喝果蔬汁不助消化反而致便秘?
現(xiàn)在白領(lǐng)女性大多被便秘困擾,很大一部分原因都是因為飲食太過精細,使得纖維素攝入不足。飲食精細一方面表現(xiàn)在糧食上,另一方面還表現(xiàn)在飲品上,尤其是用蔬果汁代替水果和蔬菜更加不可取,不但起不到宣傳的助消化效果,反而會導(dǎo)致便秘。
喝果蔬汁不助消化反而致便秘
蔬菜和水果榨成汁來飲用不僅不能幫助消化,還會引起便秘? 這是為什么呢?
這是為什么呢?專家解釋說,蔬菜和水果在榨汁的過程中損失了很多人體必需的膳食纖維。其中的不溶性纖維可以防止胃腸系統(tǒng)的病變,具有刺激腸道蠕動和促進排便的作用。此外,膳食纖維還可影響血糖水平,減少糖尿病患者對藥物的依賴性,還有防止熱量過剩,控制肥胖,預(yù)防膽結(jié)石,降血脂等功效。
“這種情況在老人,尤其是牙齒不好的老人中最容易出現(xiàn)。實際上便秘者很大一部分原因都是因為飲食太過精細,使得纖維素攝入不足。飲食精細一方面表現(xiàn)在糧食上,另一方面還表現(xiàn)在飲品上,尤其是用蔬果汁代替水果和蔬菜更加不可取?!睂<姨嵝颜f。
此外,膳食纖維還可影響血糖水平,減少糖尿病患者對藥物的依賴性,還有防止熱量過剩,控制肥胖,預(yù)防膽結(jié)石,降血脂等功效。為了預(yù)防便秘,不要用蔬果汁代替水果和蔬菜。
緩解便秘的秘方
1、每天腹部按摩。晚上睡覺前,以指腹沿著肚臍方向,以順時針對腹部進行按摩,20圈以后,選擇逆時針進行按摩,加快腸胃蠕動速度,就能有效改善便秘。
2、攝入水分。早晨起床后可以喝一杯溫開水,之后進行一些簡單的跑跳運動,能夠使腸管加快蠕動,有利于改善便秘,喝水最好選擇白開水,而不是其他飲料。
3、堅持攝入碳水化合物。碳水化合物是纖維素的主要來源之一,同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
4、選擇高纖粗糧作為食物。選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物,能夠加快腸胃蠕動,告別便秘。
5、蔬菜瓜果全面攝入。新鮮蔬果中富含維生素C,能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復(fù)天然蠕動機制,自然告別便秘。
6、站立辦公一小時。不少白領(lǐng)之所以便秘是由于久坐導(dǎo)致腹部新陳代謝減緩,影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時,能夠有效改善便秘,這也是一種新的辦公潮流哦。
7、堅持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,加快其運行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。
8、茶能降火。不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形,這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類,能夠降火氣去油膩?! ⊥瑫r這些茶類富含的兒茶素,也能加快身體新陳代謝,改善便秘癥狀。
9、巧用咖啡治便秘。早晨起床后,在喝完溫開水、早餐后,可以選擇喝一小杯黑咖啡,能夠直接刺激腸道肌肉收縮,加快排便。不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性,建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態(tài),不然易引發(fā)胃部疾病。
10、控制高蛋白食物攝入。高蛋白食物在腸道中運動速度較慢,易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘,對于體重較輕的MM來說,每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內(nèi)。
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