想要減肥并不一定需要到健身房去運動，其實走路減肥法就是一種簡單操作、又能高效燃脂的運動減肥方法。只要正確掌握走路減肥的3個步驟，保證你每個月瘦4斤哦。

走路瘦身行走被譽為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對待它了。走路，要走對方法，輕松、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。

聽過“輕走方程式”嗎？這是一套在臺灣非常熱門的走路瘦身法！每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運動強度，每天2次，持續(xù)200天，就能燃燒10萬卡、至少甩去12kg！

第一步：找出時間走就對了

想走出最輕盈有活力、最標(biāo)準(zhǔn)的身材嗎？這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉效果。

只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以啰！

至于地點呢？如果天氣允許，當(dāng)然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，地鐵站、百貨公司、日常的上班路線也都o(jì)k喔！每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來。200小時計劃終止時，即可瘦下12kg！

第二步：新手先試基礎(chǔ)輕走方程式

快慢交替走30分鐘：以平穩(wěn)的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。

一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到啰！

基礎(chǔ)輕走快慢交替走法

0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。

4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。

8-12分鐘減慢到中等速度。

12-16分鐘以快速沖刺。

16-20分鐘回到中速。

20-24分鐘再次用快速度沖刺。

24-27分鐘回到中等速度。

27-30分鐘減速，緩和。

第三步：老手挑戰(zhàn)進階瘦臀腿輕走方程式

輕快健走的減重成效遠(yuǎn)比慢跑好，藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標(biāo)啰！

在跑道上健走的好處是，較會專注在操場的圈數(shù)上，而不是算時間，只要隨著下面30分鐘的健走計劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。

進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘

1、先慢慢走2圈，當(dāng)成一開始的暖身。

2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。

3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當(dāng)成緩和運動。

大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。

關(guān)于跑道快慢走的速度

1、急速健走：4.7-5.0mile/hr（用盡力氣往前快走）

2、快速健走：4.5mile/hr（比急速健走稍微慢一點）

3、中速健走：4.0-4.3mile/hr

4、慢速健走：3.0mile/hr

（注：1mile=1.6km）

若想確確實實地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續(xù)12個星期，習(xí)慣之后走很長時間也不會覺得果，而且不走反而身體會感到不舒服。

當(dāng)然，雨天或身體不適的時候應(yīng)該休息。總之不要把它想得太難，即便中途放棄也可以重新再來，所以，首先，請走出去吧！

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