首頁資訊我的健身早餐，營養(yǎng)清淡，7天不重樣，減肉減齡，身心舒坦更年輕

我的健身早餐，營養(yǎng)清淡，7天不重樣，減肉減齡，身心舒坦更年輕

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 03:24

這個(gè)夏天，我開始努力健身了，年齡上來，新陳代謝慢，必須要?jiǎng)悠饋?，不然孩子都嫌棄我，說我胖了。其實(shí)以前都在找借口說太忙了，沒精力，就是自己懶得動(dòng)，所以現(xiàn)在必須邁開腿了！教練跟我們說，健身都是七分吃，三分練。想不到吧？以為要多練才行，也有人說健身餐不好吃，誰說健身餐都不好吃的，這些高蛋白、低熱量、低碳水化合物的食物不僅美味、平價(jià)，而且還易做。那么給大家曬曬我的7天早餐，營養(yǎng)清淡，花樣多，堅(jiān)持吃身心舒坦更年輕。

周一早餐：貝貝南瓜蒸蛋，荷蘭豆玉米魚茸沙拉，小番茄，紫薯奶。

迎來美好一周，早餐來迎接，現(xiàn)在夏天吃點(diǎn)的清淡是很有必要，而且多出蔬菜也是有益身心的，告別吃肉包子，油條，炒面這些，油膩膩不適合健身，減肥吃。一個(gè)貝貝南瓜切一半磕入雞蛋1個(gè)來蒸制，把荷蘭豆和玉米燙熟撈出，魚茸丸是提前做好的，是沙巴魚做的，一起拌著吃，撒點(diǎn)黑胡椒碎，就是一款清爽的沙拉了，搭配水果，一杯紫薯奶。完美！

周二早餐：牛排牛油果沙拉，紅豆薏仁飲。

迎來第二天，每個(gè)健身的人，肯定吃過上百款沙拉，每款都有自己的特色。健身要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，牛肉，雞肉，魚肉這些是不可少的，但是豬肉就是萬萬不能的！早起把牛排煎制好，煮上一個(gè)雞蛋，跟牛油果，番茄，生菜撒點(diǎn)黑胡椒碎拌一拌，搞定！有了牛排加入蔬菜就沒有那么單調(diào)，沖一杯紅豆薏仁粉，這樣搭配滿分。

周三早餐：堿水包，藜麥蝦仁沙拉，蘆筍，三莓酸奶，黑咖啡。

迎來第三天，我們來煮點(diǎn)藜麥吧，這是健身必吃一款主食，口感非常好，煮熟后拌沙拉一級棒，放點(diǎn)蝦仁，苦菊，番茄，再燙熟點(diǎn)蘆筍，營養(yǎng)搭配好，吃起來清爽。堿水包提前做好，或者你買點(diǎn)市售的，大型超市有的。來碗無糖酸奶，加點(diǎn)水果搭配吃，我是加入樹莓，黑莓，藍(lán)莓統(tǒng)稱三莓。再來一杯黑咖啡，精神滿滿！

周四早餐：煎三文魚肉，藜麥，雜蔬，雞蛋，水果，紅豆薏仁飲。

迎來第四天，健身餐好吃，還不單一，比路邊攤香多了！我搭配的顏值也高，我會隔天安排吃一次肉，這次魚肉，不要怕，我是早前買的，現(xiàn)在改吃雞肉了喲。煮了點(diǎn)藜麥，塔菜和羽衣甘藍(lán)，南瓜，雞蛋。沙拉可不是簡單地吃草。就像這盤就是很美味的，來杯搭配的紅豆薏仁，適合夏天吃喲！

周五早餐：黃瓜雞蛋魚茸沙拉，南瓜，圣女果，泡香蕉燕麥配蔓越莓。

迎來第五天了，你們看這樣就能堅(jiān)持5天了，簡簡單單的事情，食材無須華麗，都是常見的，容易采購的，很多人都說這樣是有錢人吃的，你們有算過成本嗎？到底是什么貴呢？屬于有錢人。你這是給自己找借口，因?yàn)閼小Ｔ缙鹁涂梢酝瓿闪?，健身不是用意念的，然后拿來包子采購的流油的肉包子吃的真香。唉！泡上燕麥增加飽腹感，低卡的早餐真好?/p>