走路在各減重運動之中算是較為休閑輕松的了，更重要的是它易于實行，比如上放工途中便是絕佳的機會，飯后散步也是不錯的選擇。另外，不同的步姿減重部位各不同，選對方案瘦身效果更佳哦!今天向你推舉幾種新型的走路方案，快來挑選適合自己的吧!

我們都非常享受運動過后那種暢快淋漓的感覺，而且對于減重來說，我們不用特別的強迫自己節(jié)食，所以越來越多的人會選擇以運動的方案來瘦身。步行就是一項非常受歡迎的減重項目，由于它不用浪費我們過多的精力，而且適合各個年齡層來嘗試，并且我們還能夠在步行中觀賞到沿途的風景，所以它也深受減重人士的喜愛。

實在步行的方案也有一些種，而且每一種都能夠針對身體的不同位置給予特別的練習，在步行的過程中不停的變換走路的方案不但能夠增加運動的新樂趣，也能夠讓我們得到更好的減重效果。下面就一起來看一看到底有哪些新型走路方案吧。

一、快慢交替

開始時能夠用正常的速度以及方案行走，一邊放松一邊觀賞沿途的風景，這樣也有利于我們逐漸的進入的運動的狀態(tài)。大約十分鐘過后就加快步伐，快速的行走，這樣能夠有效的加強新陳代謝，幫助我們燃燒更多的熱量。十分鐘過后再放慢腳步，這樣往返的快慢交替練習是一種非常有效的步行運動。

二、跨步前行

我們在步行的時候能夠抬高一條腿大跨步的向前，腳跟先落地，然后帶動腳尖向前行進，接下來換另一側交替前進。這個過程中要保持身體的平衡，此時雙手也能夠做擺臂的運動來以及跨步的動作相互協調，步伐應該以輕快的方案為準，這種走路方案主要能夠鍛煉到我們的脛骨以及臀部肌肉。

三、腳尖落地

用腳尖支撐身體來快步的前行，類似于芭蕾舞的基本動作。行進的時候雙手能夠舉過頭頂，做環(huán)抱狀，然后再慢慢的張開與地面平行。這樣我們既能夠雕塑小腿的線條，又能減少手臂的贅肉，而且還對消除小肚子很有幫助。一般堅持到一分鐘就能夠休息一會，接下來再做。

四、平衡行走

這個步行方案對我們身體的平衡性有著很好的鍛煉。第一抬高一只腿，盡量讓膝蓋與地面平行，然后腳掌向前邁出落地，一起手掌相抵，向上伸直舉過頭頂。接下來雙手放下，邁出另一條腿，腳掌落地的一起雙手再次舉高，這種步行方案能夠鍛煉到我們的臂部、臀部和腹部的肌肉，最重要的是維持身體的平衡。

五、貓式步行

站直，雙手叉在腰間。然后邁出左腳，腳尖伸向右側，接下來出右腳，腳尖像左側，小步前行。就這樣像模特走路一樣扭轉式的前行，但區(qū)別是身體也要跟隨步伐左右的扭轉。這個動作對于減重來說也十分的有利，它能夠鍛煉到腰部、跨步和腿部線條。

分享：提升減重效果的小技巧

確定目標。在進行步行運動之前，能夠先選擇一個標志(停車標志、公園彎道等)，加速行走，直到達到目標。然后放慢速度，但是間隔相同。

避開陡坡。不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

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