人相比，每天3.7分鐘VILPA，運動相關(guān)的癌癥風險降低28%。

VILPA與總體癌癥之間的關(guān)系

此外，當每天進行4.5分鐘VILPA，與總體癌癥風險降低20%相關(guān)，運動相關(guān)的癌癥風險降低32%。

相比之下，心肺健康每增加1個代謝當量單位，癌癥總風險就會降低7%。

VILPA與運動相關(guān)癌癥之間的關(guān)系

研究人員表示，這項研究是觀察性的，它并不能直接反映因果關(guān)系，但VILPA可以導致心肺健康的快速改善，這可能為降低癌癥風險提供了可能的生物學解釋。

值得一提的是，該團隊此前發(fā)表的一項研究顯示，VILPA還可以降低全因、癌癥、心血管死亡風險。

2022年12月8日，該團隊在 Nature Medicine 期刊發(fā)表了題為：Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality 的研究論文。

該研究表明，在日常生活中，每天只需3-4次每次持續(xù)一兩分鐘、短促、劇烈的體能活動（如非?？斓夭叫?，趕公交時的跑動），與死亡風險大量下降有關(guān)，全因和癌癥相關(guān)死亡風險降低40%，心血管疾病相關(guān)死亡風險降低49%。這樣下降的風險在量上相當于閑暇時運動中劇烈體能活動的效果。

該研究分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）25241名參與者的可穿戴加速計數(shù)據(jù)，他們報告自己沒有參加閑暇時的體力鍛煉。在這一平均年齡61.8歲的陣列中，平均跟蹤6.9年可獲得死亡數(shù)據(jù)，跟蹤時間內(nèi)發(fā)生了852例死亡。

這項研究中的發(fā)現(xiàn)：

大約89%的參與者做了一些日常間歇性劇烈體能活動（VILPA，定義為每次一陣活動不超過1或2分鐘）；

在參與VILPA的人里，93%的VILPA運動每次持續(xù)1分鐘；參與者平均每天進行8次VILPA運動，每次最多1分鐘，每天總共6分鐘；平均每次VILPA運動持續(xù)45秒左右；

相比沒有VILPA的人，每天進行4-5次VILPA運動的人，健康益處漲幅最大；

每天進行VILPA運動的次數(shù)越多，健康益處越大，這表明VILPA運動越多越好；

研究結(jié)果顯示，參與日常間歇性劇烈體能活動（VILPA）的人，和那些沒有VILPA的人相比，其全因死亡、癌癥相關(guān)和心血管疾病相關(guān)死亡有極大下降。

VILPA的每日持續(xù)時間和頻率與全因死亡率降低相關(guān)

VILPA的每日持續(xù)時間和頻率與心血管疾病死亡風險降低有關(guān)

VILPA的每日持續(xù)時間和頻率與癌癥死亡風險降低有關(guān)

該論文的通訊作者 Emmanuel Stamatakis 教授表示，這項研究表明，通過增加日常生活中附帶活動的強度，可以獲得與高強度間歇訓練（HIIT）類似的好處。每天3-4分鐘的幾次非常短的劇烈運動就可能會有很大的幫助。大多數(shù)40歲以上的成年人沒有定期鍛煉或運動習慣，而這項研究提示了我們，在日常生活中不需要投入太多時間、無需提前準備，也不要購買健身房會員，在日常生活中的一些活動時，只需要提高速度，多花點力氣，例如趕公交時快速跑幾步，走路時加快腳步，做一些家務，都可能顯著降低死亡風險。

該研究總結(jié)道，每天有3次持續(xù)1至2分鐘的VILPA，與全因及癌癥死亡風險下降38-40%有關(guān)，與心血管疾病死亡風險下降48-49%有關(guān)。這一死亡風險下降，接近于報告說參與閑暇時鍛煉的62344名英國生物樣本庫參與者當中劇烈體能活動帶來的好處。

作者認為，這些發(fā)現(xiàn)表明，不能或不愿鍛煉的人仍然可以從日常生活中發(fā)生的短時劇烈活動當中獲得很大好處。

論文鏈接：

1. https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2807734

2. https://www.nature.com/articles/s41591-022-02100-x

閱讀原文

網(wǎng)址: 大規(guī)模研究顯示：每天幾分鐘劇烈運動，與壽命延長及癌癥風險降低有關(guān) http://m.u1s5d6.cn/newsview408189.html