大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

減肥期間，對于飲食習慣和生活方式的改變并不是一件容易的事情。減肥是一個長期的挑戰(zhàn)，需要堅定的決心和正確的方法。作為一名資深的營養(yǎng)師·，今天我給大家分享一份簡單易行的7天減肥食譜，讓你輕輕松松瘦下來。

第一天：清淡素食

早餐：蜂蜜柚子茶+全麥面包
午餐：番茄雞蛋面+蔬菜沙拉
晚餐：清炒時蔬+蒸鱸魚

第二天：蛋白質日

早餐：牛奶麥片+水煮蛋
午餐：雞胸肉沙拉+蔬菜湯
晚餐：清蒸雞胸肉+蔬菜

第三天：水果日

早餐：香蕉牛奶+全麥面包
午餐：水果沙拉+酸奶
晚餐：水果拼盤+核桃

第四天：蔬菜日

早餐：豆?jié){+蔬菜雞蛋卷
午餐：青椒土豆絲+番茄雞蛋湯
晚餐：清炒時蔬+紅燒茄子

第五天：低碳水化合物日

早餐：水煮雞胸肉+蔬菜
午餐：雞蛋餅+黃瓜沙拉
晚餐：烤魚+蔬菜

第六天：蛋白質日

早餐：牛奶燕麥+水煮蛋
午餐：雞胸肉沙拉+蔬菜湯
晚餐：清蒸雞胸肉+蔬菜

第七天：清淡素食

早餐：蜂蜜柚子茶+全麥面包
午餐：番茄雞蛋面+蔬菜沙拉
晚餐：清炒時蔬+蒸鱸魚

除了規(guī)定的食譜外，還要注重以下幾點：

每天保持足夠的水分攝入，多喝水或者淡鹽水，促進新陳代謝。

控制食量，避免暴飲暴食，多餐少量，不吃零食。

每天適量運動，如散步、慢跑等，幫助燃燒脂肪，加速減肥效果。

通過這份7天減肥食譜和合理的生活方式，相信你一定可以輕松瘦到90斤，擁有健康美麗的身材。很多不知道該怎么減肥的粉絲，跟著我打卡后，也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來了，照著做，你也可以的！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，需要的人比較多，關注我點贊收藏，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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