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如何保健 便秘調(diào)理方法有哪些

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月10日 02:10

女人保養(yǎng)好身體最重要了,生活中出現(xiàn)便秘還是比較尷尬的,到底該怎么調(diào)理便秘的情況,大家都知道嗎,生活中,日常的保健工作肯定是不能不做的。便秘怎么辦呢,為什么會(huì)便秘呢,今天小編給大家講講女性便秘的原因、女性便秘吃什么以及女性飲食注意事項(xiàng)有哪些。一起來(lái)了解一下吧。

女性便秘的原因

原因1:沒有定時(shí)排便

當(dāng)你有便意時(shí),千萬(wàn)不要先“忍一忍”。當(dāng)你抑制了這一陣便意后,過后再想排便就很難了。因?yàn)榫枚弥c道就會(huì)失去對(duì)糞便刺激的敏感性,答辯在場(chǎng)內(nèi)停留過久就會(huì)變得又干又硬。所以,不妨將“排便”視為頭等大事,當(dāng)有便意時(shí),要第一時(shí)間去解決它。

原因2:便便時(shí)看書或報(bào)紙

總有這樣的一些人,去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候,坐在馬桶上,看著書、報(bào)紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

原因3:常穿塑腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng),使大腸內(nèi)分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的氣力變?nèi)?,于是食物殘?jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候,要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出,就是在這個(gè)過程中,很輕易產(chǎn)生便秘。所以說,便秘重癥的女士,盡量不要穿緊身衣,特殊是睡覺的時(shí)候,更不要給身體太多的束縛。

原因4:習(xí)慣性地服用便秘藥

如若長(zhǎng)期服用便秘藥,必定會(huì)對(duì)身體造成傷害。因?yàn)椴荒苡米陨砟芰M(jìn)行排便,而是要借助外力,進(jìn)而產(chǎn)生依賴影響。長(zhǎng)期以往腸壁會(huì)變薄,從而傷害身體。

原因5:飲食過于精細(xì)少渣

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高,人們?cè)黾恿藙?dòng)物性食物的消費(fèi),雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來(lái)越多,谷類食物吃得越來(lái)越少,且以精米、精面為主。由于食物過于精細(xì),膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動(dòng)緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

原因6:液體量攝入不足

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來(lái),空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應(yīng)。再說,大便的70%都是水分,從這一點(diǎn)看,充足的水分?jǐn)z取,在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水,大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去,結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤(rùn)滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良癥狀。

原因7:運(yùn)動(dòng)量少

久坐少動(dòng),長(zhǎng)期不喜歡運(yùn)動(dòng),腸道蠕動(dòng)慢,肌肉收縮無(wú)力,腹壓降低使得排便動(dòng)力不足,很容易發(fā)生便秘。

女性便秘吃什么

1、糙米

糙米是指除了外殼之外,都保留的全谷粒。即含有皮層、糊粉層和胚芽的米。糙米含有豐富的纖維,具有吸水、吸脂的作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?,能整腸通便,有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

2、蜂蜜

蜂蜜被用于通便,歷史悠久。蜂蜜能有效幫助人體消化,吸收并且加強(qiáng)新陳代謝,起到較好的潤(rùn)腸通便的效果,每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效預(yù)防便秘,幫助排毒養(yǎng)顏。

3、燕麥

燕麥有滑腸通便及排毒的功效,可以將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)飲料喝,在攪打成汁時(shí),可以加入其它如蘋果、葡萄干等既營(yíng)養(yǎng)又通便的食材。

4、莧菜

莧菜含有豐富的易被人體吸收的鈣質(zhì),并能維持正常的心肌活動(dòng),防止肌內(nèi)痙攣。莧菜還是低脂、低熱量的綠葉蔬菜,常常是減肥餐桌上的主角,其中的粗纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助輕身減脂,防止便秘。

5、紅豆

紅豆具有非常好的排毒養(yǎng)顏之作用,常被女性朋友們用于養(yǎng)顏美容食用,紅豆還能促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助減少便秘的發(fā)生,女性多食美容養(yǎng)顏促消化。

結(jié)語(yǔ):便秘的話,需要多注意自己的飲食的,如果發(fā)現(xiàn)自己的身體不舒服那就要多注意保養(yǎng)了。日常生活中,可以多吃些糙米、燕麥和蜂蜜來(lái)預(yù)防便秘的發(fā)生。冬季要及時(shí)增加熱能,不可過度節(jié)食減肥。女性便秘的原因主要就是沒有定時(shí)排便、常穿塑身衣和飲食過于精細(xì)。

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