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產(chǎn)后怎么瘦肚子 7個(gè)方法快速收腹肚腩

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 04:33

　　產(chǎn)后腹部松垮是很難自行恢復(fù)，所以各位新媽媽們一定不能錯(cuò)過最佳的身材恢復(fù)期。那么產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肚子呢？看看以下介紹的幾種方法吧。

　　方法1、孕期注意控制體重產(chǎn)后減肚子就沒難度

　　準(zhǔn)媽媽的肚子會(huì)隨著孕期的增加而滿滿變大，特別是孕后期，腹部皮膚在急速擴(kuò)張的同時(shí)還會(huì)囤積大量的脂肪，而且這些脂肪一旦囤積起來是非常不容易去除的，生完寶寶后肚皮也胡變得松松垮垮的，還會(huì)出現(xiàn)橘皮組織。

　　所以各位媽媽在孕期就要注意控制體重，整個(gè)孕期體重增加12kg以內(nèi)是比較合適的，孕前期1kg，孕中期5kg，孕后期每個(gè)月體重增加不超過3kg。

　　方法2、產(chǎn)后綁束腹帶，穿塑身衣

　　束縛帶能夠給腹部提供一個(gè)支撐力量，這樣在一定的壓迫之下，媽媽的肚子也比較不容易再變形，可以支撐住正在收縮的子宮，幫助肚子恢復(fù)原狀。

　　塑身衣則可以幫助媽媽把身上脂肪均勻分在各個(gè)部位，減少橘皮組織的產(chǎn)生，塑身衣的背架也能幫助支撐媽媽的背部，注意選擇束身衣的時(shí)候要考慮個(gè)人膚質(zhì)、過敏問題，避免選擇不當(dāng)引起汗疹或濕疹。

　　此外一定要注意產(chǎn)后不要提重物，否則會(huì)增加腹部的壓力，影響腹部和整個(gè)體型的恢復(fù)。

　　方法3、適當(dāng)做一些瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

　　如果月子期間身體恢復(fù)狀況比較好，那么從產(chǎn)后第三周就可以開始做一些讓肚皮緊實(shí)的動(dòng)作，先試一試肚皮的彈性，然后平躺在床上，頭部向上抬高30度左右，堅(jiān)持1到3秒，之后根據(jù)身體承受情況慢慢延長時(shí)間，到一次停留10秒。

　　坐完月子之后媽媽的身體和體力也基本恢復(fù)的差不多了，可以開始做仰臥起坐，或者去健身房做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，肚子也會(huì)跟著變得平坦。周末有時(shí)間可以去做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、登山、游泳等等，這些運(yùn)動(dòng)能夠分解腹部脂肪，預(yù)防緩解肚皮松弛的情況。

　　方法4、產(chǎn)后肚皮按摩

　　產(chǎn)后30天到40天之后，媽媽自己就可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩，先在肚子上涂一些乳液或按摩霜，然后用力掐捏腹部的脂肪，力度以有一點(diǎn)點(diǎn)痛感為標(biāo)準(zhǔn)，每次掐捏3秒到5秒，每天堅(jiān)持做15分鐘以上。

　　有條件的媽媽也可以去外面專業(yè)的按摩店做油壓，或者找專業(yè)執(zhí)照的美容師做LPG按摩，都可以達(dá)到瘦肚子的效果。

　　方法5、保證充足的睡眠

　　充足的睡眠能夠幫助控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚真皮纖維增生，增加肌膚的彈性。如果媽媽在產(chǎn)后有失眠癥狀，可以堅(jiān)持每天做30分鐘到1個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，或者每天定時(shí)進(jìn)行三次10分鐘的散步，有利于改善失眠狀況。

　　方法6、產(chǎn)后飲食多攝入纖維素

　　中國人傳統(tǒng)觀念里覺得月子期間就要大補(bǔ)，其實(shí)這也是不科學(xué)的觀點(diǎn)，產(chǎn)后不要吃太多油膩的滋補(bǔ)品，盡可能多吃一些富含纖維素的食物，比如米、粗糧面包。富含膠質(zhì)的食物也要多吃，比如豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等等，能夠讓皮膚變得更有彈性。

　　另外，少吃高鹽、高糖、油炸食品，每天喝水的量不要少于兩升，便于及時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)，多喝綠茶能夠幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?，幫助肚子的恢?fù)。注意晚上睡覺之前不要吃東西，少喝水。

　　方法7、做腹部拉皮手術(shù)

　　有的媽媽產(chǎn)前和產(chǎn)后體重相差非常的大，生產(chǎn)完之后腹部松弛的程度非常嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候就只有借助腹部拉皮手術(shù)了。想要做這類手術(shù)的媽媽，一定要去那些有口碑有經(jīng)驗(yàn)的整形外科醫(yī)生，手術(shù)沒做好可能會(huì)留下難看的疤痕，嚴(yán)重的還可能會(huì)有細(xì)菌感染、敗血癥等風(fēng)險(xiǎn)。

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