步行減肥健康時尚 把握3個走路要點自然減肥
一項調(diào)查顯示,以步行方法減肥的人在全世界有3700萬人之多。有效步行已經(jīng)成為一種健康、時尚的生活方式,成為眾多有敏銳觸覺的人們塑造完美身材和保持健康狀態(tài)的理想選擇之一。
健康塑身完美體驗
步行減肥被視為一種回歸自然的減肥方式。
它不需要藥物、健身器材等的幫助,也不需要人們花費過多時間和金錢去實現(xiàn),更可以告別節(jié)食減肥所帶來的反彈惡果及對身體的損害,是最簡便、最健康的減肥方式,人們僅僅需要堅持在上下課的路上,上下班的途中,大步走路,就可能帶來意想不到的塑身效果。
對此,專家們也表示認可。運動醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內(nèi)的能量消耗,促進體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人,如果能堅持每天大步走,并適當(dāng)控制飲食,就能收到減肥的效果。臨床醫(yī)生則告訴我們,每天堅持步行,還能明顯改善心臟的營養(yǎng),使動脈壁保持一定的彈性,使體內(nèi)的血液中產(chǎn)生一系列抗動脈硬化的物質(zhì),從而降低人們患心血管疾病的可能。
步行減肥的科學(xué)教練
也許有人會問:為什么我們天天走路,還是一身贅肉?對此,專家指出,在全世界3700萬步行減肥者中,至少有一半的人并沒有實現(xiàn)科學(xué)步行,以致沒有達到理想的減脂效果。那么怎樣步行才能達到理想的減脂效果呢?專家們總結(jié)了三點要求:
掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣?!翱绱蟛健⑺﹄p臂、背伸直”,這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風(fēng)風(fēng)火火,行進過程中要手握空拳。
掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能,它要求每次步行時必須達到一定的速度,滿足一定的鍛煉時間,才能充分分解體內(nèi)的糖分,消耗體內(nèi)的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”,即達到有氧運動標(biāo)準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為:每分鐘必須走60步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠,要不就是每分鐘步數(shù)太少,做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行,應(yīng)該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完*多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉,每次練習(xí)40至60分鐘。像上下課回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具,能更加樹立自己的減肥信心。堅持一段時間,步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分,成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。
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